Avaliação De Treino Abo

[Nathan93 3]

então manda ve...

depois posta os resultados aí que eu tambem me interecei.

boa sorte e bons treinos

pode deixa cara.. vou relatando... valeu ai! jaja eu vou pro treino rs falow

[vidocko 0]

Eaai Nathan vo começar a te acompanhar desde agr, Já de cara relembro uma das coisas mais obvias e faladas, nada adianta um bom treino sem uma boa dieta e um bom descanço pela noite em horarios certos entre 7-8h, e se possivel uma boa suplementaçao (Nao Obrigatoria) que ajuda um pouco..

Me acompanhe tbm = vidocko =

Abraçao!!

[Markyn Martins 1]

50 repetições na barra fixa ? 0.0

[Nathan93 3]

Eaai Nathan vo começar a te acompanhar desde agr, Já de cara relembro uma das coisas mais obvias e faladas, nada adianta um bom treino sem uma boa dieta e um bom descanço pela noite em horarios certos entre 7-8h, e se possivel uma boa suplementaçao (Nao Obrigatoria) que ajuda um pouco..

Me acompanhe tbm = vidocko = http://www.hipertrof...cao-by-vidocko/

Abraçao!!

aham com certeza concordo ae, suplementações uso creatina e glutamina, mais tarde penso em pegar um bcaa em pó para treinar em semi-jejum. mas dei uma mudada no treino quero da uma secada kkk ai vo voltar ano q vem com ele, atual treino ta assim: (ps: to gostando bastante desse novo treino tbm) vou acompanhar lá!!!

segunda - pernas/abdominais

agachamento 5x5

avanço 3x12

leg press 3x8 bi-set extensora ou um dropset no leg press

stiff 5x5 bi-set flexora

gemeos em pé 5x5

gemeos sentado 3x12

quarta - peito/tríceps/ombro

supino reto 3x8 bi-set no peck deck

supino inclinado 3x8 bi-set no crossover

paralelas 3x8

tríceps polia dropset

ai as vzs mando o francês 2x5

desenvolvimento 3x8 tri-set elevação lateral - elevação frontal

sexta - costas/trapézio/bíceps

terra 3x5

barra fixa 3x10 bi-set pullover

remada curvada 3x10 bi-set pulldown

encolhimento trapezio pegada atrás 3x12

rosca direta dropset

e as vezes mando uma concentrada 2x5

e faço um circuito pro antebraço .

obs: depois que faço biset etc.. descanso 1min e começo denovo e qdo são séries normais q nao tem biset etc descanço 30seg

50 repetições na barra fixa ? 0.0

então seria mais ou menos assim não é 50reps de uma vez né kk, faço umas 20, dps umas 10, ai dps umas 8.. até da 50..

Editado Dezembro 17, 2011 às 15:40 por Nathan93

[ImFool 80]

só curiosidade..ta pegando qnto no total no agacho? (pra 5x5)

[Nathan93 3]

só curiosidade..ta pegando qnto no total no agacho? (pra 5x5)

não to pegando mto ainda, pego 50kg/lado daria 100kgs total sem contar peso da barra.

[vidocko 0]

hum nao ta mal o peso nao =P

Feliz Natal e um Prospero ano novo!

[Nathan93 3]

treino mudado vou seguir com esse acredito eu:

segunda: costas/trap

terra 3x5 1x3

barra fixa 3x5-7 (peso add)

remada curvada 2x8-10 1x5

cavalinho dropset 3x8

encolhimento trapezio pegada atrás 4xfalha

terça: peito/ombro

supino reto 3x5-7

supino inc 3x5-7

paralelas 2x5-7

crossover 3x12

crucifixo 2x12

desenvolvimento 3x5-7

elevação lateral dropset 3x12

elevação frontal 2x12

quarta: off

quinta: pernas

agachamento 3x5 1x3

avanço 3x10-12

front squat 3x5-7

stiff 1x10 3x5-7 biset flexora 4x12

gemeos em pé 5x5

gemeos sentado 3x12

gemeos no leg 3x12

sexta: upper

supino reto 2x3-5

barra fixa 2x5-7 (peso add)

paralelas 3x5-7 (peso add)

rosca direta 2x5-7

triceps testa dropset 3x8

rosca alternada dropset 3x8-12

triceps pulley 2x10

será que muita coisa pra biceps/triceps?! ja qe são estimulados no treino de costas e peito

Editado Fevereiro 10, 2012 às 11:54 por Nathan93

[Aristoi 608]

consegue falhar o trapezio no encolhimento? minha pegada falha antes do musculo. acho que tendo sabado e domingo para descansar e depois quarta e quinta para o braco fica viavel da maneira que esta.

[Nathan93 3]

consegue falhar o trapezio no encolhimento? minha pegada falha antes do musculo. acho que tendo sabado e domingo para descansar e depois quarta e quinta para o braco fica viavel da maneira que esta.

então to fazendo no smith agora, ai a pegada falha as vezes só...