ThiTudo Postado Outubro 22, 2011 às 14:55 Postado Outubro 22, 2011 às 14:55 (editado) Bom dia pra todos.. Li esses dias um tópico e suas respostas sobre stomach vacuum, comecei a fazer o exercício mas ainda me restou algumas dúvidas, que, juro, eu pesquisei e não achei as respostas.. Então quem puder ajudar o amigo.. Bom, eu entendi que tem que fazer 3 séries, segurando 20 segundos e aumentando gradativamente com o passar do tempo, e que esses 20 segundos segurados contam como uma REPETIÇÃO, tem q ser feito 3x por semana, e dá gases.. Dúvidas: Quantas vezes eu terei que segurar por 20 seg ? Já que isso conta como 1 rep, quantas rep vou ter que fazer? Já que devo fazer 3 séries de X rep, quanto tempo devo dar entre as séries? e quanto tempo devo dar entre cada rep? Ou só dar uma respiradinha e já fazer a 2º rep? Bom é isso ai, espero que me ajudem.. Editado Outubro 22, 2011 às 14:55 por thiford
anderson.brasil Postado Outubro 22, 2011 às 15:00 Postado Outubro 22, 2011 às 15:00 Acho q só faz 3x mesmo com 20 segundos no inicio e vai progredindo até 1min. artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-e-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/page__hl__vaccum
ThiTudo Postado Outubro 22, 2011 às 15:04 Autor Postado Outubro 22, 2011 às 15:04 Pois é eu li esse artigo todo, ele falou que: ...Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos... ele falou que a contração é a REPETIÇÃO, e que é pra começar com 3 SÉRIES.. por isso ficou a dúvida. vc faz anderson?
-BERNARDO- Postado Outubro 22, 2011 às 22:39 Postado Outubro 22, 2011 às 22:39 Creio que uma contração (de 20 a 60 segundos) seria uma série, não uma repetição.. Abraços.
Askan Postado Outubro 22, 2011 às 23:59 Postado Outubro 22, 2011 às 23:59 É da a entender q seria 3 series de 1 (com duração de 20 segundos)
ThiTudo Postado Outubro 23, 2011 às 00:42 Autor Postado Outubro 23, 2011 às 00:42 É da a entender q seria 3 series de 1 (com duração de 20 segundos) Isso que entendi, mas acho pouco.. Faço umas 6 séries.
anderson.brasil Postado Outubro 23, 2011 às 00:55 Postado Outubro 23, 2011 às 00:55 Creio que uma contração (de 20 a 60 segundos) seria uma série, não uma repetição.. Abraços. Tb acho q é assim.....fazendo 3x na semana.
-BERNARDO- Postado Outubro 23, 2011 às 01:14 Postado Outubro 23, 2011 às 01:14 Tb acho q é assim.....fazendo 3x na semana. É, faço eles no meu treino de abs. Digo, fazia; voltarei a fazer agora..inclusive, fiz hoje. É um ótimo exercício.
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 23, 2011 às 01:18 Postado Outubro 23, 2011 às 01:18 Mano eu faço assim. Toda vez q faço abdominal e vou descansar de uma série pra outra eu faço um stomach vacuum. E tipo como não é um exercicio de fato, não deve ter problema fazer quanto quiser
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