Diário Da Bruna

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Postado 30/10/2011 às 16:29 10/30, 2011

Olá Galera,

Então Vou postar aqui meu Diário de treino aqui. Tô com muitas dúvidas.

Meus dois objetivos são: Hipertrofia e diminuir gordura. Alimentação ok. Agora vamos aos treinos.

Eu tô achando que tô usando pouco peso, pq sei que para hipertrofia é preciso trabalhar no limite e se não tem peso, não tem ganho. E fazem umas 2 semanas de treino que não sinto nenhuma dorzinha ... tá tudo até bem confortável.

Não vou lembrar tudo que eu faço agora, vou pegar a ficha na acadmeia ai coloco tudinho... mas vou falar o básico.

Dados:

Quase 27 anos ( faltam alguns dias)

1,62 cm

76 kilos

Treino fazem só 03 meses

TREINO 5x na semana ABC - sábado só aeróbico.

Alguns equipamentos básicos que eu lembro e seus pesos:

EXTENSORA - 3x 12-8 - 70 kg

ABDUTORA - 4 x12-8 - 50 kg

ADUTORA - 4x12-8 - 40kg

FLEXORA - 4 x12-8 - 50kg

LEG PRESS - 4 x 12-8 - 100 kg

LIVRE caneleira lateral (esqueci o nome) 4x15 - 8 kg cada perna

LIVRE glúteo em pé 4x15 - 8Kg cada perna

Glúteo máquina 4 apoios - 2 x 12-8 - 60 kg 2x15 - 40kg

AVANÇO no smith - 3x12 - 20 kg

PANTURILHA na máquina de leg press - 3x15 - 40kg

ROSCA direta - 3x12-8 - 10 kg

TRICEPS francesa 3x15 - 10kg

(Eu faço mais uns 5 exercícios diferentes de braço e costas, mas eu infelizmente não sei os nome de cabeça... Mas os pesos livres estão em torno de 10 - 15 kg, e quando guiado por máquina chega em 25 kg)

Abdominas - 5 tipos diferentes 3x30.

Então, será que eu posso turbinar um pouco mais? então eu to tentando aumentar os pesos dos braços, mas minhas fibras estabilizadoras ainda estão meia boa então é mais dificil...

Postado 30/10/2011 às 16:36 10/30, 2011

Opa, acompanhando aqui. Veja só, você só tem 1 exercício para panturrilhas? Adicione gêmeos sentado e em pé.

Quanto aos abdominais, acho que você tá exagerando um pouco. Eles são músculos normais como qualquer outro mas tem capacidade de regeneração mais rapida (já li por aqui), portanto 3x15 com pesos e com uma variação já fica bacana.

Se eu estiver errado que me corrijam.