Quadril Estreito

[Galega 11 0]

Olá pessoal.

Estou com uma dúvida enorme. Pesquisei em vários sites e não obtive respostas. E resolvi optar pelo conhecimento da galerinha aqui.

Sou magrinha, e tenho o quadril estreito. Entrei na academia faz 1 ano, e vi resultados em todo o corpo menos no quadril que continua do mesmo jeito. Agora estou com o corpo legal, mas a droga do quadril ainda continua estreito.

Alguém sabe se a academia vai poder ajudar nesse aspecto ou não? Ou alguém pode me indicar exercícios que ajude a desenvolver essa região?

Tenho 19 anos, 1,63 de altura e 54 kgs.

Treino :

Seg.: Bíceps da coxa, Panturrilha e Ombro

Terça : Quadríceps, Glúteo, Adutor e Abdutor.

Quarta: Costas, Peito, Bíceps e panturrilha.

Quinta: Bíceps da coxa, Adutor e Abdutor e tríceps.

Sexta: Quadríceps e gluteo.

Corridas pela manhã nas segundas, quartas e sextas.

Alimentação:

Café da manhã: Um copo de leite e pão com presunto de peru.

Corrida.

Pós corrida: Hipercalórico (tenho muita facilidade para perder peso)

Almoço: Arroz, macarrão integral, feijão, 1 batata, 2 claras de ovos, alface, tomate, beterraba, cenoura repolho, e alguma fruta.

Musculação

Pós treino: Um copo de whey protein, com macarrão e carne grelhada.

Jantar: Mesma coisa que o almoço.

Ceia: Pão com presunto de peru e suco, ou vitamina de aveia e banana.. depende do que tiver.

Me ajudem galera.

Vlw :*

[gabanna 8]

Acho que tem mais a ver com a estrutura óssea, como você era magra deve ter os ossos mais finos do que alguem que era normalmente gordo por exemplo, e isso não tem como mudar, espera a opinião de mais alguem ai

[Galega 11 0]

Eu também pensava assim.

Mas temos exemplos de várias pessoas que eram totalmente magrinhas e conseguiram desenvolver o quadril.

Temos como exemplo a Deborah Secco.

Não sei o que há de errado... As coxas, gluteos, panturrilhas, aumentaram, e estão tonificados, agora no quadril não vejo nenhum resultado ;/

[ZÉ PILINTRA 15]

Se vc engravidar seu quadril tende a alargar.

[Visitante kauepereiradarosa]

Talvez pode ser o treino tambem

Editado Novembro 30, 2011 às 18:31 por Fefe
desrespeito

[Dime 13]

tem como enviar alguma foto?

[PATYNHA 9]

Dizem que praticar sexo anal. ps: Nao sei se eh verdade mas praticamente todo mundo fala isso, so dei uma ideia pois tem poucos comentarios aqui ;/

Talvez pode ser o treino tambem

de onde voce tirou isso... entao todo veado é quadrilzudo???

[Jujuzinha* 1]

Eu tb tenho este problema, e não vejo solução tb...

Faço musculação há uns 4 anos para hipertrofia e tudo aumentou, menos a largura do quadril... a circunferência total aumentou, mas foi devido ao aumento do glúteo acredito, aumentou mais para "trás" do que para os lados...

Mas aumentando o glúteo, até dá uma melhorada, mas acho que a questão óssea pesa mais mesmo neste aspecto

[marc01 218]

igual ombros largos no homem: 80% estrutura ossea/genetica, mas dah pra melhorar bastante

no quadril para as mulheres axo q eh a mesma coisa

[Visitante kauepereiradarosa]

de onde voce tirou isso... entao todo veado é quadrilzudo???

Tu nunca percebeu nao? sao tudo cuzudo mesmo, quadril largo mesmo, se vc tiver um namorado seia bom pra vc que aumemtaria seu quadril e ele que ia gostar muito lol. Faco com minha namorada e o quadril dela eh largo ushuahsas serio mesmo lol