Agachamento E Geno Valgo - Ajuda

[Visitante isahbessa]

Pesquisei sobre mas não encontrein nada que tirasse minha dúvida.

Sempre tive pernas em x ( geno valgo) mas só agora fui saber exatamento o que era, uma personal disse que eu não poderia trabalhar com sobrecargas porque iria piorar e ficar tipo o quico do chaves rs. Mas acho que falou tarde demais, pois já utilizo sobrecarga faz um tempo.

Não sinto dores, a unica coisa que acontece é que quando agacho totalmente ( sem peso mesmo) na hora se subir meu joelho da uma estralada, nada demais.

enfim, posso continuar fazendo agachamento ou não ?

Grata desde já.

[Visitante usuario_deletado17]

Minhas pernas sempre foram tortas. Geno valgo seria pra fora né??

Soco peso sem dó no agacho. Já fiz le parkour e tudo mais. E na minha opnião dá nada. O osso é torto e pronto, botar peso na perna não vai entortar mais.

Meu braço é pra fora tbm. E meus dedos são tortos, dá nada

[SrBigode 19]

Minhas pernas sempre foram tortas. Geno valgo seria pra fora né??

Soco peso sem dó no agacho. Já fiz le parkour e tudo mais. E na minha opnião dá nada. O osso é torto e pronto, botar peso na perna não vai entortar mais.

Meu braço é pra fora tbm. E meus dedos são tortos, dá nada

tenho pena de voce, mais torto q o curupira :/

[Visitante deletado____]

Olá,

Minhas pernas sempre foram tortas. Geno valgo seria pra fora né??

Sempre tive pernas em x ( geno valgo)

Só respondendo o ranzo, como ela disse, é o contrário. Você (ranzo) tem geno varo ("<>"), ela tem geno valgo ("><")

@tópico

Se você já sabe que tem geno valgo faz tempo, então 1) já deve ter feito (ou deveria ter feito) tratamento pra corrigir e 2) sabe do que se trata.

Sobre agachar, especificamente, você não pode, mas deve continuar agachando. Só tem que aprender a agachar. Não que não saiba, mas você tem um problema que requer um cuidado especial com mobilidade (capacidade de assumir posições) e postura, então só teria que se adequar a isso. Não vou entrar em méritos de tipos de agacho (low-bar vs. high-bar), vou só tentar dar alguns pontos chave pra qualquer agachamento.

• Pés em posição neutra. Eles têm que estar apontados pra frente. Dependendo do objetivo do treino e da biomecânica da pessoa eles vão estar um pouco mais juntos ou um pouco mais afastados, whatever, o que importa é estarem pra frente.
  
• Você tem pé chato? Usa tênis pra corrigir? Independente da resposta (que é relevante), eu aposto que você usa algum tênis com sistema de amortecimento. Se livre deles e arranje um par de all stars (ou qualquer tênis com o qual você pise numa moeda e saiba se é cara ou coroa ).
  
• Os joelhos, num agachamento, têm que se movimentar "pra fora", fazendo o fêmur fazer abdução e rotação externa e a tíbia fazer o contrário (adução e rotação interna). Por isso o posicionamento dos pés. E desse posicionamento ideal já se tira de onde vêm as fraquezas que levam a um geno valgo: falta de capacidade de abdução (fraqueza nos glúteos em geral) e falta de capacidade de fazer rotação externa (rotadores internos encurtados ou muito fortes, rotadores externos ou alongados demais, ou inflamados ou fracos), e dá pra incluir no cardápio ativação imprópria dos músculos dessa região também. Eu não gosto muito de falar de como lidar com a tíbia já que a movimentação dela é meio incerta, mas o ponto principal a se preocupar ao observar ela é se você tem alongamento suficiente pra fazer (e isso é só um teste, não agache nessa posição) uma inversão do pé (movimentar ele pra dentro) e junto disso uma dorsiflexão ("dorsi", dorso, aproximar o dorso do pé da canela, sacou? ). Ao alongar, esse "canto" deveria ser a posição que você precisa trabalhar.
  

