Treino Em Casa, Avaliem?

[Mariovox 0]

Galera, to sem grana pra treinar, então to puxando uns ferro em casa, sei q n é a mesma coisa, mas acho que é melhor que ficar parado, sei tb q muitos vão ser contra meu treino, ja que ele é só 'plano' A, mas deem uma olhada...

(n vejo como malhar costas, tenho cifose grave)

APOIO combinado com CRUCIFIXO

TRÍCEPS TESTA

APOIO FECHADO

REMADA ALTA com halteres

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA MARTELO

AGACHAMENTO com halteres

PANTURRILHA EM PÉ com halteres

ABDOMINAL

Tenho 17 anos, 60 kg e quero massa!

Abraços

[Vasthor 110]

Segue firme que dá pra conseguir resultados interessantes com treinos caseiros.

Foque em treinos de força primeiro, não vai se arrepender.

Sobre nutrição e etc vc ja deve ter pesquisado, ou não?

[Pedro Crizel 46]

Vou lhe dizer algumas opções de exercícios com halteres, e sem eles espero que te ajudem

Peito - Supino reto/inclinado/declinado(caso você tenha algo onde se apoiar), crucifixo reto/declinado, apoio.

Costas - Barra fixa(caso tenhas onde se pendurar), terra, remada unilateral.

Tríceps - Francesa, coice, testa, paralela banco.

Bíceps - Alternada, concentrado, martelo, barra fixada pegada supinada.

Ombros - Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal.

Editado Outubro 27, 2011 às 19:16 por Pedro Crizel

[Visitante]

Acho que o mais importante são as barras e anilhas,

Tem como montar treinos melhores para você...

Coloca o que você tem, aí podemos dar umas dicas.

[Pedro Crizel 46]

Trapézio - Encolhimento, puxada pela frente(esqueci o nome, mas aquele exercício em que se puxa os halteres até o peito abrindo os cotovelos)

Antebraço - Rosca punho, rosca punho inversa.

Acho que é isso. Abraço

Editado Outubro 27, 2011 às 19:20 por Pedro Crizel

[Mariovox 0]

Tenho 2 halteres com duas anilhas de 3kg..( 2 de 6kg)

[Pedro Crizel 46]

É, o ideal seria comprar algumas anilhas a mais, porque por mais que talvez seja esse o peso que tu use nos exercícios de bíceps e tríceps, p/ peito vais necessitar de um peso superior

[Derdrake 66]

Eu também treino em casa a mais de 1 ano, vou relatar minha rotina com os exercícios que pode lhe ser útil. As variações de exercício são muitas com pouco dinheiro investido. Eu uso 2 barras de halteres e uma barra w (pode ser barra de supino no lugar da barra w).

Treino ABCDE:

Segunda >>> Peito + ABS

- Supino inclinado com haltere de barra - (tórax, parte superior)

- Supino inclinado com halteres fixos - (tórax, parte superior)

- Supino com haltere de barra - (tórax parte média)

- Supino com halteres fixos - (tórax parte média)

Terça >>> Costas

- Remada vertical com haltere de barra - (costas, parte superior)

- Encolhimento de ombros com haltere de barra - (costas, parte superior)

- Remada com haltere de barra - (costas parte média)

- Remada com haltere fixo - (costas parte média)

- Levantamento "bom dia" - (costas, parte inferior)

- Levantamento Terra - (costas, parte inferior)

Quarta >>> Ombros + ABS

- Levantamento de halteres fixos, inclinação para a frente - (deltóide posterior)

- Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com haltere de barra - (deltóide anterior)

- Levantamento frontal com apenas um haltere - (deltóide anterior)

- Levantamento lateral com halteres fixos - (deltóide lateral)

- Remada em pé com haltere de barra - (deltóide lateral)

- Rotação externa com halteres fixos - (manguito rotador)

Quinta >>> Pernas

- Afundo (quadríceps)

- Levantamento terra com pernas estendidas - (músculos posteriores da coxa)

- Panturrilha em pé com halteres fixos - (Panturrilhas)

- Agachamento com haltere de barra - (quadríceps)

Sexta >>> Braços + ABS

- Rosca direta com haltere de barra - (bíceps)

- Rosca concentrada - (bíceps)

- Extensão do tríceps, deitado - (tríceps)

- Rosca francesa - (tríceps)

- Rosca de punho - (antebraços)

- Rosca martelo - (antebraços)

[Mariovox 0]

O problema é que n tenho barras grandes de supino nem muito peso, nem grana :/ aeiuhaue

ai to só nessa com esses halteres de 6

[Pedro Crizel 46]

Não entendi muito bem a nomenclatura que desse, "halteres de barra" e "halteres fixos". E acho que rosca martelo pega mais bíceps do que antebraço. Abraço

Eu também não possuo barra, porém possuo 40kg de anilhas divididas em pesos de 4 3 2 e 1, dando um bom peso p/ fazer os exercícios c/ halteres