Avaliem Treino Abcab

[snopy 0]

Idade: 16 anos

Altura: 1,79m

Peso: 69kg

BF: 6%

Medidas:

Objetivo: Hipertrofia

ABCAB -

A : Peito e tríceps

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck (voador) 3x8

Fly inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Pulley 3x8

Pulley invertido individual 3x8

Coice 3x8

B : Costas e Bíceps

Remada Unilateral 4x8

Remada Baixa Aberta Invertida 4x8

Pulley Fechado 4x8

Graviton 3x12

Rosca Direta no Banco Inclinado 3x8

Rosca Alternada Individual 3x8

Scott Martelo com Halter 4x8

C : Perna e Ombo

Agachamento Livre 3x12

Agachamento no Smith 3x8

Extensora 3x8

Extensora Unilateral 3x8

Flexora 3x12

Flexora Unilateral

Stiff 3x12

Panturrilha 3x20

Desenv. Fontal Barra

Lateral Individual com halter

Encolhimento

Remada c/ barra

[TODOS 12/10/8 séries]

Ta aí galera, foi o instrutor da academia que montou .. eu não gostei muito do dia C, achei meio estranho, e quanto ao peito, preciso melhorar o meio e o superior, avaliem ai por favor, que vou arrumando ele. Abraços

Editado Outubro 31, 2011 às 17:15 por snopy

[Pedro Crizel 46]

Primeiramente, eu faria todos exercícios 3x8, sem essas exceções de 4x8, ou 3x12, faça 3x8 bem intenso que não tem erro. Acho supino reto essencial. Poderias trocar pelo crucifixo reto. E eu colocaria um declinado também, ou supino ou crossover, no lugar do fly. Trocaria o pulley invertido por paralelas. Também trocaria a remada baixa aberta por levantamento terra. Rosca direta no banco inclinado? Não sei que costume as pessoas tem de querer inventar coisa. Rosca alternada sim é melhor no banco, mas a rosca direta... Bom, acho que é isso. Abraço

[snopy 0]

Valeu cara, mas assim tenho um peito maior que o outro e a diferença é grande, tem problema fazer os exercícios pra peito todos com halter?

[Pedro Crizel 46]

Pelo contrário, é melhor, porque assim não tem perigo de forçares mais um lado do que o outro, és obrigado a usar a mesma força em ambos lados. Abraço

[Brms 8]

Pedro Crizel e seu 3x8, tudo pra ele é 3x8. Como ja disse é a receita do bolo dele.

Não precisa ser 3x8, voce tem que modificar conforme o volume e tipo de treinamento.

[Pedro Crizel 46]

Receita de bolo é a puta que te pariu verme. Vens em todos tópico quere fala merda, lê a porra do treino dele, queres fazer quantas séries? 5? Quem sabe um fst7 em todos? Não fode. Lê também a porra do objetivo que ele falo, HIPERTROFIA, queres o que? 15 repetições c/ 10kg? Quem sabe uma fisioterapia dê mais resultado.

Editado Novembro 1, 2011 às 15:04 por Pengo
ofensa

[Brms 8]

Receita de bolo é a puta que te pariu verme. Vens em todos tópico quere fala merda, lê a porra do treino dele, queres fazer quantas séries? 5? Quem sabe um fst7 em todos? Não fode. Lê também a porra do objetivo que ele falo, HIPERTROFIA, queres o que? 15 repetições c/ 10kg? Quem sabe uma fisioterapia dê mais resultado.

AHUEAHusae fico nervoso? LE O TOPICO? VOCE QUE NAO LE TOPICO NENHUM, pode ver tem uns 4 topicos seu que voce fica com essa receita sua ae postando em todos que o sujeito deve fazer 3x8, para veio.

Idai que é hipertrofia? Ja leu sobre treinos low reps? Sabe o que é isso? E quem te disse que 15 reps não "traz" hipertrofia? Paraa voce que ta errado, todos os topicos que eu vou tentar ajudar ta voce la com 3x8 e ainda me ofende.

[Visitante isahbessa]

Pra que ele repitiu o agachamento, extensor, e flexor ?

Faz quanto tempo que você treina ?

Minha opnião

treino C

Agachamento Livre 3x12 / 10 / 8 ( se você já for meio avançado, caso contrário faça só de 10 ~ 12 sem aumentar a carga)

Extensora 3x12 / 10 / 8 + 15' de isometria na última - Aumentando a carga

Flexora 3x10 ~12 ( tenta aumentar carga na última e fazer o máximo de repetições possíveis, no mínimo 6)

Stiff 3x10 ~12 ( não esqueça de concentrar a força no glúteo, geralmente as pessoas fazem força com a lombar)

Panturrilha 4x12 / 10/ 8 / 6 ( aumentando carga e segurando de 3 ~ 5 segundos na hora que subir)

Desenv. Fontal halter 3x10 + diminui peso na 4x e fazer até a falha

elevação lateral 3x8

Encolhimento 3x12 / 10 / 8 (aumentando carga)

Remada alta barra 3x8

A : Peito e tríceps

Supino reto 3x8

Voador 3x12 / 10 /8 + diminui o peso e faz até a falha

Supino inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Triceps pulley 3x12 / 10/ 8 + até a falha

Triceps corda 3x8

Triceps testa 3x8

B : Costas e Bíceps

Remada Unilateral 4x8

Remada Baixa Aberta Invertida 4x12 / 10 / 8 + ultima até a falha com menas carga

pull down 3x12

Graviton 3x10

Rosca Direta barra 3x8

Rosca Alternada 3x12 / 10 / 8

Rosca concetrada 4x8

Acho que é isso, esse treino de perna que seu instrutor te passou realmente ta horrivel.

[snopy 0]

Repeti o treino porque faço composto e depois individual .. foi o cara que montou .. tambem não gostei muito não, na verdade não gostei de quase nada