Sobre como corrigir, vou recomender que veja esses vídeos (espero que entenda inglês):

Nesse é praticamente só sobre joelho valgo. É ótimo, por sinal, porque ao contrário do que geralmente se faz no MWOD esse não usa faixas elásticas. Normalmente quem faz isso tem uma certa dificuldade de "sentir alongando". Pra fazer o exercício direito tem que imaginar o vetor de força indo em direção ao chão através do fêmur, o objetivo é sentir como se algo (o osso) tivesse tentando escapar pelo glúteo. Mas saiba que se escapar é porque algo deu muito errado ( )

Da metade pra frente esse vídeo é meio irrelevante, e o segundo exercício é o mesmo do primeiro.

10min por dia deve dar pra fazer os três exercícios em cada perna, o que não é muito e não deve dar trabalho.

Sobre fortalecimento/correção, além do que eu disse sobre tentar corrigir a sua forma de agachar, duas coisas seriam bacanas de se encaixar pelo menos no aquecimento:

• Abdução. Seja na máquina ou com elásticos, nada muito pesado que prejudique o treino.
  
• Agachamento com cinto ao redor das pernas. É um exercícios, a princípio, que tem que ser feito sem sobrecarga, já que é só pra pegar o feeling da coisa. Pega um cinto desses de musculação, deixa ele no maior diâmetro possível, põe um pouco acima do joelho e agacha pensando em empurrar suas pernas pra fora, contra o cinto, sem deixar ele cair. Todos as outras considerações sobre o agachamento ainda são válidas.
  

[Visitante isahbessa]

Respondendo o quisso.

1 - Não fiz nenhum tratamento até hoje porque não é uma coisa que me traz algum tipo de problema ou incomodo, não tenho nenhuma dificuldade pra executar qualquer movimento com as pernas.

2- Não tenho pé chato.

3 - Seguirei suas dicas sobre o agachamento e aquecimento, e também vou fazer os exercícios dos vídeos.

Se o geno valgo é resultado de fraqueza nos glúteos, quer dizer que se eu nasci assim eles foram fracos desde sempre ? e se eu começar a fortalec-los agora, posso corrigir totalmento a postura das pernas ?

Sua explicação foi muito interessante, obrigada.

[Ebtlioev 28]

Olá,

 

 

Minhas pernas sempre foram tortas. Geno valgo seria pra fora né??

 

 

Sempre tive pernas em x ( geno valgo)

 

 

Só respondendo o ranzo, como ela disse, é o contrário. Você (ranzo) tem geno varo ("<>"), ela tem geno valgo ("><")

 

@tópico

Se você já sabe que tem geno valgo faz tempo, então 1) já deve ter feito (ou deveria ter feito) tratamento pra corrigir e 2) sabe do que se trata.

 

Sobre agachar, especificamente, você não pode, mas deve continuar agachando. Só tem que aprender a agachar. Não que não saiba, mas você tem um problema que requer um cuidado especial com mobilidade (capacidade de assumir posições) e postura, então só teria que se adequar a isso. Não vou entrar em méritos de tipos de agacho (low-bar vs. high-bar), vou só tentar dar alguns pontos chave pra qualquer agachamento.

