Avaliem Aboffab + Bi-Set

[C4iqu3 0]

Idade: 15

Altura: 1,65 ~ 1,70 (nao tenho certeza)

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 6 meses e meu instrutor me passou um treino novo com bi-set, mas como nao entendo muito queria que vcs me ajudassem, avaliem por favor, vlw!

Faço AB off AB (segunda, terça, quinta e sexta)

A - Peito/Trapézio/Triceps/Perna

B - Costas/Ombro/Ante-Braço/Biceps/Panturrilha

A (segunda e quinta)

1 - Supino reto

2a - Fly inclinado

2b - Crucifixo inclinado

3 - Encolhimento

4a - Triceps Pulley

4b - Triceps Frances unilateral

5a - Agachamento rack

5b - Cadeira Extensora

6 - Abdominal (não sei o nome)

B (terça e sexta)

1 - Puxador frontal aberto

2a - Puxador c/ braços extendidos

2b - Remada baixa

3a - Desenvolvimento

3b - Elevação frontal

4 - Enrolador

5a - Rosca direta

5b - Rosca concentrada

6 - Panturrilha na máquina