Dieta Hipertrofia

[gustaks]

Altura:1,77

Peso:75kg

Objetivo da dieta:ganhar massa/hipertrofia

Tempo de treino: 8 meses

Malhei 7 meses seguidos cheguei a 79,kg fiquei 3 meses parado voltei para 72,5kg .Voltei a malhar á um mês , pretendo seguir essa dieta ,primeiro Tópico meu.

Aceito sugestões ,dicas,criei o tópico para isso ,desde já agradeço.

obs:Consumo diario de 2700kcal. +400 para o ganho.

Refeição 1(7:00)

300 ml de leite

2 bananas(Batidas com o leite)

30g de aveia

50g Granola (

2 fatias de pao integral

50g de peito de peru

TOTAL: 827 kcal/127,5 carbo/ 38 proteína/ 21,3g gorduras

Pré-reino(09:00)

1 scoop Jack 3d

2 BCAA

Pós-Treino(11:00)

5g Creatina

30g MaltoDextrina

2 BCAA

Total :120 kcal /30g Carbo

Refeição 2 (13:00)

200g de arroz

150g de fila de frango ou de carne vermelha

100g de feijão

salada + azeite

TOTAL: 767 kcal/82g carbo/ 64g proteína/ 8g gorduras

Suplementação (16:00)

60g Whey Protein 100%Iso

20g Maltodextrina

Total : 120kcal / 30g Carbo / 57g Proteína

Refeição 3 (18:00)

4 fatias de pão integral

50g mussarela

TOTAL :375 kcal /47g Carboidrato/19,8g Proteina /34g Gorduras

Refeição 4 (21:00)

200g de arroz

150g de fila de frango ou de carne vermelha

100g de feijão

salada + azeite

TOTAL: 767 kcal/82g carbo/ 64g proteína/ 8g gorduras

Ceia (23:00)

40g Abulmina

TOTAL : 162 kcal / 33g Proteína

TOTAL :3138kcal /398,5g Cabo /275,8g Proteína /71,3g Gordura