Dieta Cetogênica Ckd [ Avaliação ]

[bryanfc 1]

Prezados, boa noite/tarde/dia (nunca se sabe em que hora estão lendo)

É a primeira vez que posto, ultimamente tenho visualizado o fórum logado, mas como no trabalho é tudo bloqueado, só consigo entrar deslogado e burlando o sistema ainda, rsrs.

Bom, por meio de inúmeras pesquisas de dietas e treinos, com intuito específico de perder gordura, cheguei na dieta conforme diz o assunto, a Cetogênica, e como toda dieta, sempre há dúvidas por mais que estudemos o caso relacionado.

Com a ajuda de vocês, gostaria que pudessem me ajudar e avaliara parte da dieta low–carb que estou montando, lembrando que após sanada as dúvidas, irei montar a reposição que irei adotar como a cada 15 dias, saliento que após um mês irei alterar a dieta para menor quantidade de calorias com a perca de gordura (caso eu progrida), bem como alteração de suplementos e termogênicos a serem usados (Caseína/Lipo 6 Black UC/Polivitamínicos/ZMA...)

Dados para Averiguação

• Tempo de treino: 2 anos e 6 meses, sendo 2 full ativo (auge dos 72 kilos), 2 anos parados por conta de cirurgia no joelho e 6 ON
  
• Idade: 22 anos
  
• Altura: 1,70m
  
• BF: Não sei, provavelmente deve estar na casa de 25~28% (mils kilos)
  
• Peso: 98 kg
  
• Objetivo: Cutting – Diminuir o máximo a quantidade de gordura e tentar perder o mínimo de massa magrada até alcançar os 70 kilos (posteriormente uma para ganhar massa até os 80 e depois secar)
  
• Dieta: Cetogênica CkD
  
• Medidas: Irei fazer isso que possível, no relato mais precisamente..
  
• Inicio da dieta: o mais breve possível
  
• Término da dieta: Indeterminada ou até atingir objetivo!
  

Suplementos a serem Utlizados:

Whey Protein Isolado 90% - dose 30 g (irei tomar 2x)

Vitamina C- 1 cap 500mg (irei tomar 2x)

Óleo de Peixe - Ômega 3 (Softgel)

BCAA- 4 caps (2x antes do treino + 2 depois do treino)

DIETA e horário de Treino

6:00 - Whey + 2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C (Gostaria de Sabe se no pré-treino posso ir sem suplementos ou seja, musculação e aeróbio em jejum nessa dia rola ou não?)

6: 30 - Treino Intenso (35~40 min + 20~30 min aeróbio)

Imediatamente após o Treino (aproximadamente 7:45~8:00) : - Whey +2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C (Apesar da quantidade limitada de carboidratos, pensei em mandar uma Dextrose em vista do benefício à Whey, porém, a quantidade de carboidrato iria estrapolar os 30 gramas, sendo que a dieta já tem 9g proveniente dos ovos é melhor ficar sem dextrose aqui mesmo?)

9:00 - 3 ovos Cozidos + 2 caps omega 3

12:00 - 200g Peito de Frango + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite

15:00 – 3 ovos Cozidos + 2 caps omega 3

18:00 - 200g Peito de Frango + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite

21:30 – 100g Alcatra + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite

00:00 – 4 ovos Cozidos + 1 cap omega 3 (pensei em colocar uma dose de Caseína nesse horário antes de dormir, seria uma boa?)

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TODAL DO DIA (dados aproximados por conta da falta de valor das verduras)

Kcal – 2260

Prot - 271,5g

Carb – 9g

Gord – 114,6

Obs: Lembrando Galera, a Dieta acima, como é CkD, será para os dias 14 primeiro dias, uma vez que irei segui-la por um mês, repondo o estoque de carbo bo 15º dia e 30º, após isso, decaio para reposição a cada 7 dias, lembrando que depois de um mês, irei fazer uso de termogênicos mais pesados (EC, Lipo 6 black UC...)

Contro com a ajuda de vocês para avaliação.

obrigado!

