[Dúvida] Stomach Vacuum

[ThiTudo]

Bom dia pra todos..

Li esses dias um tópico e suas respostas sobre stomach vacuum, comecei a fazer o exercício mas ainda me restou algumas dúvidas, que, juro, eu pesquisei e não achei as respostas.. Então quem puder ajudar o amigo..

Bom, eu entendi que tem que fazer 3 séries, segurando 20 segundos e aumentando gradativamente com o passar do tempo, e que esses 20 segundos segurados contam como uma REPETIÇÃO, tem q ser feito 3x por semana, e dá gases..

Dúvidas:

Quantas vezes eu terei que segurar por 20 seg ? Já que isso conta como 1 rep, quantas rep vou ter que fazer?

Já que devo fazer 3 séries de X rep, quanto tempo devo dar entre as séries?

e quanto tempo devo dar entre cada rep? Ou só dar uma respiradinha e já fazer a 2º rep?

Bom é isso ai, espero que me ajudem..

Editado Outubro 22, 2011 às 14:55 por thiford

[anderson.brasil]

Acho q só faz 3x mesmo com 20 segundos no inicio e vai progredindo até 1min.

artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-e-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/page__hl__vaccum

[ThiTudo]

Pois é eu li esse artigo todo, ele falou que:

...Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos...

ele falou que a contração é a REPETIÇÃO, e que é pra começar com 3 SÉRIES.. por isso ficou a dúvida.

vc faz anderson?

[ThiTudo]

Ngm ?

[-BERNARDO-]

Creio que uma contração (de 20 a 60 segundos) seria uma série, não uma repetição..

Abraços.

[Askan]

É da a entender q seria 3 series de 1 (com duração de 20 segundos)

[ThiTudo]

É da a entender q seria 3 series de 1 (com duração de 20 segundos)

Isso que entendi, mas acho pouco.. Faço umas 6 séries.

[anderson.brasil]

Creio que uma contração (de 20 a 60 segundos) seria uma série, não uma repetição..

Abraços.

Tb acho q é assim.....fazendo 3x na semana.

[-BERNARDO-]

Tb acho q é assim.....fazendo 3x na semana.

É, faço eles no meu treino de abs. Digo, fazia; voltarei a fazer agora..inclusive, fiz hoje.

É um ótimo exercício.

[Visitante usuario_deletado17]

Mano eu faço assim. Toda vez q faço abdominal e vou descansar de uma série pra outra eu faço um stomach vacuum.

E tipo como não é um exercicio de fato, não deve ter problema fazer quanto quiser