GuilhermeFreitas 0 Postado Outubro 22, 2011 às 14:24 Postado Outubro 22, 2011 às 14:24 Fala marombada. Tenho 22 anos, 1.90m, 110kgs, treino desde os 15 anos com idas e vindas, atualmente estou treinando a 1 ano sem parar. Sendo que 6 meses atrás na minha ultima avaliação eu estava pesando 99,8kgs e Bf 16%. Estava bem inchado com um pançinha, não estava dando importância pra alimentação, de preguiça mesmo. De uns 4 meses pra cá resolvi treinar sério e pesado, to bem denso, 47 de biceps, Bf deve ta em torno dos 10%. 50kgs no supino, 20kgs na rosca direta. O trem ta bãoo. Nunca ciclei. Vamos ao que interessa: OBJETIVO: 5 a 10 KILOS TREINO: ABC 2x PEITO/TRICEPS COSTA/BICEPS PERNAS/OMBRO/TRAPEZIO 4 EXERCÍCOS GRUPO GRANDE 3 EXERCÍCOS GRUPO PEQUENO COM SUPER SÉRIE E DROP-SET ALIMENTAÇÃO: 240G DE PROTEINA 500g a 600g de CARBOIDRATOS [MUITA COMIDA] SUPLEMENTAÇÃO DURANTE O CICLO: WHEY ON, CASEINA ON, DEXTROSE, POLIVITAMINICO, VIT B6, COMPLEXO B, TAURINA, CYCLE ASSIST, ÓLEO DE PEIXE, GLUTAMINA. DURANTE A TPC VOU ACRESCENTAR: CREATINA DYNAMATIZE, JACK3D, TRIBULLUS, PCT ASSIST CICLO MDROL: 2-2-2 CICLO OX: X-X-X-40MG-40MG-40MG [PODENDO SE ESTENDER POR MAIS 2 SEMANAS] Pensei em acrescentar a Ox para segurar os ganhos e manter a qualidade muscular e força. Não vi nenhum ciclo parecido. Por isso minha dúvida, gostaria de críticas construtivas, sem trollagem. Dependendo do interresse de todos e ajudas, terei motivação para relatar com fotos. Se esqueci de algo importante me falem. Abraço.
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 22, 2011 às 14:29 Postado Outubro 22, 2011 às 14:29 (editado) Não sei se é pelo "alívio" de ver um treinamento assim depois de ler 500 piores que o da minha mãe, ou se é porque não tenho nenhuma crítica construtiva a acrescentar, mas enfim, a minha aprovação está dada. Boa sorte ai, abraço Editado Outubro 22, 2011 às 14:32 por Pedro Crizel
GuilhermeFreitas 0 Postado Outubro 22, 2011 às 14:47 Autor Postado Outubro 22, 2011 às 14:47 adaptei esse treino de um site gringo, trem eh bruto, ali ele ta bem por alto mesmo, tem muitos detalhes.
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 23, 2011 às 23:53 Postado Outubro 23, 2011 às 23:53 É, só cuide os exercícios que escolhesse, p/ não acaba priorizando muito apenas uma certa parte do músculo a ser treinado. Abraço
teste123456789123 1 Postado Outubro 25, 2011 às 13:41 Postado Outubro 25, 2011 às 13:41 O que que é OX? Boi?
WhitePump 555 Postado Outubro 25, 2011 às 13:46 Postado Outubro 25, 2011 às 13:46 Seria oxan? Desse tamanho pensando em uma coisa tão pequena "mdrol" ? 47 biceps lol! Grande hein?... faça um ciclo mais decente.
Wildharpia 28 Postado Outubro 25, 2011 às 16:53 Postado Outubro 25, 2011 às 16:53 (editado) Parem com esses droll,tem coisa melhor! Editado Outubro 25, 2011 às 16:53 por Wildharpia
RGalvão 5 Postado Outubro 25, 2011 às 17:35 Postado Outubro 25, 2011 às 17:35 Parem com esses droll,tem coisa melhor! tambem acho... eu faria algo mais decente! abraço
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