Diário - Brms

[Brms]

Fala galera, fui treinar hoje de manha, treino foi superiores:

Cheguei na academia fiz 2 series de rotação para manguito, ja segui para o supino reto com halteres, primeiro aquecimento com 20-20 12 reps, depois ja peguei o de 32-32 8 reps e ultima 34-34 8 reps, parti para remada curvada 1 serie aqc com 20-20 e 2 series de 8 reps com 30-30 bem horizontal. Dai fiz 1 serie de desenvolvimento 20-20 10 reps, 1 de chinup BW 8 reps, 1 de paralelas BW 10reps e 1 de rosca alternada 14-14 12 reps.

Treino bacana, depois fui para esteira e fiz 12 min(era pra ser 20 mas estava atrasado) e tudo beleza.

Fiz um shake de malto+whey+creatina+bcaa e jaja vou para a meal 01 que será Frango+arroz+salada.

Abraços.

[TrueBull]

To seguindo aqui agora brow,manda umas fotos para comparativo, legal os artigos no meu caso a maior perda de gordura e menor perda de massa magra veio com em média 900 á 1000 cal dia, na psmf.

Até