Problemas Com O Agachamento - Falta De Equipamento Correto.

[Stein 6106]

Amigos sei que existem vários tópicos sobre agachamento.

até encontrei algumas dicas aqui no fórum mais não achei quem tivesse as experimentado.

Entendam que não criei o tópico por preguiça de pesquisar.

Foi por falta de relatos de pessoas que colocaram em pratica as idéias sugeridas.

Meu problema é o seguinte:

onde eu treino não tem gaiola de agacho e o dono levou o único suporte de barra para outra unidade, por que comprou um Smith machine novo e quer incentivar o pessoal a usá-lo para evitar que algum frango de fim de ano se machuque.

Problema que não vou trocar de academia por que gosto muito mesmo desta.

agora ferrou......

Tenho duas opções :

1. Agacho no Smith machine ( que segundo tudo que já li aqui no fórum e já experimentei é uma merda )
   
2. Agacho no rack ( que até acho bom, mais nem perto de um agacho livre )
   

Vi em outros tópicos algumas idéias:

1. Usar o suporte do supino
   
2. Usar o suporte das paralelas
   

a pergunta é :

alguém já teve que fazer isto.??

Se fez tem como usar de boa.??

ví alguns videos mostrando maneiras de levar a barra até as costas sem o suporte mais achei muito ariscado.

Aguardo sugestões pois não quero deixar de fazer o agachamento livre de jeito nenhum.

Grande abraço e bons treinos.

Editado Outubro 26, 2011 às 22:51 por jonas rocha

[Tora Man 0]

Tenho o mesmo problema. Atualmente como ainda sou fraco e não carrego muito peso, peço ajuda para dois amigos, cada um pega a barra numa ponta e me ajudam a levantar a barra. Ai um fica supervisionando pra dar uma ajuda se precisar e para tirar a barra (o que é mais facil).

Agora se você não tiver quem ajude lá, dai fica complicado mesmo, tem um tópico no blog mostrando algumas maneiras de se virar, mas achei muito complicado e até perigoso fazer aquilo na academia.

Enfim, peça ajuda, ou tente os métodos do tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

abraço.

[Lipebeta 17]

AHHH, tenho o mesmo problema, mais eu uso o Suporte pra supino, experimente, ira gostar.

[P.S1 1]

Eu costumava usar o suporte do supino 45º, o unico ruim é ter que retornar com o peso de costas...

[fvg 6]

eu tenho o mesmo problema, minha academia não tem o suporte, só tem o smith, eu to usando uma maquina de perna pra apoiar a barra, pensei em usar na barra de paralela mas achei a outra melhor, porque os suportes ficam distantes um da outro, na ausencia de um desse tipo, manda na paralela mesmo!

[luis2356 372]

Tenta o agachamento zecher.

[Stein 6106]

AHHH, tenho o mesmo problema, mais eu uso o Suporte pra supino, experimente, ira gostar.

muito obrigado mesmo.

Eu costumava usar o suporte do supino 45º, o unico ruim é ter que retornar com o peso de costas...

obrigado

eu tenho o mesmo problema, minha academia não tem o suporte, só tem o smith, eu to usando uma maquina de perna pra apoiar a barra, pensei em usar na barra de paralela mas achei a outra melhor, porque os suportes ficam distantes um da outro, na ausencia de um desse tipo, manda na paralela mesmo!

valew vou experimentar.

Tenta o agachamento zecher.

neste tipo de agachamento alem de não conseguir usar muita carga a postura fica muito desconfortavel,

prejudicando a execução, mais obrigado pela dica

[mpcosta82 2967]

Tenta o agachamento zecher.

[2]

Sem suportes, Zercher Squat provavelmente é a melhor solução para você:

[PMarcos 38]

Tenta o agachamento zecher.

3

Nem vi a resposta do mpcosta.

Editado Outubro 26, 2011 às 23:38 por PMarcos

[mpcosta82 2967]

3

Nem vi a resposta do mpcosta.

ninja... hehehe

Jonas, imagino que seja um pouco complicado fazer o Zercher Squat no início. Assim como é complicado quem nunca agachou fazer o agachamento livre. Até fazer corretamente leva um tempo.

Tente fazer com uma carga menor, com o tempo você vai progredindo. E como o Júlio mostrou acima, carga não é problema. Com o tempo você ajusta a execução e vai estar pegando cargas mais altas.