Avaliação De Treino Abo

[Nathan93 3]

Eae blz, então queria saber oq vcs acham do treino se esta dentro dos conformes, enfim se está bom... fonte foi do diário do craw69 onde conheci o método e achei interessante...agradeço a ajuda de tds valeu!

segue o treino:

Segunda: Pernas/Abd

Agachamento: 5x5 depois da última série indo direto para o Avanço 1x15

Leg Press: 3x5 msm coisa indo para Extensora 1x15

Stiff: 3x5 -> Flexora 1x15

Gemeos em Pé 3x12 -> Gemeos Sentado 1x20

Abdominais 3x15 com peso

Terça: Ombro/Peito/Tríceps

Militar 5x5 -> Elevação Lateral 1x15

Supino Reto 3x3 -> Crucifixo 1x15

Supino Inclinado 3x3 -> Peck Deck 1x15

Paralelas 3x5(peso adicionado) -> Tríceps na Polia 1x15

Quarta: Costas/Trapézio/Bíceps

Terra 5x5 -> Pulldown 1x15

Remada 3x5 -> Encolhimento do trapézio 1x15

Barra Fixa 3x5(peso adicionado) -> Rosca direta 1x15

Barra Fixa 2x5(peso adicionado)

Quinta: OFF

Sexta: Pernas/Peito/Ombro/Tríceps

Agachamento 10x3 -> Extensora 1x15

Gemeos em Pé 3x12 -> G.Sentado 1x.20

Supino Reto 3x3 -> CrossOver 1x15

Supino Inclinado 3x3 -> Peck Deck 1x15

Triceps na Polia 1x7x4x2 rest pause

Abdominais

Sábado: Costas/Bíceps

Barra fixa 50 repetições, pode ser de 5x10 até dar 50.. (peso corporal)

valeu ae! =)

Editado Fevereiro 1, 2012 às 21:00 por Nathan93

[LeandroTwin 2091]

Ta bem montado, mas acho que pra alguem avançado talvez o descanso fique prejudicado. Enfim, só testando mesmo pra ver

Abraço

[Nathan93 3]

Ta bem montado, mas acho que pra alguem avançado talvez o descanso fique prejudicado. Enfim, só testando mesmo pra ver

Abraço

vc acha q ficaria prejudicado por causa do sábado? se tirasse o treino de costas/biceps sabado, fizesse 1x por semana ai teria o sab e dom pra descanso, eu coloquei o peito sexta e senti mais ganhos treinando ele assim 2x, sendo q tenho o peitoral fraco..

flw valeu!

[~'Vitor F. 2]

ta legal,

Mas eu acho que o 7/7/7 ( de baixo até o meio 7 ~ do meio até em Cima 7 ~Completo 7 ) do Bíceps é essencial e o SCOTT tb !

[Visitante usuario_deletado17]

O nome desse exercicio é 21

_________

Treino interessante, mas acho q o descanso fica um pouco complicado. O melhor é vc testar e ver se o treino fica bom e se tá conseguindo recuperar de boa

Editado Novembro 10, 2011 às 01:05 por ranzo159

[LeandroTwin 2091]

vc acha q ficaria prejudicado por causa do sábado? se tirasse o treino de costas/biceps sabado, fizesse 1x por semana ai teria o sab e dom pra descanso, eu coloquei o peito sexta e senti mais ganhos treinando ele assim 2x, sendo q tenho o peitoral fraco..

flw valeu!

Se vc sentiu mais resultados assim, não tem por que não arriscar novamente!

Abraço

[Nathan93 3]

ta legal,

Mas eu acho que o 7/7/7 ( de baixo até o meio 7 ~ do meio até em Cima 7 ~Completo 7 ) do Bíceps é essencial e o SCOTT tb !

é que já tem a rosca direta de isolador ai acho q ñ precisaria de outro.. valeu!!

O nome desse exercicio é 21

_________

Treino interessante, mas acho q o descanso fica um pouco complicado. O melhor é vc testar e ver se o treino fica bom e se tá conseguindo recuperar de boa

é to testando aqui.. mas acho qe a recuperaçao ta deboa.. qlq coisa vou fazer alguns ajustes.. valeu!

Se vc sentiu mais resultados assim, não tem por que não arriscar novamente!

Abraço

vou continuar mais um tempo assim pra ver se vai ter mais resultados.. só minha dieta q eu ainda acho q ta zuada =z valeu aee!

[Stein 6078]

é treino é bom só tenho uma pergunta amigo.

você treina a quanto tempo.??

este é um treino avançado ( então não serve para iniciante ) se você for intermediário manda ve...

continue postando os resultados..

bons treinos.

[Nathan93 3]

é treino é bom só tenho uma pergunta amigo.

você treina a quanto tempo.??

este é um treino avançado ( então não serve para iniciante ) se você for intermediário manda ve...

continue postando os resultados..

bons treinos.

Então treinei 1 ano e 6 meses direto, mas daquele jeito sem dieta e tal e errando muita coisa, parei 1 ano e voltei agora, em dezembro vai fazer 1 ano que voltei. Comecei a fazer dieta em julho quando comecei a pesquisar sobre nutrição, treinos e tal. valeuu!

[Stein 6078]

então manda ve...

depois posta os resultados aí que eu tambem me interecei.

boa sorte e bons treinos