snopy Postado Outubro 31, 2011 às 17:11 Postado Outubro 31, 2011 às 17:11 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,79m Peso: 69kg BF: 6% Medidas: Objetivo: Hipertrofia ABCAB - A : Peito e tríceps Supino Inclinado 3x8 Peck Deck (voador) 3x8 Fly inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Pulley 3x8 Pulley invertido individual 3x8 Coice 3x8 B : Costas e Bíceps Remada Unilateral 4x8 Remada Baixa Aberta Invertida 4x8 Pulley Fechado 4x8 Graviton 3x12 Rosca Direta no Banco Inclinado 3x8 Rosca Alternada Individual 3x8 Scott Martelo com Halter 4x8 C : Perna e Ombo Agachamento Livre 3x12 Agachamento no Smith 3x8 Extensora 3x8 Extensora Unilateral 3x8 Flexora 3x12 Flexora Unilateral Stiff 3x12 Panturrilha 3x20 Desenv. Fontal Barra Lateral Individual com halter Encolhimento Remada c/ barra [TODOS 12/10/8 séries] Ta aí galera, foi o instrutor da academia que montou .. eu não gostei muito do dia C, achei meio estranho, e quanto ao peito, preciso melhorar o meio e o superior, avaliem ai por favor, que vou arrumando ele. Abraços Editado Outubro 31, 2011 às 17:15 por snopy
Pedro Crizel Postado Outubro 31, 2011 às 18:57 Postado Outubro 31, 2011 às 18:57 Primeiramente, eu faria todos exercícios 3x8, sem essas exceções de 4x8, ou 3x12, faça 3x8 bem intenso que não tem erro. Acho supino reto essencial. Poderias trocar pelo crucifixo reto. E eu colocaria um declinado também, ou supino ou crossover, no lugar do fly. Trocaria o pulley invertido por paralelas. Também trocaria a remada baixa aberta por levantamento terra. Rosca direta no banco inclinado? Não sei que costume as pessoas tem de querer inventar coisa. Rosca alternada sim é melhor no banco, mas a rosca direta... Bom, acho que é isso. Abraço
snopy Postado Outubro 31, 2011 às 20:29 Autor Postado Outubro 31, 2011 às 20:29 Valeu cara, mas assim tenho um peito maior que o outro e a diferença é grande, tem problema fazer os exercícios pra peito todos com halter?
Pedro Crizel Postado Novembro 1, 2011 às 00:38 Postado Novembro 1, 2011 às 00:38 Pelo contrário, é melhor, porque assim não tem perigo de forçares mais um lado do que o outro, és obrigado a usar a mesma força em ambos lados. Abraço
Brms Postado Novembro 1, 2011 às 01:06 Postado Novembro 1, 2011 às 01:06 Pedro Crizel e seu 3x8, tudo pra ele é 3x8. Como ja disse é a receita do bolo dele. Não precisa ser 3x8, voce tem que modificar conforme o volume e tipo de treinamento.
Pedro Crizel Postado Novembro 1, 2011 às 15:01 Postado Novembro 1, 2011 às 15:01 (editado) Receita de bolo é a puta que te pariu verme. Vens em todos tópico quere fala merda, lê a porra do treino dele, queres fazer quantas séries? 5? Quem sabe um fst7 em todos? Não fode. Lê também a porra do objetivo que ele falo, HIPERTROFIA, queres o que? 15 repetições c/ 10kg? Quem sabe uma fisioterapia dê mais resultado. Editado Novembro 1, 2011 às 15:04 por Pengo ofensa
Brms Postado Novembro 1, 2011 às 17:38 Postado Novembro 1, 2011 às 17:38 Receita de bolo é a puta que te pariu verme. Vens em todos tópico quere fala merda, lê a porra do treino dele, queres fazer quantas séries? 5? Quem sabe um fst7 em todos? Não fode. Lê também a porra do objetivo que ele falo, HIPERTROFIA, queres o que? 15 repetições c/ 10kg? Quem sabe uma fisioterapia dê mais resultado. AHUEAHusae fico nervoso? LE O TOPICO? VOCE QUE NAO LE TOPICO NENHUM, pode ver tem uns 4 topicos seu que voce fica com essa receita sua ae postando em todos que o sujeito deve fazer 3x8, para veio. Idai que é hipertrofia? Ja leu sobre treinos low reps? Sabe o que é isso? E quem te disse que 15 reps não "traz" hipertrofia? Paraa voce que ta errado, todos os topicos que eu vou tentar ajudar ta voce la com 3x8 e ainda me ofende.
Visitante isahbessa Postado Novembro 2, 2011 às 03:22 Postado Novembro 2, 2011 às 03:22 Pra que ele repitiu o agachamento, extensor, e flexor ? Faz quanto tempo que você treina ? Minha opnião treino C Agachamento Livre 3x12 / 10 / 8 ( se você já for meio avançado, caso contrário faça só de 10 ~ 12 sem aumentar a carga) Extensora 3x12 / 10 / 8 + 15' de isometria na última - Aumentando a carga Flexora 3x10 ~12 ( tenta aumentar carga na última e fazer o máximo de repetições possíveis, no mínimo 6) Stiff 3x10 ~12 ( não esqueça de concentrar a força no glúteo, geralmente as pessoas fazem força com a lombar) Panturrilha 4x12 / 10/ 8 / 6 ( aumentando carga e segurando de 3 ~ 5 segundos na hora que subir) Desenv. Fontal halter 3x10 + diminui peso na 4x e fazer até a falha elevação lateral 3x8 Encolhimento 3x12 / 10 / 8 (aumentando carga) Remada alta barra 3x8 A : Peito e tríceps Supino reto 3x8 Voador 3x12 / 10 /8 + diminui o peso e faz até a falha Supino inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Triceps pulley 3x12 / 10/ 8 + até a falha Triceps corda 3x8 Triceps testa 3x8 B : Costas e Bíceps Remada Unilateral 4x8 Remada Baixa Aberta Invertida 4x12 / 10 / 8 + ultima até a falha com menas carga pull down 3x12 Graviton 3x10 Rosca Direta barra 3x8 Rosca Alternada 3x12 / 10 / 8 Rosca concetrada 4x8 Acho que é isso, esse treino de perna que seu instrutor te passou realmente ta horrivel.
snopy Postado Novembro 8, 2011 às 20:22 Autor Postado Novembro 8, 2011 às 20:22 Repeti o treino porque faço composto e depois individual .. foi o cara que montou .. tambem não gostei muito não, na verdade não gostei de quase nada
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