BrunoSudan 46 Postado Outubro 22, 2011 às 23:30 Autor Postado Outubro 22, 2011 às 23:30 (editado) aaah irmao talvez fiz um pouco de drama mas eu nao sou nem um pouco satisfeito com as mudanças que obetive neste tempo de treino, para te falar verdade eu quero ser um destaque 16 anos uns 80kg 40 frio 8~10%bf estava bom ,criei o diario para acompanharem a evolução e estar sujeito a criticas,dicas,sujestoes tudo abraz irmao vlw Suplementaçao atual Shotgun creatina universal whey gold stan albumina natura ovos dextrose Faz uma semana galera que estou com o shotgun estou gostando a vascu e a força que ele tendi as no seder e otima,vou postar para vcs a cada treino reaçoes que obter com ele. o que acham deste treino galera? A peito triceps pantu B costa biceps abdomen Meu foco é no ombro triceps biceps,mais ombro ta urgente hehe C ombro trapezio pantu D perna quadriceps posteriores Pretendo jogar todas as semanas assim ABCDA Um bom domingo a todos abraz bons ganhos hehe ! Editado Outubro 23, 2011 às 01:36 por BrunoSudan
luis2356 372 Postado Outubro 23, 2011 às 01:58 Postado Outubro 23, 2011 às 01:58 Mo drama ae cara, vo acompanha aki. Tem a mesma medidas que eu, e quase as mesmas metas. Pareçe que o pedro leu alguns artigo do Hipertrofia e ja saiu montando treino para todo mundo... Só te digo uma coisa mano, se não ta cresçendo, come mais, ou aumenta o peso. Otra coisa, dividi o abdomen e superior, inferior, supra, infra, alfa, delta... é uma parada muito tosca. Cuidado com a divisão, se não vai vira uma piramide invertida! Boa sorte ae!
BrunoSudan 46 Postado Outubro 23, 2011 às 02:11 Autor Postado Outubro 23, 2011 às 02:11 Opa parceiro vlw por acompanhar legal compartilha ae tbm as evoluções,vamos conseguir hehe.... entao abdomen eu jogo uma serie basica msm superior inferior oblico,curtiu o novo treino que estou qurendo montar? abraaz bons ganhos
Vitor6 0 Postado Outubro 23, 2011 às 15:24 Postado Outubro 23, 2011 às 15:24 (editado) o que acham deste treino galera? A peito triceps pantu B costa biceps abdomen Meu foco é no ombro triceps biceps,mais ombro ta urgente hehe C ombro trapezio pantu D perna quadriceps posteriores Pretendo jogar todas as semanas assim ABCDA Um bom domingo a todos abraz bons ganhos hehe ! Esse treino tá legal, só que em vez de ABCDA eu deixaria ABCD com descanso na quarta, sábado e domingo. Treinando intensamente com 3 exercícios para musculos pequenos e 4 para musculos grandes. Indo até a falha de vez em quando. Enfim, analiza bem as coisas e lembre-se de sempre ver como o seu corpo responde! E inclua no seu treino supino, agachamento livre e levantamento terra! FORÇA! Editado Outubro 23, 2011 às 15:24 por Vitor6
BrunoSudan 46 Postado Outubro 23, 2011 às 23:47 Autor Postado Outubro 23, 2011 às 23:47 Opa brother vlws, smp mantendo os basico supino agacha levantamento terra e desenvolvimento, em questao do descanso quarta acho que nem vo jogar preciso dar enfase no triceps hehe...vlw pelas dicas brother : )
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 23, 2011 às 23:49 Postado Outubro 23, 2011 às 23:49 Eu faria segunda A, terça D, quarta C, quinta descanso, sexta D. Acho que assim terias um bom descanso entre todos músculos da parte superior podendo arrebenta a cada treino, sem sentir no próximo. Abraço
BrunoSudan 46 Postado Outubro 24, 2011 às 00:08 Autor Postado Outubro 24, 2011 às 00:08 Opa brother ficou boa a dica no caso iria ficar assim ne Apeito triceps B perna C ombro D costa,fico bom também,mais como disse nao to querendo jogar este descanso kkkk vlw pela dica talvez jogue assim abraços brother
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 24, 2011 às 15:06 Postado Outubro 24, 2011 às 15:06 Isso, terias um dia de descanso p/ o peito e o tríceps fazendo perna, então farias o ombro/trapezio descansado. Depois um dia de descanso p/ o ombro e chegava 100% p/ fazer costas e bíceps, e ainda terias todo fim de semana livre, p/ só segunda voltar. Acho que seria uma boa. Abraço
BrunoSudan 46 Postado Outubro 24, 2011 às 17:43 Autor Postado Outubro 24, 2011 às 17:43 (editado) Treino peito triceps Tomei o shotgun 1:30hr depois do desjejum e esperei 45 min para treinar Aqueci na flexão e paralela e fui para o supino com halter peguei 3x8 27-27 dava umas paradinhas em baixo com pouco decanso ai fui para o supino inclinado com halter 3X8 22-22 foi rapido tbm com pouco descanso e sem muito pensar, fui para o peck deck Com 12 placas com 30seg de descanso apenas e fechei no croos sou fraco neste exercicio foi apenas 4 placas e acabou o treino de peito. comecei no triceps no testa com 10rep30-8rep35-6rep40 depois fui para o triceps banco 30kg12rep 30kg10rep 40 kg 8 rep ja fui para triceps puley dropset barra reta Nao me recordo das placas ai finalizou o treino. Queria postar a foto da minha suplementaçao e dos meus rangos mais nao consigo postar as fotos abraz a todos gostei do novo treino amanha e pernoca hehe..... Editado Outubro 24, 2011 às 17:45 por BrunoSudan
BrunoSudan 46 Postado Outubro 26, 2011 às 17:28 Autor Postado Outubro 26, 2011 às 17:28 (editado) Treino perna e gemeos ante braço Tomei o shotgun 1:30 depois do desjejum e fiquei 30min de bobs aqui em casa e fui treinar : ) alonguei bem o joelho e aqueci 5 min na esteira legpres45º 3x12-10-8 comecei com 150kg fui para 200kg e fechei com 250kg estava decendo ate o maximo nus coraçao sai na boca hehe mesa extensora 3x8 6 placas extensora 3x8 12 placas flexora 3x8 18placas fiz a paradinha de 5 seg a cada 4 rep agachamento 3x12-10-8 20-25-30 tava decendo no maximo quase morrendo kkk abdutor 3x8 10placas gemeos sentado 3x12 55kg gemeos leg 3x12 nao me lembro a carga Entao galera este foi o treino de perna o shotgun da uma força favoravel e uma recuperaçao entre as series otimas,mais ja se passou um dia do treino meus posterios estao um pouco doendo da umas fincada heheh primeira vez que treino perna so, gostei muito de treinar assim abraz Pos treino solido hehe 200grm de frango 3 ovos e um cadim de feijao e arroz [attachment=2413:Imagem0775.jpg] Editado Outubro 26, 2011 às 17:35 por BrunoSudan
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