Creatina + Dextrose + Malto

[Vinihawk 0]

beleza galera ? to tomando creatina sozinha e vi que é melhor com dextrose ou malto ! só que como achei os 2 num preço bom decidi comprar os 2.

Vocês acham que eu devo tomar creatina + os 2 ou só 1 mesmo ? se for tomar os 2 eu coloco 2 colheres de chá para dextro e 2 para malto ??? pq o recomendado é 4 colheres de chá !!

e 4 colheres de cha como é ? pq minha creatina ja veio com dosador =)

Valeeeeeeeeeeu

[Detrox 6]

5g de creatina, 15g de malto ou dextrose em dia off.

5g de creatina, mais malto e dextrose conforme suas necessidades em dia de treino

[krebz 3759]

Não há grandes diferenças entre malto e dextrose na parte de tempo de digestão e pico de insulina, qualquer um dos dois ta otimo.

Veja o que vai no bolso mesmo

Agora eu uso dextrose se possivel, apenas pois é para ser um pouco mais simples que o malto (estrutura quimica) e costuma ser melhor pra misturar no shake, pois malto vira um "chicletao" as vezes), mas se nao tiver na loja eu compro malto mesmo.

[Detrox 6]

5g por dia é uma base para qualquer peso corporal amigo, na realidade isso é o máximo, pois o corpo já produz creatina e a sua suplementação em excesso (acima de 5g), vai ser tudo excretado pela urina. Se eu não me engano o corpo já produz 2g de creatina pro corpo naturalmente, o resto tem que vir da alimentação ou da própria suplementação.

[MT_SP 6]

Tu tem que pesquisar mais, pois uma pessoa de 110kg não vai absorver os mesmos 5g que uma pessoa de 70kg e bem lógico isso.

Eu tenho especialização de suplementação de atletas de musculação e sei bem do que estou falando.

Não sou apenas um amador.

Tem tantos estudos demonstrando que o corpo não consegue absorver mais de 5g por dia que eu não vou nem discutir.

E tipo, existe especialização em suplementação de musculação?

[Detrox 6]

Tu tem que pesquisar mais, pois uma pessoa de 110kg não vai absorver os mesmos 5g que uma pessoa de 70kg e bem lógico isso.

Eu tenho especialização de suplementação de atletas de musculação e sei bem do que estou falando.

Não sou apenas um amador.

Há estudos que comprovam o que eu falei acima, atletas de grande porte, podem até chegar a usar um pouco mais de creatina por dia, mas dúvido que seja em um grande número. E quanto ao tópico o cara não é um strongman, para fazer o uso de mais de 5g de creatina por dia.

[Vinihawk 0]

ta galera, como eu disse, eu comprei os 2 ! entao eu tomo quantas colheres de chá depois do treino com a creatina ? tenho 80 kg