Eu venho fazendo minhas dietas, e sempre fiz bem calorica. Mas minha coroa começou a complicar e me obrigou a ir a nutricionista uahsuashuash, e cara ela me enviou a dieta agora a pouco e eu fiquei assustado, achei super fraquinha, caramba não tem nem pós-sólido, e ela me mandou comer só duas fatias de pão com 1 fruto antes do treino OMG, eu comia 150g de aveia + 150g de peito de frango e mandou eu beber 2L de água por dia, eu bebia 3,5L ...., que isso velho, era pra ser uma dieta de hipertrofia, não tem alguma coisa errada aí? Eu sei que não sou ninguém para ir contra uma pessoa que estudou mas, achei meio fraco, vejam aí:

CAFÉ DA MANHÃ (06:30hs)

IOGURTE LIGHT 1 COPO

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

RICOTA LIGHT 1 FATIA GRANDE

PEITO DE PERU LIGHT 2 FATIAS

CREAM CHEESE LIGHT QUANTIDADE APENAS PARA NÃO DEIXAR O PÃO SECO

1 FRUTA

LANCHE DA MANHÃ (10:00hs)

COOKIES INTEGRAL – MARCA: JASMINE 6 UNIDADES

100% PURE WHEY – PROBIÓTICA 2 MEDIDAS

ÁGUA 1 COPO

1 FRUTA

ALMOÇO (13:00hs)

Quanto mais opções desses vegetais você usar melhor!

Quanto mais colorido, mais vitaminas você estará consumindo!

VEGETAIS DO GRUPO A: BERINJELA, COGUMELOS, ASPARGOS, ABOBRINHA, AGRIÃO, ALFACE, BRÓCOLIS, CEBOLA, CHICÓRIA, RÚCULA, RADITE, COUVE, COUVE CHINESA, COUVE-FLOR, ESPINAFRE, PEPINO, PALMITO, PIMENTÃO, RABANETE, REPOLHO, TOMATE, TEMPERO VERDE, CEBOLINHA, SALSA.

À VONTADE .

VEGETAL DO GRUPO B: CENOURA 2 COLHERES (SOPA)

ARROZ INTEGRAL 6 COLHERES (SOPA)

FEIJÃO – pode ser de qualquer cor 1 CONCHA GRANDE – MAIS CALDO

CARNE – PEITO DE FRANGO 120g

SUCO LIGHT – pode ser de qualquer sabor 1 COPO

1 FRUTA

CHÁ VERDE. CONSUMIR 1 HORA APÓS O ALMOÇO!!!!!!!!! 1 XÍCARA

LANCHE DA TARDE 01 (16:00hs)

IOGURTE LIGHT 2 COPOS

AVEIA EM FLOCOS 2 COLHERES (SOPA)

GRANOLA 2 COLHERES (SOPA)

1 FRUTA

LANCHE DA TARDE 02 (18:00hs)

PÃO INTEGRAL 3 FATIAS

RICOTA LIGHT 1 FATIA GRANDE

PEITO DE PERU LIGHT 2 FATIAS

CREAM CHEESE LIGHT QUANTIDADE APENAS PARA NÃO DEIXAR O PÃO SECO

SUCO DE SOJA LIGHT 1 COPO

JANTA

Quanto mais opções desses vegetais você usar melhor!

Quanto mais colorido, mais vitaminas você estará consumindo!

VEGETAIS DO GRUPO A: BERINJELA, COGUMELOS, ASPARGOS, ABOBRINHA, AGRIÃO, ALFACE, BRÓCOLIS, CEBOLA, CHICÓRIA, RÚCULA, RADITE, COUVE, COUVE CHINESA, COUVE-FLOR, ESPINAFRE, PEPINO, PALMITO, PIMENTÃO, RABANETE, REPOLHO, TOMATE, TEMPERO VERDE, CEBOLINHA, SALSA.

À VONTADE

CARNE – PEITO DE FRANGO 120g

SUCO LIGHT – pode ser de qualquer sabor 1 COPO

CEIA

CASEÍNA - OPTIMUM 2 e ½ MEDIDAS

ÁGUA 2 COPOS

LANCHES PARA O TREINO:

30-40 MINUTOS ANTES

PÃO INTEGRAL – PURO 2 FATIAS

PÊRA OU MAÇÃ 1 UNIDADE

IMEDITAMENTE APÓS

MALTODEXTRINA 3 COLHERES (SOPA)

ÁGUA 1 OU 1 E ½ COPOS

APÓS A MALTO (NÃO PASSAR DE 1 HORA)

100% PURE WHEY – PROBIÓTICA 2 MEDIDAS

MALTODEXTRINA 2 COLHERES (SOPA)

ÁGUA 1 E ½ COPOS OU 2 COPOS

Ahm e minha nutricionista é gorda....

Editado 25/10/2011 às 02:31 10/25, 2011 por KazU

organiza o post ae velho ta mt grande uhasuhdaushduash

Vo dar uma ajeitada é que eu so colei tudo aqui auhauha e isso que eu dei uma ajeitada, perai

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Ta saindo torto, que droga não sei porque, eu tenho mesmo que ir dormir agora, amanha quando eu chegar em casa eu arrumo tudo, até la se puderem fazer um esforço, eu agradeço euheuh, não é grande e que tem muito espaço msmo, abraços e boa noite

Tem umas partes que por mais que eu coloque retinho aqui aparce torto lá '-', mas e só ir descendo, é de cima para baixo, mesmo as que estão na esquerda, por algum motivo que eu n sei...

Editado 25/10/2011 às 02:36 10/25, 2011 por KazU

Bem dieta de nutricionista mesmo.. Tenho uma que fiz nas antigas aqui e é muito parecida.. posta melhor ai brother q jah damos uma avaliada.. abraço

E pelo que eu entendi eu troco as refeiçoes pre e pos que ela colocou no fim, dependendo do horario em que eu treinar, mas caramba as refeiçoes que estão longe do treino tem mais carb do que o pre ......