Avaliação Treino Abcd

[blinded]

Idade: 19 anos

Altura: 1.65m

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A -> Peitoral e Dorsal

Supino Reto 3x8

Fly 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Reto/Incl. 4x10

Pulley Frente 3x8

Remada Baixa 3x6

Remada LRow Unilateral 4x10

Graviton 3x12

Pull Down 4x8

################################

Treino B -> Triceps e Biceps

Pulley 3x8

Testa 4x8

Supino Fechado 4x8

Coice 3x10

Rosca Direta 3x8

Scoot 3x8

Rosca Alternada 4x8

R. Concentrada 4x10

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Treino C -> Pernas e Abdomen

Adução Maq. 4x10

Cad. Extensora 4x12

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 45º 4x8

Cad. Flexora --

Stiff 4x8

Leg Press Horiz. 3x10

Obliquo 4x15

Superior 4x20

################################

Treino D -> Deltoides, Panturrilhas e Abdomen

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Trás Nuca 4x8

Crucifixo Inverso 4x12

Encolhimento c/ Barra 4x10

Remada Alta 3x12

Gêmeos em Pé 3x25

Gêmeos em Horiz. 4x15

Inferior 3x18

[Pedro Crizel]

Dei uma olhada por cima, apenas na divisão. Te aconselharia a mudar o B pelo C, p/ não fazer o tríceps em seguida do peito, não dando descanso, por ele ser muito exercido no treino de peito. Abraço

[Fanta]

Acho que to focou de mais no volume e esqueceu da intensidade cara... faça 3-4 pra grandes e 3-2 pra pequenos,se fizer as repetições forçadas certos não vai precisar mais do que isso para crescer e sentir que o músculo falta 1 semana para recuperar...

abraços

[blinded]

@PedroCrizel, sim sim, não tinha reparado nisso.. mas estarei mudando, as divisões são essas mas não vou fazer nessa ordem.

@Fanta o que seria bom tá fazendo? Retirando um exercício de cada musculo?

[Pedro Crizel]

Tire um da dorsal, um do bíceps e outro do tríceps que creio que já esteja resolvido. Tem gente que mesmo assim ainda vai dizer que vai seguir sendo muito volumoso, mas ai varia de opinião. Acho que tirando os que falei está bom. Abraço

[sequela0157]

ta dando enfase nos deltoides também? o meu ficou parecido, mas fiz algo tipo peito/abs/pantu, costas/biceps/antebraço, perrnas, deltoides,trapezio/triceps/abs ou só deltoides e triceps :Ç talvez faça peito/triceps/pantu, costas/biceps/antebraço, pernas, deltoides,trapzio/abs

quero deixar meus deltoides gigantes

será que 5 exercicio pra ombro é mto??

1 - elevação unilateral cross

2 - desenvolvimento com barra por trás

3 - remada alta + elevação lateral em super set

4 - crucifixo inverso

:Ç ae encolhimento com halteres pra finalizar (trapezio)

ou como vo fazer peito na segunda e ombro só na sexta, poderia tirar crucifixo inverso e fazer elevação frontal né?

QUERO EXPLODIR OS DELTS

Editado Outubro 26, 2011 às 11:46 por sequela0157

[blinded]

@sequela0157 o meu treino de deltoides está "light". Já cheguei a fazer treino com 5 exercicios para deltoides, realmente é muito pesado, mal conseguia erguer a garrafa de água para beber de dor.. Se eu fosse você colocaria algum exercicio mais focado para deltoide anterior, dependendo da sua pegada na remada alta.

http://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-remada-em-pe-com-haltere-de-barra/

veja que se a pegada for aberta você trabalha mais os deltoides, mais fechada trabalha mais trapézio.

[Azilado]

Tire um da dorsal, um do bíceps e outro do tríceps que creio que já esteja resolvido. Tem gente que mesmo assim ainda vai dizer que vai seguir sendo muito volumoso, mas ai varia de opinião. Acho que tirando os que falei está bom. Abraço

Correto. Depende da intensidade...

No dia de pernas tira esse stiff....faz o Agachamento livre primeiro....

no treino de ombro... eu faria desenvolvimento pela frente ao inves de por tras... só por cuidado de lesões no ombro,

mas ai vai de cada um, eu prefiro pela frente....

No treino de costas... não deixaria de fazer o TERRA.... e máximo de 4 exercícios no total...

Só repetindo... não precisa fazer 6-7 exercícios para ter resultados, apenas dê intensidade ao seu treino!

[sequela0157]

Esse seria meu treino D:

Deltoide/trape/triceps

1 - Elevação Unilateral no cross 3x10 cada lado

2 - Desenvolvimento com barra pela frente 3x8

3 - Elevação frontal 3x8

3 - Remada alta pegada aberta + elevação lateral em superset 3x8 cada

5 - Encolhimento pra trapézio 3x8

6 - Triceps testa

7 - Triceps corda

8 - Paralelas

ta bom? falaram pra colocar mais 1 pra triceps, será?

Editado Outubro 26, 2011 às 22:24 por sequela0157

[Azilado]

Esse seria meu treino D:

Deltoide/trape/triceps

1 - Elevação Unilateral no cross 3x10 cada lado

2 - Desenvolvimento com barra pela frente 3x8

3 - Elevação frontal 3x8

3 - Remada alta pegada aberta + elevação lateral em superset 3x8 cada

5 - Encolhimento pra trapézio 3x8

6 - Triceps testa

7 - Triceps corda

8 - Paralelas

ta bom? falaram pra colocar mais 1 pra triceps, será?

já está bom!