Minha Evolução, 6 Meses Treino

[Tobelle 0]

Eu Comecei a treinar faz 6 meses, objetivo perder gordura,durante esses 6 meses eu fiz aerobico em jejum de segunda a sexta, e treino de musculação a tarde, com aeróbico depois do treino.

Eu mesmo montei na cabeça minha dieta, durante a semana eu restringi bem as calorias e domingo fazia ''dia do lixo'', Bf diminuiu de 32 pra 18,quero chegar nos 10% pra poder começar um bulk e tbm ver se a lipomastia ou ginecomastia sai.

Não tenho foto do antes, mas posto do agora e tbm me digam se esse peito ae sai ate 10% de bf, pq parte da minha costela ta começando a aparecer ja .

http://imageshack.us.../dsc00588b.jpg/

http://imageshack.us...dsc00589jj.jpg/

Foto da avaliação com os dados das medidas da antiga e atual comparando.

http://imageshack.us...dsc00592tz.jpg/

Resumo das medidas antes e agora

Tórax relax:126,00 ----- 107.00

tórax insp: 131,00-------110,00

abdome. 122,00-----97,00

cintura: 122,00------87,50

quadril: 119,00-----103,00

Meu treino atual eu faço 3 km de manha em jejum, treino de musculação abcab, abdominais segunda , quart, quint, e 20 min aerobico depois do treino, alguma sugestão sobre treino?

Opa to voltando pra postar novas fotos .

Depois dessa avaliação ae eu treinei mais duas semanas e cheguei a 88.4 kg, tava ficando bem seco, so que ae eu pensei ( cara, pra que eu vo secar pra depois bulkar, se eu vou crescer e vou ter que fazer cutt depois, pensei que seria melhor eu crescer logo sem medo e depois fazer um cutt de qualidade sem perder tanta massa, que eu tinha perdido tbm. So que ae eu tive que parar a academia por 3 semanas por causa do trampo que arrumei que tive que viajar muito no começo e ainda to viajando muito, so que eu fiz aerobicos e consegui me manter durante as viajens. Quando voltei a treinar pedi pro professor me passar um treino mais pra hipertrofia e diminuir quantidade de aerobicos. Vai fazer quase 3 meses que eu to treinando pra ganhar massa, mas sinto que ja ta quase na hora de mudar meu treino.Nao fiz avaliação fisica mas vo postar fotos e me digam se foi boa evolução.

http://imageshack.us...dsc00025kj.jpg/

N tirei medidas, mas meu peso corporal ta 97.3 kg pra 1,92 de altura.

Eu to conseguindo de boa crescer costas, pernas , mas biceps to achando meio devagar, ou n sei se é pq ta sendo proporcional crescendo tudo junto, sei la, sinto que meu bf n aumento muito, ou quase manteve, eu tava treinando usando a dieta lean gains, e treinos em jejum, a um mes comecei suplementar com malto+whey pos treino, e comecei a tomar creatina faz 2 semanas, outra coisa que uso as vezes pra ir treinar é I-doser (é uma frequencia que eu escuto um tempo isolado com fone de ouvido e da um pump na energia, tem um efeito estimulante ).

Abaixo o meu treino atual:

tudo 4séries de 8 repetições

Segunda

Supino reto,crucifixo 45%,voador peitoral,triceps testa, triceps pulley, triceps banco com carga,agachamento, cad. extensora, leg press, dois exercicios abdominais superior

terça

pulley alto,remada baixa,,voador invertido(banco), rosca direta 45%,rosca scoth, rosca alternada, stiff, cad flexora

Quarta

desenvolvimento,elevação frontal,elevação lateral,remada alta,rosca inversa, flexão punho, 3 exercicios de panturrilha, 2 exercicios para obliquos

quinta

supino inclinado,crucifixo banco reto, supino declinado,triceps frances,triceps coice, triceps corda, abdutores no crossover

sexta

pullover crossover, remada baixa, pulley alto fechado, rosca martelo,rosca direta crossover, rosca concentrada, cad flexora, cad extensora, leg press pé alto,2 exercicios para abdominais inferiores

aerobicos 5 min aquecimento, e 20 pós treino 1min caminhando e 2 min correndo (as ultimas duas semanas eu tirei o aerobico do pos, pq sempre vo pra academia a pé e é quase 3 km caminhando a ida e volta de la).

Quero dicas sobre qual tipo de treino devo pegar daqui pra frente, vo mudar treino daqui mais ou menos 3 semanas,quero dicas de exercicios principalmente para peito, eu tenho dificuldade no supino devido ao osso de minha escapula esquerda que é um tanto pontudo e doi na execução do exercicio.

Tava pensando em botar um treino ab (dia off) cd, ou entao a(dia off)b(dia off)c mais ou menos tipo o desse topico:http://www.hipertrof...bracos-enormes/

Editado Março 2, 2012 às 01:11 por Tobelle

[Jonathan.Maia 0]

Por resultados ótimos em amigo, Parabéns ai % de gordura corporal abaixo bastante

A sua tabela ta virada entao vou deixa um link aqui ela normal:

Abraço.

[Carranca 8]

Massa sua evolução cara, mandou ver, só tá precisando meter umas carne na titela aí.

Como ficou com a flacidez? Eu ando meio preocupado com isso 2 meses atrás eu pesava 130 e hoje estou com 112 e começou a dar umas pendurada no pé da barriga.

[Tobelle 0]

Upzim, editei,plz nedo dicas de exercicios ,pq quando eu mudar meu treino n vo precisar mais ficar viajando no trampo e ficar parado so aqui em patos,vai facilitar muito minha rotina de treino e dieta.

Esse peito meu é lipomastia ou ginecomastia?SEra que com muita massa e bf baixo ele fica bem menos visivel?

Editado Março 2, 2012 às 01:03 por Tobelle

[Wallking 261]

parabens aê mano ótima evolução

Editado Março 2, 2012 às 01:29 por Wallking