Muito Importante,me Ajudem! Xô Tempo Fino Avaliem O Treino

[HerbertRichard]

Bom Galera malho faz 1 ano e 8 meses..

Já Estudei Bastante em Relação a hipertrofia.. Depois de estudar bastante montei meu Treino..

Avaliem Por Favor!

Segunda> Peito,Triceps

Peito

Supino Reto (Barra ou Halteres) 4x 8-12

Supino Inclinado (Barra ou Halteres) 4x 8-12

Cross Ouver Ou Supino Declinado 3x 8-12

Voador 4X 12,12,12,12

Triceps

pulley tríceps. 3x 8-12

pulley tríceps inverso. 3 x 8-12

Rosca francesa 3x 8-12

Terça> Ombro,Trapezio abdomen

Ombro

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 3x 10,10,10

Elevação lateral com Pulley 3x 10,10,10

Elevação lateral com Halters 3x 10,10,10

Trapezio

PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS JUNTAS (Rowing vertical) 3x 12

Encolhimento Lee Haney(por trás) 3x 10,12,10

Quarta> Biceps,Costa

Biceps

Rosca direta com barra 3x 8-12

ROSCA DIRETA ALTERNADA 3x8-12

ROSCA NO BANCO SCOTT 3x 8-12

Costas

LEVANTAMENTO TERRA 4x8-12

PUXADA ATRAZ COM POLIA ALTA 3x8-12

Remada Curvada 4x8-12

Remada Frontal 4x 8-12

Quinta> Perna

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg Press 4x 8-12

Leg Extensor 4x8-12

Leg Curl 4x 8-12

Agachamento Hack 3x 8-12

Sexta> Peito

Supino Reto Maquina ou Halterrs 3x 8-12

Supino Inclinado Maquina ou Haltrrs 3x 8-12

Supino Declinado 3x8-12

Voador 3x 10,10,10

Triceps

- Rosca Testa 4×8

- Supino Fechado 4×8

- Barras Paralelas 4×8

Bom Galera esse é meu Treino..

Malho Peito e Triceps 2x pq teho muita dificuldades de crescer nesses musculos.. (Dou Descanso de 3 Dias do Peito e triceps de Segunda há Sexta e 2 dias de descanso Total que no caso é o sabado e domingo) Montei legal esse tempo de descanso?

Então oque vcs Achão?

Me ajudem Por favor.

Abraços a todos e fiquem na Paz!

[fvg]

pq não malha ombro junto com perna, diminui o volume e adiciona um dia de costas e bíceps?

[rodrigodg]

cara, para a hipertrofia, este tipo de treino está bom.

[Stein]

Bom Galera malho faz 1 ano e 8 meses..

Já Estudei Bastante em Relação a hipertrofia.. Depois de estudar bastante montei meu Treino..

Avaliem Por Favor!

Segunda> Peito,Triceps

Peito

Supino Reto (Barra ou Halteres) 4x 8-12

Supino Inclinado (Barra ou Halteres) 4x 8-12

Cross Ouver Ou Supino Declinado 3x 8-12

Voador 4X 12,12,12,12

Triceps

pulley tríceps. 3x 8-12

pulley tríceps inverso. 3 x 8-12

Rosca francesa 3x 8-12

Terça> Ombro,Trapezio abdomen

Ombro

Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 3x 10,10,10

Elevação lateral com Pulley 3x 10,10,10

Elevação lateral com Halters 3x 10,10,10

Trapezio

PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS JUNTAS (Rowing vertical) 3x 12

Encolhimento Lee Haney(por trás) 3x 10,12,10

Quarta> Biceps,Costa

Biceps

Rosca direta com barra 3x 8-12

ROSCA DIRETA ALTERNADA 3x8-12

ROSCA NO BANCO SCOTT 3x 8-12

Costas

LEVANTAMENTO TERRA 4x8-12

PUXADA ATRAZ COM POLIA ALTA 3x8-12

Remada Curvada 4x8-12

Remada Frontal 4x 8-12

Quinta> Perna

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg Press 4x 8-12

Leg Extensor 4x8-12

Leg Curl 4x 8-12

Agachamento Hack 3x 8-12

Sexta> Peito

Supino Reto Maquina ou Halterrs 3x 8-12

Supino Inclinado Maquina ou Haltrrs 3x 8-12

Supino Declinado 3x8-12

Voador 3x 10,10,10

Triceps

- Rosca Testa 4×8

- Supino Fechado 4×8

- Barras Paralelas 4×8

Bom Galera esse é meu Treino..

Malho Peito e Triceps 2x pq teho muita dificuldades de crescer nesses musculos.. (Dou Descanso de 3 Dias do Peito e triceps de Segunda há Sexta e 2 dias de descanso Total que no caso é o sabado e domingo) Montei legal esse tempo de descanso?

Então oque vcs Achão?

Me ajudem Por favor.

Abraços a todos e fiquem na Paz!

vamos lá..

lembre que é a minha opinião apenas.

o principal é voce não fazer coisa do tipo:

4X 12,12,12,12 ou 3x 10,10,10

musculo não sabe contar então use cargas que deixem suas repetiçoes entre 8 x 12

-- retire o pulley tríceps inverso. 3 x 8-12 e substitua por paralelas, triceps testa, supino fechado ou triceps patada.

Elevação lateral com Pulley 3x 10,10,10

Elevação lateral com Halters 3x 10,10,10

estes dois exercicios são para exatamente a mesma parte do musculo sendo que são apenas variações.

sabendo que pessos livres funcionam melhor troque o pulley por uma elevação anterior para trabalhar a parte anterior do deltoide pois os trez exercícios que você colocou trabalham apenas a parte medial, deichando o treino de ombro incompleto.

o resto acho que está bom.

espero ter ajudado.

bons treinos.

Editado Outubro 28, 2011 às 10:33 por jonas rocha

[Azilado]

Achei muitos exercícios!

E além de tudo que o Jonas Rocha falou, achei outro erro,

vc treina peito segunda e ombro terça, visto que, quando se treina peito,

também pega muito ombro, vc não está dando um descanso legal ao seu ombro.