Avaliação Treino Abc2X

[Brms]

Idade: 19 anos

Altura: 1,69m

Peso: 85kg

BF: 16%

Medidas: (opcional)

OBJETIVO: Reduzir BF

Treino:

A – Peito/Ombros/Triceps

Supino Reto 2 x 6

Cross Over 2 x 8

Desenvolvimento 2 x 6

Elev. Lateral + Frontal 2 x 8

Paralelas 2 x 6

Supino Modificado + Fechado 2 x 8

B – Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Curvada 2 x 6

Puxador Frente 2 x 6

Serrote 2 x 8

Rosca Direta 2 x 8

Rosca Alternada 2 x 8

Encolhimento 2 x 8

C – Pernas/Panturrilhas/ABD

Agachamento Livre 2 x 6

Leg Press 45º 2 x 8

Extensora 2 x 8

Flexora 2 x 8

Panturrilhas 2 x 8

ABD na Prancha 2 x

Galera em relação as series e rep eu modifiquei mesmo porque estou em deficit calorico, logo diminui bem o volume.

Gostaria de ajuda em relação aos exercicios.

Abraços.

[Brms]

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