Stronglifts 5X5 - Relato

[Hypertrofia 0]

bom tenho quase 1mes do SL e tb sentir indo embora a retenção, devido as altas reps que fazia confesso que fiquei um pouco desanimado mais ja desencanei vo postar aqui quando comecei as cargas e meu ultimo treino (foi hj) ate agora vejam:

10/10/2011

Agachamento 80kg

supino 74kg

Remada curvada 52kg

puxada 3x6

rosca direta 32kg

13/10/2011

Militar 36kg

Deadlift 84kg

paralelas 3x10

agora o de quarta e de hj

26/10/2011

Militar 42kg**

Deadlift 100kg

paralelas 3x10 + 10kg

28/10/2011

Agachamento 104kg

supino 84kg

Remada curvada 62kg

puxada 3x6 +4kg

rosca direta 40kg +5 repetições

obs: esse puxada ai é aquele chin ups pq nao sei o nome certo

como podem ver supino é o meu ponto fraco =\

[Faaeel 12]

Isso aí, siga firme. Eu travei no supino e no press.... não teve jeito. Pelo menos no agachamento deu pra ir bem longe.

agacho e terra é os que eu vo mais longe, devo travar logo no press também.

[AAYM 9]

Sequir aki velho, vou começar treino PL 5x5 esta semana eu creio...

uma dúvida!

faço agacha com 100kg + barra

levantamento T. com 100kg + barra

militar com 46kg + barra

no caso no começo do 5x5 eu iria diminuir as cargas? eu faço atualmente, sempre fiz 4 x 6~8.

pequei as manhas do treinamento, só encanei com essa, é nescessario diminuir as cargas a fim de não estagnar tão cedo?

abração!

[Faaeel 12]

6 a 8 reps estão bem perto de 5x5 então é melhor diminuir mais um pouco aí e ver ce vai está bom para você, e que vai da pra proguedir bastante.

[Aless 4675]

Sequir aki velho, vou começar treino PL 5x5 esta semana eu creio...

uma dúvida!

faço agacha com 100kg + barra

levantamento T. com 100kg + barra

militar com 46kg + barra

no caso no começo do 5x5 eu iria diminuir as cargas? eu faço atualmente, sempre fiz 4 x 6~8.

pequei as manhas do treinamento, só encanei com essa, é nescessario diminuir as cargas a fim de não estagnar tão cedo?

abração!

Baixa de 20 a 30% no máximo. 100Kg significa 20Kg a menos, 10 de cada lado. Vai levar pouco mais de 3 semanas para recuperar se baixar 20% ou pouco mais de 1 mês se baixar 30%. Mais do que isso pode levar bastante tempo para recuperar.