Diaro De Bruno Sudan

[BrunoSudan 46]

Gostei da ideia do agachamento vitor vale apena tentar talver tire aquele abduçao hj que meus posteriores estao melhor kkk vlw irmaozim abraz

Treino Costa biceps

Como de costume tomei o shotgun e começei a treinar 11:00

Aqueci na fixa pega supinada

Puley costa pega aberta frente 3x10-8-6 10 placas ,11 placas,12 placas

puley costa pega aberta tras 3x10-8-6 12 placas,12 placas ,13 placas

Remada com halter unilateral 3x8 25kg

Remada inclinado barra 3x8 20-20

Rosca direta 3x10-8-6 10-10,12-12,15-15

rosca alternada 3x8 14-14

Rosca scoot maquina fst 7

Sai com o biceps inchadao nuus hehhe gostei muito do treino ,e to curtindo muito o shotgun proporciona muita força aos usuarios eu recomendo kkk Abraz galera : )

[Victorr 29]

A escolha dos exercicios está muito boa, só senti falta do levantamento terra... no geral tá top!

[gabrielqueiroz 60]

vou acompanhar aqui e vou te dizer, quem quer realmente ajudar não passa mão na cabeça não, tem de criticar onde tá errado então qualquer coisa não ache que é pessoal. hahaha abraço

[BrunoSudan 46]

Victoor que bom que curtiu eu vou ver se jogo o terra no proximo treino

GabrielQueiroz heheh tem que ser mano,to aqui para ser criticado e esta smp evoluindo e procurar sb oq eu posso melhorar hehe Abraz

Peito triceps

Tomei o shotgun e fui treinar,Treino foi hard core arrumei um parceiro objetivo dele e queimar ,mais ele e pilhadao para treinar e animou meter um treino de hipertrofia inteso foi bom hehe : )

Supino Reto 3x10-8-6 30-30,32-32,35-35

Supino inclinado 3x10-8-6 25-25,27-27,30-30

crucifixo 3x8 18-18

Voador aberto drop set

triceps testa 3x10-8-6 12-12 ,15-15, 15-15

triceps banco 3x10-8-8 30kg,40kg,40kg No esse foi tenso tava tecendo ate o tala e so tinha uns preguiçoso la para me passar o peso eles tava quase morrendo kk,o professor nao estava la ai acabava joguei tudo no chaao msm kkkk

Triceps puley barra reta fst7

Treino foi intenso sai super inchado, dropset no voador matou,no final do treino de peito o triceps ja tava com pump mais foi isto galera entao final de mes dia de medir e pesar,fui para 34cm frio e to com 73kg hehe beleza viu mediante a tanto esforço esse 1 cm zinho vlw galera que ta acompanhando ae : ),foi foda sexta pra sabado tive que ralar ae 1 hr da manha e acorda 7hr da manha para ralar denovo,final de ano ta osso joguei o lixo hj pq ta tenso seguir dieta amanha dieta na risca abraz vle quem acompanha ae : )

Editado Outubro 29, 2011 às 17:00 por BrunoSudan

[Henrique88 21]

opa, em geral treino de triceps faltou um paralelas x falha ai mani

Shotgun É oTIMO mesmo...

abraço

[BrunoSudan 46]

No to gostando muito dele msm saber que vai dar para tomar ele em novembro inteiro ainda : )...e ta faltando uns exercicios basicos no meu treino msm que e a paralela e o levantamento terra semana que vem ja devo incluilos no meu treino valeu pela dica brotheer abraaz

Dieta semana

8:00 30 grm aveia 400 ml leite 2 bananas 120grm atum 2 fatias de pao integral

11:30 36grm whey 50 dextrose

13:30 3conchas arroz 2 feijao salada + brocolis 200grm de frango 3 ovos cozido

16:00 2fatias pao integral 100grm frango 100grm ricota

20:00 400ml leite 30grm albumina 2 bananas 30 grm aveia

23:00 3conchas arroz 2 feijao 200 grm frango 100grm bife boi musculo ou carne moida musculo

3200-3500 kcal Os horarios estao meio estranhos e devido a trabalho escola mais a dieta vai ser esta : )

Editado Outubro 30, 2011 às 16:22 por BrunoSudan

[BrunoSudan 46]

Treino Peito triceps

Treinei de tarde sozinho tomei o shotgun marquei e fui treinar

Supino reto 3x8 30-30,32-32.35-35

supino inclinado 3x8 25-25,30-30,30-30

Croos 3x10 6 -6placas

peck deck 3x10 12 placas

triceps testa 3x10-8-6 12-12,14-14, 16-16

triceps puley 3x10-8-8 4 placas,3 placas, 2 placas de baixo para cima : )

mergulho fst

Deu para destruir nos dois gostei do treino agr com o shotgun nao obitive nenhum treino em vão, e este horario que fui e otimo 3hrs vazia a academia muito bom hehe,seguindo dieta perfeitamente horarios tudo,tomando 3 litros de aguá vlw pessoa que acompanha ae vamos que nao quero falhar na minha meta fechar o ano com 77 kg vou chegar aki no ano novo pesando 77 podem bota fer que nao vou falhar to dando o maximo em todos os requisitos hj treino de perna vo destruir quela academia....abraz galera

[Henrique88 21]

isso ai mano, dedicação

quanto tempo de treino +-?

abrçs

[BrunoSudan 46]

Henrique 88Opa manim 1 ano e 3 meses pouco tempo,mais desde o inicio msm com pouco conhecimento smp fui dedicado nao pedia treino nenhum,nao comia besteira hehe abraaz

Treino perna ante braço abs

Treinei 3 hrs da tarde depois de ter tomado o shotgun

Agachamento 3x12-10-8 30-30,32-32,35-35

Leg press 45 3x8 200,220,240

flexor 3x8 18 placas

extensor 3x10 15 placas

mesa extensora 3x10 10 placas

abdutor 3x10 nao lembro as placas hehe

bi set pantu sentado em pé

rosca inversa 3x8 10-10

rosca punho 3x8 nem lembro a carga

O treino hj foi animal academia vazia sem uns frangos vaciloes que tem na parte da manha, treinei tranquilo destrui em tudo para fazer ate a ultima repetição estou gostando treinar este horario so tem mulher,agr torce para eu conseguir andar amanha kkkkk....eu nunca tinha feito agacho na livre so no smith nossa sem comparaçao muitoooo melhor msm da mais força menos desconforto no miiil graaau fechei com tres exercicios para abs e vazeeei...

[Henrique88 21]

esse treino de pantu pego bem?

treina 1x ela sem?

abraços