Treino Abc2X (Avaliação)

[PeuVasconcelos 0]

Então galera, esse treino que postei abaixo, fiz nos 2 últimos meses( Setembro e Outubro) , Vou trocar de treino na próxima semana. Pensei em fazer um ABCD, Sendo A - Peito e Ombro , B- Bíceps, Tríceps e AnteBraço, C- Pernas e panturrilha e D - Costas e Trapézio. Fazendo abdominais 2 vezes na semana. Seria legal eu fazer de segunda a sábado ou deveria dar um OFF na quarta?! Esse treino que tá abaixo, tá muito exaustivo no ponto de vista de vocês, estava fazendo cada um desses 2 vezes na semana. Não senti fadiga ou perda de massa, mas queria algo mais efetivo e talvez menos seja mais nesse caso.

abraço!

Treino ABC2x ( Segunda a sábado)

A – Pernas / Panturrilha/ Ombro / Trapézio (segunda e quinta)

Agachamento Livre – 4x10

Afundo com halter – 10.8.6 (Aumentando carga)

Extensora – 3x10

Flexora - 3x10

Panturrilha em pé no Smith – 3x15

Desenvolvimento com Halter – 4x10 Desenvolvimento frontal no Smith -4x10 Elevação Lateral na polia – 4x10

Remada Alta DropSet – 3x 8 com carga Max. + 12 com 50% da carga Max. Encolhimento Halter – 3x12

B- Costas / Tríceps / Abdominal (terça e sexta)

Puxador pela frente – 4x8-10 Levantamento Terra – 3x6 Remada curvada – 3x10 Remada baixa com Triângulo – 4x8 Pulldown – 4x10

Tríceps testa barra -3x10 Paralelas – 3x10 Pulley dropset – 3x 10.8.6

Abd. Supra solo Abd. Oblíquo na prancha inclinada

C- Peito / Bíceps / Antebraço (Quarta e sábado)

Supino Reto com Halter – 12.12.10.8 ( Aumentando a Carga) Cross Over – 3x10 Supino inclinado com Halter + Crucifixo inclinado (SuperSet) – 3x10 Voador – 3x10

Rosca Direta Barra DropSet - 3x 8 com carga Max. + 12 com 50% da carga Max. Rosca alternada -3x8 Rosca Scott Unilateral – 12.12.10.8 (aumentando a carga)

Rosca inversa + Rosca punho (SuperSet) – 3x10