Ajuda A Ajustar Diéta.

[-henrique-]

Altura: 1,86

Peso: 91,8kg

BF: 12~14%

Medidas: bíceps 41,5~42cm, ante-braço 33~33,5cm, coxa 64cm, panturra 41,5cm, abdomem 84cm

Objetivo da dieta: cutting... quero ficar com menos de 10% de BF com mais de 40cm de bíceps, aparentemente facil...

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc3NTk=

fiz esse esboço rapidinho no site dieta e treino, porem isso na minha opinião ta uma merda, gostaria da ajuda da galera para tentar ajustar isso ou montar uma dieta nova mesmo.

alimentos que tenho disponivel: aveia, banana, leite desnatado, castanhas(cajú e para), amendoim, azeite, ovos, carne, frango, arroz, feijão, leite, pão integral, salada (alface, brocolis, couve flor, conora, beterraba, tomate, pepino, pimentão)

suplementos: 300g creatina, 2,5kg whey, 1kg albumina, 120caps cafeína (isso é oq tenho, mais não pretendo usar creatina agora)

TMB: 2800kcal

acordo as 7h, saio de casa as 8h e só volto as 13:00h, geralmente treino as 14h, resto do dia livre.

caso alguem queira treino só pedir, mais é bem básico ABCDE...

Editado Outubro 23, 2011 às 19:26 por -henrique-

[-henrique-]

sim sim, coloquei arroz só para fazer o calculo, pretendo variar entre batata, feijão, cenoura e etc, vai depender do que a vovó preparar hahahaha

[fernandows]

Gostei da dieta.

Esta muito boa sim, e voce pode ir diminuindo as kcals ate chegar nos seus objetivos.

esses itens voce como todos os dias? salada (alface, brocolis, couve flor, conora, beterraba, tomate, pepino, pimentão)

Segue a imagem da dieta dele para nao precisar acessar o link:

Editado Outubro 23, 2011 às 19:41 por fernandows

[-henrique-]

não, não, essas saladas que comentei geralmente é oque compro no mercado, mais não como todo dia...

costumo variar entre as saladas...

cenoura, beterraba eu até considero carbo assim como arroz, feijão...

[-henrique-]

não sou fã de aeróbico mesmo não...

mas vou fazer aeróbico de baixa intensidade pós treino pelo menos 2~3x por semana...

vou iniciar com 15min dia e ir subindo conforme tiver necessidade...