Treino Em Casa, Avaliem?

[Derdrake]

Não entendi muito bem a nomenclatura que desse, "halteres de barra" e "halteres fixos". E acho que rosca martelo pega mais bíceps do que antebraço. Abraço

Eu também não possuo barra, porém possuo 40kg de anilhas divididas em pesos de 4 3 2 e 1, dando um bom peso p/ fazer os exercícios c/ halteres

Os exercícios e a nomenclatura estão no livro: "bodybuilding anatomy" que baixei deste fórum.

"halteres de barra" (barra de supino)

"halteres fixos" (halteres)

Rosca Martelo: O músculo principal envolvido é o antebraço, o bíceps é um músculo secundário nesse exercício.

Músculos envolvidos:

Primário: Braquiorradial (músculo do antebraço)

Secundários: Braquial, flexores e extensores do antebraço, bíceps.

[Pedro Crizel]

Ah, obrigado, pensei que era o contrário, que o primário era o bíceps e antebraço de secundário. Abraço

[Mariovox]

Valeu ae galera!

[Saintgraal]

faz um saco de areia pra vc agachar, pra vc fazer farm walk, ou cpra um botijão de gaz

pega um cabo de enchada + um rolemão, faz uma roda abdominal pra vc....

faz paralelas em algum corrimão porai...

use a criatividade

cabo de vassoura... vai improvisando e criando, fica bem massa

[LucasMaduro]

dpois de uma briga pesada com o saintgraal sobre aerobico em jejum agora sou obrigado a concordar com ele ...

usa a criatividade, e da uma volta pela cidade, muitas cidade tem pracinha com paralelas e barras, e outras tem ate academias ao ar livre com algumas anilhas, talvez vc de sort.

[Pedro Crizel]

É, e p/ tem o caso como o meu, que comprei as anilhas e os halteres pra no verão não ter que sair procurando academia em cada cidade que vou, há coisas mais simples de improvisar, triceps banco por exemplo, põe as mãos encima da cama e as pernas encima de uma cadeira e desce. Acha qualquer coisa p/ te pendurar e faz paralela. Coloca uma prancha nas escadas e faz exercícios inclinados(só não inventa de fazer declinado não ter onde apoia os pés e sai escorregando escada a baixo)

[Mariovox]

É, o que mais me preocupa é o peito e as pernas, pq como eu disse n tenho mais do que 2 halteres de 6, e to sem grana pra comprar mais anilhas... entao fica dificil de malhar peito :S

[LucasMaduro]

Flexão no chao mesmo ... muda a posição da da mao mais fechado mais aberto ... coloca os pes em uma cadeira e as maos no chao = supino inclinado

perna faz agachamento profundo, vc vai ver que mesmo livre vai doer a perna hehehe

[Pedro Crizel]

Te deita, levanta as pernas, manda alguém senta nos teus pés, e pronto, leg press!!!

[vtlobo]

kkkk to rindo pakas com o topico.. pow faz halters com concreto..vai no serraleira compra umas barras pequenas e grande, pegar aquelas lata de tinta (18) litro enche cada lado de concreto..vai ficar otimo pra supino uma lata daquela cheia da + de 30KG kd lado,os halters vc pode fazer com cano msm.. qnd eu começei treinar aki em casa eu usava essas coisas.

Editado Outubro 27, 2011 às 23:54 por vtlobo