Avaliem Treino Abo!

[pkreischer 2]

Fala galera, depois de pesquisar e conhecer aqui no forum a respeito de hipertrofia miofibrilar e treinos hibridos decidi arriscas e começar uma rotina baseada nesse conceito, gostaria que usuarios com experiencia neste tipo de treino pudessem me dar algumas dicas e me alertar sobre possiveis erros no meu treino. Obrigado

Idade: 21 anos

Altura: 1,86m

Peso: 91kg

BF: 10%

Objetivo do treino Hipertrofia miofibrilar

Advanced Burnout (ABO)

ABCDE

Seg - Pernas

Agachamento 5x3

Extensora 1x15

Leg press 45 3x3

Flexora 1x15

Stiff 3x5 ou Avanço 3x5

Ter Peito/Ombro/Triceps

Supino reto 5x3

Crucifixo 1x12 + Crossover 1x12

Supino inclinado 3-5x3

Militar 5x3

Elevação frontal 1x12+Elevação lateral 1x12

Desenvolvimento Arnold 3x5

Paralelas 2x5

pulley 1x12

Supino fechado 2x5

Qua Costas/Biceps

Terra 3x3

Pulldown 1x15

Cavalinho 3x3

Barra fixa 3x5

Rosca direta 1x15

Barra fixa 2x5

Qui -OFF

Sex Pernas

Agachamento 10x3

Extensora 1x20

Sab UpperBody

Militar 6x3

Supino reto 3x3

Crucifixo 1x15

Supino Inclinado 3x3

Barra fixa 5x5

Cavalinho 3x3

Rosca direta + Testa 2x5