Editado Novembro 7, 2011 às 21:54 por bryanfc

[bryanfc 1]

Fala galera acho que postei conforme as regras e padrão de postagem, levei bastante tempo estudando a deita, treinos, agora resta saber, está tudo ok com ela? alguma sugestão, crítica???

vlw!

Editado Outubro 31, 2011 às 20:19 por bryanfc

[bryanfc 1]

Fala galera, nenhuma opinião? tenho receio de começar a deita errada sem as devidas opiniões dos entendentes do assunto.

vlw

[danilojabucca 4]

Primeira coisa: somente aeróbio em jejum, treino JAMAIS.

Ex.: 06:00 h - Acorda toma 2 copos de água (importantíssimo) e faça o AEJ de moderado a leve por 30 a 40m, retorne tome mais 2 copos de agua, aguarde 1/2 hora e faça sua primeira refeição aguarde mais uma hora e aí sim pode ir pra musculação.

Whey +2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C imediantamente após o treino tá legal. Esquece a malto e a dextrose, nessa dieta é veneno.

No restante a dieta tá legal, procure apenas comer um pouco mais de carne vermelha e acrescente 2 colheres de azeite na ceia.

Espere 15 dias e faça reposição de carbo TODO final de semana, do contrário a perda de massa magra será grande.

Vai postando exatamente o que vc faz no dia a dia e sempre que puder te dou uma ajuda.

É a quinta vez que faço essa dieta (sempre pra secar) e de longe não tem nenhuma parecida, porém é pra poucos pois a maioria não aguenta e desiste logo na primeira semana.

[bryanfc 1]

Fala, Danilo, beleza?

De antes de tudo, obrigado pela força.

Agora, em relação ao AEJ, pelo visto não vai rolar, visto que posso estar na academia as 6:00(hora que abre) e estar no trabalho as 9:00, chegando em casa somente a meia noite, terei um intervalo de 2 horas para para fazer um treino intenso+aeróbio, nesse caso, adotar jejum da forma como você posicionou não irá rolar, pois caso eu o faço, não terei como fazer muscuçao posteriormente, já que das 8:00~9:00 é o tempo que levo para chegar no trabalho.

Resultado, terei de ficar com um treino intenso de 40 min + 20~30 aeróbio em HIT (menos nos dias que irei treinar perna), o que acha da idéia?

Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia?

vlw a ajuda, quanto ao pessoal que estão visualizando, nenhuma opinião a mais?

Editado Novembro 2, 2011 às 17:09 por bryanfc

[bryanfc 1]

Up, mais alguém?

Usuário punido por:

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Editado Novembro 3, 2011 às 14:25 por Bronco

[HE-MAN 49]

Se o amigo aí ler as regras, poderá notar que são proibidos posts para dar UP em tópicos, ninguém aqui é seu personal, e isso aqui é um Fórum e não orkut !!

[Pedrodapg 4]

fera bom dia pelo que eu acho q entendi, não se apegue muito as kcal pois na cetose vc tem que visar comer mais gordura para atingir o seu TMB e para o corpo começar a queimar mais gordura, pois se vc ingerir pouca gordura o corpo vai mandar a mensagem "de que não esta tendo gordura temos que manter nossa fonte de energia" azeite é uma fonte de gordura muito boa.

[President_ 2]

Não sei qual marca de omega3 que vc ta usando. Mas da uma pesquisada que vc encontra que a quantidade indicada para se ter um resultado legal é de 3 a 5 gramas de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas do produto. Tem marca nacional que tem 1g por cápsula e o cara toma 5 ou 6 e acha que ta tudo certo, sendo que a quantidade de EPA/DHA são alguns míseros miliramas de cada.

Agora tem um outro tópico que o Craw explica sobre o omega3 e o pq dele nem entrar na cota de gorduras da dieta.

Da uma pesquisada ae...

[danilojabucca 4]

"Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia?"

Pode colocar 2 tranquilo, o maior erro de quem faz essa dieta é ingerir pouca gordura com medo de engordar, não é assim que funciona.