Como Definir O Abdomem E Secar

[LeandroTwin 2091]

1 - Hipertrofia do Abdômen

Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo.

2 - Definição Muscular

Para conquistar os “gominhos” antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia como já falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal.

Você não vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais clássicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região.

Aos pançudinhos que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia.

3 - Exemplo de exercícios para hipertrofia do abdômen

- Puxada na polia alta

Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, agora é só tentar abaixar o corpo com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho.

- Abdominal com pesos

Execução: abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.

Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícos são o suficiente para promover a hipertrofia.

ATENÇÃO: É impossível ensinar de forma exata como executar um exercício sem mostrar o mesmo na prática. Evite uma lesão séria, peça ajuda ao seu instrutor, ele tem a obrigação de lhe auxilar.

4 - Perguntas e Respostas

- Posso fazer exercícios para queima de gordura local, para ajudar na definição do meu abdômen ?

Queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aeróbico.

- Qual é a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal ?

Não existe nada milagroso quando a questão é abdomên. A melhor meneira, como já foi falado, é uma dieta equilibrada e aeróbicos.

- Quantos dias por semana eu devo treinar o abdomên ?

Apesar do abdomên ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

Retirado:

http://www.sarados.net/wordpress/2008/05/1...bdomem-e-secar/

[Chicão 2]

Mt bom, eu sou magro, e tenho barriga =/ ahushuasha triste, mas vou tentar perde essa barriga maldita, vlww

[Cabu 0]

excelente topico..eu ate 1 semana atras fazia aulas de 30 min so e ABDOMEN dava uns 500 e isso 3, 4 vezes por semana.. ja fiz isso 2 vezes no mesmo dia e ainda perguntei pro cara da academia se podia ele falo q SIMM !!....e pior resultados qse nada nada...e uma dor fudida na lombar

mudei a poko tempo, vo passar a fazer com pesos e poucas series...mais tipo se eu fizer uma aula a cada 3 semanas pra dar uns gas q q vcs acham ??

eu so magro tenho metabolismo acelerado e tenho uma gordurinha uma dificuldade de definir parte inferior, q q vcs recomendam de aerobico e quanto tempoo ?? nao kero perder massa

[viniciusmedina 1]

Mt bom! eu vivo com esse maldito panceps!!

auahuahauhahauha

[Tristan 1]

excelente topico..eu ate 1 semana atras fazia aulas de 30 min so e ABDOMEN dava uns 500 e isso 3, 4 vezes por semana.. ja fiz isso 2 vezes no mesmo dia e ainda perguntei pro cara da academia se podia ele falo q SIMM !!....e pior resultados qse nada nada...e uma dor fudida na lombar

mudei a poko tempo, vo passar a fazer com pesos e poucas series...mais tipo se eu fizer uma aula a cada 3 semanas pra dar uns gas q q vcs acham ??

eu so magro tenho metabolismo acelerado e tenho uma gordurinha uma dificuldade de definir parte inferior, q q vcs recomendam de aerobico e quanto tempoo ?? nao kero perder massa

Po faz aerobico em jejum melhor forma de perde gordura e nao perde massa

Abraços

[rayann 3]

bom topico.

ja tinha visto em algum lugar.

axo q foi no site, mas mesmo assim...

boa.

[Cabu 0]

o que eu entendo por jejum e nao comer antes certo ??..ta mais tipo quanto tempo antes ??...mal ae so mo ignorante mesmo

[luisguilherm 2]

Não é recomendado NUNCA realizar qualquer tipo de atividade sem antes consumir alguma coisa, dependendo da intensidade pode levar até a desmaios!!!! cuidado!!!!!

Bons e corretos treinos!!!!

[LeandroTwin 2091]

o que eu entendo por jejum e nao comer antes certo ??..ta mais tipo quanto tempo antes ??...mal ae so mo ignorante mesmo

Não é recomendado NUNCA realizar qualquer tipo de atividade sem antes consumir alguma coisa, dependendo da intensidade pode levar até a desmaios!!!! cuidado!!!!!

Bons e corretos treinos!!!!

Leiam.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

!!!

[DgsMuscul 0]

Mt bom, eu sou magro, e tenho barriga =/ ahushuasha triste, mas vou tentar perde essa barriga maldita, vlww

Realmente é muito estranho magro "barrigudo".