Treino Abcde Combinação De Falha

[Victor França 0]

Idade: 17 anos

Altura: 169cm

Peso: 68

BF: Provavelmente uns 13~14%

Tempo de Treino: 6 meses

Suplementação: Whey Salto's, Albumina Salto's, Malto

Pessoal, faz um mês acabei meu cutting com muito sucesso (Warrior Diet + EC) e entrei em bulking. Estava fazendo uma série ABC2x, mas não tenho gostado muito dos resultados. Então decidi montar uma série diferente: ABCDE até a "falha". Bom, como não vou conseguir uma falha completa, coloquei entre aspas. Vou poder fazer esse treino, pois um amigo que treina a mais de um ano vai fazer junto comigo, então terei apoio nos exercícios.

Meu ponto fraco é o braço (principalmente o tríceps), então quero separar tríceps de bíceps para poder trabalhar com toda intensidade.

(Quando eu colocar +1F quer dizer que é para chegar próximo da falha)

A - Peito

Supino Reto - 2x10 +1F // Combinado com flexão reta

Supino Inclinado - 2x10 +1F // Combinado com flexão declinada

Supino Declinado - 2x10 +1F // Combinado com flexão inclinada

Crossover - 2x10 +1F (Fazendo dropset na última)

B - Costas/Trapézio

Puxada Frontal - 2x10 +1F // Combinando com barra

Remada Apoiada 1 Halter - 2x10 +1F (Fazendo dropset na última)

Puxada horizontal com barra - 2x10 +1F // Combinando com Puxada Posterior

Levantamento terra 2x8 +1F

Remada Alta - 2x10 + 1F

Elevação Escapular - 2x10 +1F

C - Perna

Cadeira Extensora - 3x10 // Combinado com Isometria

Mesa Flexora - 3x10

Cadeira Adutora - 3x10

Agachamento Barra Livre - 3x8 // Combinado com flexão alternada c/ caneleira

Panturrilha No Smith - 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10 // Combinado com Banco Solear

D - Tríceps/Ombro

Tríceps Pulley Supinado - 3x5 // Tríceps Pulley Pronado 2x5 +1F

Tríceps Francês com Halter - 2x10 +1F

Tríceps Testa - 2x10 +1F // Combinado com Flexão de Braço em 2 Bancos

Elevação Frontal - 2x10 +1F

Desenvolvimento Posterior Barra - 2x8 +1F // Combinando Elevação Lateral

E - Bíceps/Antebraço

Bíceps Rosca Direta Barra W - Dropset 3x21

Bíceps Martelo 2 Halteres - 2x10 +1F

Bíceps Scott - Negativo 3x5 // Combinado com Rosca Alternada

Flexão de Punho - 3x10

As combinações são para chegar à falha, então não precisará de muita carga para elas.

Editado Outubro 29, 2011 às 21:25 por Victor França

[Pedro Crizel 46]

Acho que deverias passar o ombro p/ o C, junto c/ as pernas. De resto acho que está muito bom. Abraço

[dudusgg 0]

Eu jogaria ombro com trapézio no lugar de tríceps e jogaria o tríceps com bíceps!

[Pedro Crizel 46]

"Meu ponto fraco é o braço (principalmente o tríceps), então quero separar tríceps de bíceps para poder trabalhar com toda intensidade." Também acho melhor, mas né...

[Royal 128]

sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/trápezio

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

[Victor França 0]

Hmm, será que ficaria melhor Ombro e Perna? Coloquei com peito para aproveitar o estímulo que ele já sofre com os supinos.

Nem vai rolar juntar bíceps e tríceps, quero colocar muito foco neles, por isso prefiro trabalhá-los separados.

Editado Outubro 29, 2011 às 17:42 por Victor França

[Peddi 2]

sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/trápezio

E - Bíceps/Tríceps/antebraço

Falou tudo, so acrecenta abdomen nas seg, quart e sexta

esse é meu treino, nao troco por nada, nego fica 2h e meia fazendo ABC2x na minha academia, eu chego depois e volto antes deles, agora vai ver os resultados......

Brother, treinando 1 por dia, e braços na sexta, seu treino fica muito bom, vc pode dar uma exelente intensidade, pegue peso ate escorrer lagrimas, claro fazendo de forma correta

Eu perdi 8 meses meu fazendo abc2x, estagnei com 3 meses...hehe mais cada corpo funciona de um jeito ne?

Abraço

[Victor França 0]

Entendi sua dica, mas prefiro manter bíceps de tríceps separado, pela filosofia "fazer muita coisa ao mesmo tempo acaba não fazendo nada direito", mas é mais uma coisa pessoal né. Não coloquei abs pois achei desnecessário postar, mas já montei um circuito supra, infra e oblíquo. ABC2x + Superset é muito bom pra mim em etapa de cutting, agora bulking nem rola. Só to com dúvida onde coloco ombros, se aproveito o estímulo do trabalho do peito ou se passo pra perna. O problema de passar pra perna é que vai ficar muito extenso nesse dia.

Troquei, conversando com meu amigo, ele colocou uns pontos que realmente fazem sentido:

1º - Peito já vai matar, vamos ficar muito cansados pra fazer ombro.

2º - Ele tem uma diferença nos ombros, então quer focar isso, por isso passamos para tríceps, pois tava bem curto, dava pra trabalhar melhor.

Editado Outubro 29, 2011 às 21:29 por Victor França

[Pedro Crizel 46]

Eu acho melhor passar p/ dia de perna. Acho que acabaria sobrecarregando o ombro pondo ele junto c/ peito. Abraço