Treino Aboffab Sem Terra E Agachamento, Presta? Ectomorfo

[Visitante usuario_deletado17]

Hum...

Eu faria assim indo 4 dias.

opção1: A:Costas\trapézio...B:Peito\ombros...C:Pernas...D:Braços (Muito bom)

opção2: A:Peito\Costas...B:Pernas...C:Biceps\Tríceps...D:Ombros\trapézio (dá pra fazer tbm)

Ou ABC, 3 x na semana

A:Costa\biceps\trapezio

B:Peito\triceps\ombro

C:Perna

Escolhe um ae xD

[ClovesJunior 4]

Cara, tô seguindo o seguinte:

TREINO ABC2x

A – Peito / Ombro / Tríceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominais

TREINO A

Supino Reto com Barra 3 x 8

Crucifixo Inclinado com Barra 3 x 8

Pullover 3 x 8

Voador 3 x 8

Elevação Frontal com Haltere 3 x 8

Desenvolvimento Sentado com Haltere 3 x 8

Elevação Lateral com Haltere 3 x 8

Tríceps no Pulley Supinado 3 x 8

Tríceps no Pulley Pronado 3 x 8

Rosca Francesa 3 x 8

TREINO B

Puxada na Frente 3 x 8

Puxada na Frente Fechada 3 x 8

Remada Baixa 3 x 8

Remada Em Pé no Pulley 3 x 8

Rosca Direta na Barra W 3 x 8

Rosca Alternada Sentado com Haltere 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Rosca Inversa na Barra W 3 x 8

TREINO C

Agachamento Livre 3 x 10

Hack Squat 3 x 10

Cadeira Flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Leg Press 45° 3 x 10

Panturrilha no Aparelho em Pé 3 x 10

Panturrilha Sentado no Cavalinho 3 x 10

Abdominal Frontal no Chão 3 x 8

Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8

Abdominal no Aparelho 3 x 8

AERÓBICO

20 minutos diários, após o treino de musculação

SUPLEMENTAÇÃO

Pré-Treino = ECA

Pós-Treino = 02 scoops de Whey Protein + 5g Creatina + ½ scoop de Dextrose, imediatamente após o treino

Pré-Sono = 2 scoops de Albumina + 300ml de água

A galera avaliou como um treino bom, que vai me render bons resultados pelos próximos 2 a 4 meses...

Procure um livro chamado "Guia dos Movimentos de Musculação" (acho que é isso)... Pode ser um bom ponto de partida para começar a entender um pouquinho mais sobre o assunto.

Ah! DEVORE ESTE FÓRUM!!!!! Sou fã e não me arrependo de nenhum minuto que passo pesquisando aqui.

Grande Abraço!

[BKR 0]

cara vc pode fazer abc 4x semana

ex: A: peito/ombro/tricps

B: costa/trapz/bcps

C perna/pant/ab

ai vc faz seg:A ter:B qua:OF qui:C sex:A e assim por diante

e uma opcao

abraço