Dieta----Bulking Ao Qual Me Pediram

[Duduzera]

Bom galera, eu tive 3 dietas diferentes pra bulking

Vou postar a ultima que foi a mais difícil na minha opiniao.

Bom, primeiro essa dieta foi voltada na rotina de treino x faculdade q eu tinha, q era faculdade a tarde, treino anoite, manha livre.

E tambem essa dieta eh voltada para meu biotipo, tendo um acompanhamento do nutricionista e talz, o ideal seria procurar um nutricionista mesmo, qualquer duvida, postem

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TMB: 1920 kcal/dia

NET: 2536 kcal/dia.

à ATENÇÃO na ingestão de água – NO MÍNIMO 2-3 litros/dia.

à DIA DO LIXO – NO MÁXIMO 2 refeições por final de semana – EVITE EXAGERAR e EVITE deixar de comer nos finais de semana..

.Treinar 4/5x por semana

REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ – EM CASA – AO ACORDAR

LOGO AO ACORDAR: 30 gramas de WHEY PROTEIN + 20 gramas de DEXTROSE + 300 mL de água + 20 gramas de MALTODEXTRINA. OBS: Prepare em uma coqueteleira.

- APÓS 10-20 minutos:

# 3 fatias de pão integral

# 2 frutas de sua preferência

OBS: Coma o pão puro ou com queijo cottage ou quark se preferir.

SUPLEMENTAÇÃO: 4 comprimidos de LEVEDO DE CERVEJA + 500mg Vitamina C.

REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO – 11:30-12:30min. – CASA/RESTAURANTE

# 300 gramas de batata doce/aipim/arroz integral/macarrão integral

# 200g de carne vermelha magra OU peito de frango OU peixe

OBS: Para beber, 1 copo de suco CLIGHT ou água - OPCIONAL.

OBS: Compre uma balança para pesagem correta da comida.

REFEIÇÃO 3 – LANCHE DA TARDE – 15:00-16:00h

# 3 fatias de pão integral

# 2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light

# 2 fatias de queijo minas ou ricota

# 2 fatias de peito de peru ou 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural ou 1 ovo

# 1 fruta de sua preferência

OBS: Faça um sanduíche e coma a fruta separadamente. Tome junto 3 DOSES DE HIPERCALÓRICO diluído em água.

SHAKE PRÉ -TREINO – 30 minutos antes do treino: 40g de MALTODEXTRINA (2 dosadores) + 30g de WHEY PROTEIN + 300 mL de água + 1 colher de chá de creatina + 4 comprimido de LEVEDO DE CERVEJA. OBS: Prepare em uma coqueteleira.

SHAKE PÓS-TREINO – imediatamente após o treino - na academia: 40g de DEXTROSE (2 dosadores) + 20g de MALTODEXTRINA (1 dosador) + 30g WHEY PROTEIN + 300 mL de água + 1 colher de chá de creatina + 500mg Vitamina C.

REFEIÇÃO 4 – 30-60 MINUTOS APÓS O TREINO – EM CASA

# 300 gramas de batata doce/aipim/arroz integral/macarrão integral

# 200g de carne vermelha magra OU peito de frango OU peixe

OBS: Para beber, 1 copo de suco CLIGHT ou água - OPCIONAL.

OBS: Compre uma balança para pesagem correta da comida.

REFEIÇÃO 5 – 22:00-23:00h – EM CASA

# 6-7 claras de ovo + 1 gema + 1 colher de sopa de azeite de oliva

OBS: Coma os ovos cozidos ou faça omelete.

SUPLEMENTAÇÃO: 4 comprimidos de LEVEDO DE CERVEJA