• Pés em posição neutra. Eles têm que estar apontados pra frente. Dependendo do objetivo do treino e da biomecânica da pessoa eles vão estar um pouco mais juntos ou um pouco mais afastados, whatever, o que importa é estarem pra frente.
• Você tem pé chato? Usa tênis pra corrigir? Independente da resposta (que é relevante), eu aposto que você usa algum tênis com sistema de amortecimento. Se livre deles e arranje um par de all stars (ou qualquer tênis com o qual você pise numa moeda e saiba se é cara ou coroa ).
• Os joelhos, num agachamento, têm que se movimentar "pra fora", fazendo o fêmur fazer abdução e rotação externa e a tíbia fazer o contrário (adução e rotação interna). Por isso o posicionamento dos pés. E desse posicionamento ideal já se tira de onde vêm as fraquezas que levam a um geno valgo: falta de capacidade de abdução (fraqueza nos glúteos em geral) e falta de capacidade de fazer rotação externa (rotadores internos encurtados ou muito fortes, rotadores externos ou alongados demais, ou inflamados ou fracos), e dá pra incluir no cardápio ativação imprópria dos músculos dessa região também. Eu não gosto muito de falar de como lidar com a tíbia já que a movimentação dela é meio incerta, mas o ponto principal a se preocupar ao observar ela é se você tem alongamento suficiente pra fazer (e isso é só um teste, não agache nessa posição) uma inversão do pé (movimentar ele pra dentro) e junto disso uma dorsiflexão ("dorsi", dorso, aproximar o dorso do pé da canela, sacou? ). Ao alongar, esse "canto" deveria ser a posição que você precisa trabalhar.

 

Sobre como corrigir, vou recomender que veja esses vídeos (espero que entenda inglês):

 

 

 

Nesse é praticamente só sobre joelho valgo. É ótimo, por sinal, porque ao contrário do que geralmente se faz no MWOD esse não usa faixas elásticas. Normalmente quem faz isso tem uma certa dificuldade de "sentir alongando". Pra fazer o exercício direito tem que imaginar o vetor de força indo em direção ao chão através do fêmur, o objetivo é sentir como se algo (o osso) tivesse tentando escapar pelo glúteo. Mas saiba que se escapar é porque algo deu muito errado ( )

 

 

 

Da metade pra frente esse vídeo é meio irrelevante, e o segundo exercício é o mesmo do primeiro.

 

10min por dia deve dar pra fazer os três exercícios em cada perna, o que não é muito e não deve dar trabalho.

 

Sobre fortalecimento/correção, além do que eu disse sobre tentar corrigir a sua forma de agachar, duas coisas seriam bacanas de se encaixar pelo menos no aquecimento:

• Abdução. Seja na máquina ou com elásticos, nada muito pesado que prejudique o treino.
• Agachamento com cinto ao redor das pernas. É um exercícios, a princípio, que tem que ser feito sem sobrecarga, já que é só pra pegar o feeling da coisa. Pega um cinto desses de musculação, deixa ele no maior diâmetro possível, põe um pouco acima do joelho e agacha pensando em empurrar suas pernas pra fora, contra o cinto, sem deixar ele cair. Todos as outras considerações sobre o agachamento ainda são válidas.

 

alguem podera me trauzir para qual é a finsludade desses exercícios? Pois meu joelho é em X tambem e como vi esses exercícios podem corrigir.. e no topico q eu fiz o moderador falo para eu tirar minha duvidas aqui... grato!

[Lemin 8]

Vai num médico. Nao brinca com essas coisas que joelho valgo com sobrecargas pode ser problemático sim. Não é ninguém aqui do forum que deve te dizer se você pode agachar ou não, nem o charlatão do Kelly Starrert com seus exercícios generalizados pra corrigir problemas que na maioria das vezes não podem ser corrigidos, portanto há uma limitação de algumas pessoas. Nem todo mundo deve agachar. Vou ser apedrejado aqui pelos defensores do agachamento livre por falar isso, porque agachamento é o mais seguro e blablabla, mas existem alternativas para casos específicos e se você pode ou não agachar deve ser decidido por um médico.

[busarello 3354]

 

alguem podera me trauzir para qual é a finsludade desses exercícios? Pois meu joelho é em X tambem e como vi esses exercícios podem corrigir.. e no topico q eu fiz o moderador falo para eu tirar minha duvidas aqui... grato!

Primeiro, não precisa quotar o post inteiro

Segundo, tirar duvidas aqui significa LER o que foi postado e não simplesmente sair perguntando... O "objetivo" dos exercícios do video estão explícitos no video, no post que você quotou (provavelmente sem ler) e no resto do tópico.

