O Que é Barriga Dilatada Ou Barriga Pra Fora?

[rayner 60]

Não custa tentar!!

E o que eu entendi foi o seguinte:

Segura 20 seg, sem respirar e utiliza a mão para ajudar. 3x

Melhor fazer em jejum.

Mas qual é o tempo de descanso entre as séries?

Tem mais uma coisa que não entendo, se tá no texto, se o Arnold fazia, se doi pacas, porque tem gente duvidando que funciona?

Editado Abril 3, 2010 às 03:38 por rayner

[Alfix 0]

Ao encolher a barriga tem que deixar o abdomen contraído ou relaxado?

Grato.

[amf.paulo 9]

Desculpa desenterrar o tópico, mas este tipo de dilatação da primeira foto (caso de fisiculturistas) é causado por GH, o abdomem fica assim pelo aumento em comprimento do músculos e também pelo aumento de orgãos internos. Recebi está explicação de um médico.

Frank Zane, que com apenas 44 de braço já venceu Arnold era o mestre do Stomach Vacuumm.

Editado Junho 10, 2010 às 22:21 por amf.paulo

[Vitor Satan 8]

Só vi esse tópico agora ehehe

Lembro que postei um tópico sobre vácuo abdominal lá em 2007, mas como não tinha muitos user's na época acredito que acabou se perdendo.

[Visitante srta mii]

Legal!!

Pa prut_ acho que não tem nenhum problema... mas espere alguém que realmente entenda disso te responder*

Beijokas

[slash_web 4]

Ao encolher a barriga tem que deixar o abdomen contraído ou relaxado?

[rodrigo.rst 22]

Ao encolher a barriga tem que deixar o abdomen contraído ou relaxado?

To com a mesma dúvida!

[Visitante srta mii]

To com a mesma dúvida!

Acho que contraído!

pelo menos eu deixo bem contraído*

[hadcore 10]

A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado.

Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis.

O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino.

Jan Músculos superficiais e profundos do abdômen:

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto.

Os reais músculos profundos do abdômen:

O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino.

O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo:

O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo.

Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.

Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

Guia de Treino para Vacuum de Estômago:

Os dias de treino para Vacuum de Estômago são Segunda, Quarta e Sexta.

Semana 1 – 3 sets de 20 segundos

Semana 2 – 3 sets de 40 segundos

Semana 3 – 3 sets de 60 segundos

[SweetMonster 2]

Vou começar hoje!

Um tio bem mais velho fazia isso a muito tempo atras,

funciona muito bem,

era bem comum fazer isso antigamente.