Avaliação De Dieta Para Bulking

[Leal28 0]

Boa noite!

Gostaria que analisassem minha dieta:

Altura: 1.72

Peso: 72kg

Objetivo da dieta: bulking

DESJEJUM (07:30)

30g de aveia: 107kcal, 16g carb, 4,6g prot, 2,6g gord

26g neston: 83kcal, 17g carb, 3,1g prot, 0g gord

20 g de maltodextrina: 76,8kcal, 19,2g carb, 0g prot, 0g gord

ESTES ACIMA EM 200ml de água

200g batata doce cozida: 250kcal, 56g carb, 4g prot, 2g gord

2 claras de ovo cozida: 27kcal, 0g carb, 13g prot, 0g gord

LANCHE (10:30)

30g de aveia: 107kcal, 16g carb, 4,6g prot, 2,6g gord

20g de albumina: 158kcal, 21g carb, 18g prot, 0g gord

200ml leite desnatado: 66kcal, 10g carb, 6,4 prot, 0 gord

30g amendoim torrado/triturado: 180 kcal, 3,5g carb, 3,5 prot, 7,5 gord

ALMOÇO (13:00)

100g file de frango: 101kcal, 0g carb, 23g prot, 1g gord

200g arroz cozido: 218kcal, 48g carb, 4g prot, 0g gord

100g feijão branco: 141 kcal, 26 carb, 9g prot, 1g gord

verduras a vontade

LANCHE (16:00)

30g de aveia: 107kcal, 16g carb, 4,6g prot, 2,6g gord

20g de albumina: 158kcal, 21g carb, 18g prot, 0g gord

200ml leite desnatado: 66kcal, 10g carb, 6,4 prot, 0 gord

30g amendoim torrado/triturado: 180 kcal, 3,5g carb, 3,5 prot, 7,5 gord

TREINO (17:30)

PÓS-TREINO (18:20)

50g de malto: 192kcal, 48g carb, 0g prot, 0g gord (em 200ml de água)

200g filé de frango: 202kcal, 0g carb, 26g prot, 1 gord

200g batata doce cozida: 250kcal, 56g carb, 4g prot, 2g gord

verduras a vontade

CEIA (22:00)

2 claras de ovo cozida: 27kcal, 0g carb, 13g prot, 0g gord

13ml de azeite de oliva: 108kcal, 0g carb, 0g prot, 12g gord

TOTAL

KCAL: 2804,8

CARBOIDRATOS: 387,2g

PROTEÍNAS: 188,7g

GORDURA: 41,8g

Considerações:

1) Não tenho condições atualmente de gastos com whey;

2) Os lanches de manhã e tarde, optei por fazer um "shake" pois trabalho o dia todo, e como é corrido preparar alimentos, etc fica inviável. Infelizmente, o de tarde, que antecede o treino talvez atrapalhe por causa da gordura maior, ou não?

3) o malto tomado apõs o treino, eu tomo ele, mas para fazer a refeição que está junto lá dele eu aguardo uns 10/15 min. para faze-la.

Gostaria da critica, sugestões de vocês...

Obrigado.

Editado Outubro 27, 2011 às 21:57 por Leal28

[otavio.souza 0]

Caraca, mas você gosta de aveia hein, hehehe....

Cara, não entendi a explicação... Por que preferiu tomar a malto depois do treino??

E esse total de calorias significa o que em relação a tua tmb?

Abraço e bons ganhos!

[Leal28 0]

Caraca, mas você gosta de aveia hein, hehehe....

Cara, não entendi a explicação... Por que preferiu tomar a malto depois do treino??

E esse total de calorias significa o que em relação a tua tmb?

Abraço e bons ganhos!

Rs, tem aveia pra valer ai...

Mas não foi por gosto, foi o algo prático que veio na minha cabeça pra fazer a refeição...

Meu TMB, seguindo o calculo aqui segundo o biotipo deu 2376, logo, tem 428kcal a mais...

Referente ao malto..., pois o malto é recomendado pós treino ou não?

[TheHalw5 17]

Referente ao malto..., pois o malto é recomendado pós treino ou não?

Não é necessario, mas se quiser tomar, fique avontade..

Aumenta a qtde de fat pra 1g/kg. Se passar demais dos teus macros retire um pouco dos carboidratos.

[CalebeCypriano 11]

ainda bem que voce nao tem condição de comprar whey estaria jogando seu dinheiro fora já que voce pode se alimentar direitim.

Acho que voce poderia varia nas suas refeições, usando pão integral + queijo + nescau por exemplo mais enfim a dieta está boa.

[Leal28 0]

Não é necessario, mas se quiser tomar, fique avontade..

Aumenta a qtde de fat pra 1g/kg. Se passar demais dos teus macros retire um pouco dos carboidratos.

Referente a gordura, será que o total não chega a 72 ou proximo disso não? Pois, aquele valor total, o total de gordura de alguns alimentos tais como file de frango, arroz cozido não veem especificado nas tabelas, isto é, não é considerado também a gordura que vem do óleo para preparar o alimento...se considerarmos elas será que não chega nesse valor? Pois tem presença da gordura desse oleo, em duas refeições minha: almoço e pos treino.

ainda bem que voce nao tem condição de comprar whey estaria jogando seu dinheiro fora já que voce pode se alimentar direitim.

Acho que voce poderia varia nas suas refeições, usando pão integral + queijo + nescau por exemplo mais enfim a dieta está boa.

Com certeza cara, vou variar...