Treino Em Casa, Avaliem?

[Visitante usuario_deletado17]

Lembrando q paralelas e barra são os reis dos execicios pra quem não tem academia...

Treinei 10 meses em casa, cresci pra caramba (comparado a magreza q eu era) mas eu tinha uma barra de 1,20m \ dois halteres de montar com anilhas \ e mais peso de anilhas...

[Bronson 36]

Flexao, barra fixa essas coisas, vao te dar resultado so ate um certo ponto, pra evoluir depois disso

vc VAI precisar de mais anilhas... e sem uma barra pra por elas vc nao vai conseguir trabalhar com

uma carga que preste, usar só halteres limita muito a evoluçao no treino

[Visitante usuario_deletado17]

Mano... vo te passar um link do tópico q crei faz um tempo. Acho q é o lugar q mais tem opniões e dicas sobre treinos fullbody (treinos usando o peso do proprio corpo)

[Pedro Crizel 46]

Apoio c/ peso, será que dá resultado até p/ quem já está mais "avançado"? E alguém sabe alguns bons exercícios p/ costas a serem feitos em casa apenas c/ halteres? Sei os seguintes:

Barra fixa, pull over, terra, crucifixo invertido, remada unilateral. Remada baixa talvez dê.

Editado Outubro 28, 2011 às 21:51 por Pedro Crizel

[Visitante usuario_deletado17]

Terra com halteres... Acho q vai pega trapezio puro.

Apoio serve pra qualquer pessoa até fisiculturista. Desde q vc faça alguma coisa pra ficar tão pesado q vc só faça poucas reps. (Já vi uma foto de um fisiculturista fazendo com cara de dor, Não lembro se ele tinha botado anilhas nas costas ou o q...)

[Pedro Crizel 46]

Acho que a respeito do terra não cara, que vai pega obvio que vai, é difícil acha um músculo que o terra não pegue, porém se executa o movimento da mesma forma que executa c/ barra, não vejo porque dar tanto enfoque no trapézio. Abraço

[Visitante usuario_deletado17]

É pq quando tiro halteres do chão para fazer encolhimento, eu faço um "terra" pra não danificar minha coluna.

Aí o musculo q eu sinto pegar bem (nesse pequeno movimento) é o trapezio.

Ou vai ver q é pq eu to tão concentrado no trapézio pra fazer encolhimento q meu cerebro já usa mais ele na hora de fazer o terra pra tirar do chão kkkk.

Editado Outubro 29, 2011 às 01:04 por ranzo159

[Pedro Crizel 46]

Eu não entendi muito bem o que tu falo, mas se fizeres o movimento jogando o quadril p/ trás e descendo c/ a coluna reta e os braços fixos, como se estivesse segurando uma barra, não tem porque pegar mais trapézio. Ou também pode se fazer de outro modo, afinal, terra existem diversas variações.

[Visitante usuario_deletado17]

Tipo o q eu quis dizer é...

Pra fazer encolhimento, eu uso halteres, mas eles estão no chão. Então, para tirar eles do chão eu faço o movimento do terra, e depois disso começo o exercicio de encolhimento, após terminar as repetições, eu faço novamente o movimento do terra e coloco os halteres no chão.

Mas nesse moviemento para pegar e para largar os halteres, eu sinto o trapezio trabalhando. Sacou?

[Pedro Crizel 46]

Ah sim, agora entendi, mas deves sentir mais os trapézio por estar treinando eles, ou seja, eles ficam "tensos", e também há o fato psicológico, se tu fazer supino te concentrando no movimento do ombro, vais até mudar ele pro dia do ombro aiuhgiud