Vai num médico. Nao brinca com essas coisas que joelho valgo com sobrecargas pode ser problemático sim. Não é ninguém aqui do forum que deve te dizer se você pode agachar ou não, nem o charlatão do Kelly Starrert com seus exercícios generalizados pra corrigir problemas que na maioria das vezes não podem ser corrigidos, portanto há uma limitação de algumas pessoas. Nem todo mundo deve agachar. Vou ser apedrejado aqui pelos defensores do agachamento livre por falar isso, porque agachamento é o mais seguro e blablabla, mas existem alternativas para casos específicos e se você pode ou não agachar deve ser decidido por um médico.

Concordo com a necessidade de procurar um médico. Discordo, apenas, em endeusar o profissional como você fez. Conheço ortopedistas que jamais foram a um treino com pesos e, quando perguntados sobre agachamento, sequer sabiam qual era o movimento.

[Visitante]

Nossa, desenterraram... Mas não estou postando só por isso, se não seria flood. Fiquei curioso para entender esse lance de charlatão sobre o Kelly Starrert. Ele tem muito material, não vi tudo, mas de tudo que eu vi, sempre eram conselhos úteis. Também desconheço qualquer razão para abandonar o agachamento livre, se puder esclarecer mais.

[Lemin 8]

 

alguem podera me trauzir para qual é a finsludade desses exercícios? Pois meu joelho é em X tambem e como vi esses exercícios podem corrigir.. e no topico q eu fiz o moderador falo para eu tirar minha duvidas aqui... grato!

Primeiro, não precisa quotar o post inteiro

Segundo, tirar duvidas aqui significa LER o que foi postado e não simplesmente sair perguntando... O "objetivo" dos exercícios do video estão explícitos no video, no post que você quotou (provavelmente sem ler) e no resto do tópico.

Vai num médico. Nao brinca com essas coisas que joelho valgo com sobrecargas pode ser problemático sim. Não é ninguém aqui do forum que deve te dizer se você pode agachar ou não, nem o charlatão do Kelly Starrert com seus exercícios generalizados pra corrigir problemas que na maioria das vezes não podem ser corrigidos, portanto há uma limitação de algumas pessoas. Nem todo mundo deve agachar. Vou ser apedrejado aqui pelos defensores do agachamento livre por falar isso, porque agachamento é o mais seguro e blablabla, mas existem alternativas para casos específicos e se você pode ou não agachar deve ser decidido por um médico.

Concordo com a necessidade de procurar um médico. Discordo, apenas, em endeusar o profissional como você fez. Conheço ortopedistas que jamais foram a um treino com pesos e, quando perguntados sobre agachamento, sequer sabiam qual era o movimento.

Verdade que a maioria não manja nada mesmo e podem até condenar o exercício sem necessidade. O jeito é ir em diferentes e ter diferentes opiniões, e procurar os melhores.

Nossa, desenterraram... Mas não estou postando só por isso, se não seria flood. Fiquei curioso para entender esse lance de charlatão sobre o Kelly Starrert. Ele tem muito material, não vi tudo, mas de tudo que eu vi, sempre eram conselhos úteis. Também desconheço qualquer razão para abandonar o agachamento livre, se puder esclarecer mais.

Na maioria das vezes você deve adaptar o treino para a pessoa em vez de adaptar a pessoa ao treino, com as limitações dela, que geralmente são estruturais. Forçar um movimento que seu corpo não tem condições de fazer é uma péssima idéia, ainda mais de maneira generalizada como essa, sem saber o que acontece dentro de cada um, chega a ser irresponsável. Dai a pessoa que tem um impedimento acetabular, um acetábulo retrovertido, vai la ficar fazendo treino de mobilidade tentando forçar um movimento que sua estrutura não possui. Algumas pessoas devem fazer terra com a barra elevada, outras agachar até a paralela ou não agachar, outras precisam agachar sumo (estrutura não permite flexão sem muita abertura) e por ai vai. É mais adaptar do que forçar a barra. A maioria das pessoas que não conseguem realizar um movimento completo não precisam de mais alongamentos ou mobilidade e sim trabalhar dentro da limitação delas.

Nossa eu nem reparei que o tópico era tão antigo.