Diaro De Bruno Sudan

[luis2356 372]

Puts mané, treino de perna é uma bost#!

Se você tiver feito extensora você ta fudido!

Amanhã vai anda como se tive todo Cagad#, te encurta tudo aheuahuea

Flw abras

[-henrique- 22]

treino de perna é o melhor...

no seu lugar eu jogava esse agachamento como primeiro exercício...

pratinho de comida dahora, só falto uma saladinha...

bons treinos fera...

[BrunoSudan 46]

Nos ja se passaram dois dias do treino de perna e ainda doi kkkk....mais foi bom jogar perna sozim deu para manter bem o foco e destruir elas hehe

Treino detloide

Tomei o shotgun 1:30 depois do desejejum e fui treinar 11:00 11:45 tinha acabado

Começei no desenvolvimento militar nuca 3x10-8-6 15-15,20-20,22-22

Desenvolvimento smith frente 3x8 15-15 estava decendo ate o peito hehe...

elevação Frontal pega inversa barra 3x8

elevaçao lateral 3x10-8-6 10-10,12-12,14-14

elevaçao frontal halter 3x10-8-6 10-10,12-12,14-14

elevaçao lateral cross 3x8 3 placa

remada em pe trapezio 3x10-8-6 13-13,15-15,20-20

encolhimento alter 3x8 20-20

EEntao galera este foi o treino de trapezio e ombro um pouco volumoso mais me dou bem com este treino deu para destruir os detloides gostei muito de jogar eles sozinho deu para dar o maximo ate a ultima gota de suor kkkk abraz a todos bons ganhos

[Henrique88 21]

gostei do minitexto ali do quem soueu

dand uma olhada aqui main, como foi as cargas no deltoide? bem?

abraço

[Bronson 36]

Desenvolvimento se é na nuca nao é militar, militar é pela frente

Cara, nao precisa 2 desenvolvimentos e 4 elevaçoes, e nao precisa fazer um com pesos livres e

outro igual na maquina, ou um ou outro, de preferencia com pesos livres

Faz 1 desenvolvimento e 2 elevaçoes, uma frontal e uma lateral e ja ta otimo

Da pra vc cortar esse volume de treino pela metade facil, claramente vc nao ta treinando com

intensidade suficiente pra conseguir aguentar fazer isso tudo

O treino de trapezio achei ok

[BrunoSudan 46]

Opa Henrique88 foi assim desenvolvimento nuca, 15 de cada lado depois 20 depois 22 hehe assim quando coloco trassim quer dizer de cada lado abraz bons ganhos

Opa Bronson eu ja treinei bastante tempo assim apena 3 exercicios mais era abc caia ombro duas vezes na semana,e treino ombro a cada 7dias estou com um pre treino acho que ta dando para aguentar a intensidade de boa hehe msm assim vlw pelas dicas abraz bons ganhos

Editado Outubro 27, 2011 às 17:03 por BrunoSudan

[Henrique88 21]

tb achei mta elevaçao no treino ai mano

ñ curto elev frontal ( minha opinião)

mas ja q deu pra ve q vc curte treinos volumosos , quant tempo foi de treino deltóide?

abraços

[roxpox 1]

Uma divisão de treino que me agrada muito é uma que o Zyzz sugeriu:

A - Peito e Biceps (Segunda)

B - Pernas (Terça)

C - Costas (Quarta)

D - Ombro e Triceps (Quinta)

E - OFF (Sexta)

F - FullBody (Só com básicos: 1 Supino, 1 Agacho, 1 Deadlift, 1 Barra Fixa e 1 Desenvolvimento.) (Sábado)

Funciona muito bem pra mim.

[BrunoSudan 46]

Henrique88 este treino foi ontem,detloide em si nao sei quanto tempo durou,mais acabei com 45 min o treino inteiro,talvez eu tire uma elevaçao lateral e jogue um cruxifixo invertindo aquela outra elevaçao frontal eu nao sei o nome dela bem sei que e com barra pega com a palma da mao na parte inferior da barra e eleva para cima depois vou achar o nome e posto direitinho tomei o pos e vazei hehe...

Dieta hj vai ficar assim:

8:30 2 banas 500ml leite 30grm aveia 90grm sardinha 2 fatias de pao integral

11:50 36grm whey 50 dextrose

12:30 3conchas arroz 2conchas feijao bata cozida salada 150grm carne muida 200frango

16:00 500ml leite 2 bananas 30 aveia 50 albumina

19:00duas fatias de pao inegral 100grm fango (pensando em jogar 100ricota)

22:00 3 conchas arroz 2 feijao 3 ovos cozidos inteiros200grm de frango

Quando da tudo certo os horarios ficam assim mais asvz falha o horario devido a escola trabalho trampo mais a refeiçao nuca hehe : )

A estou pesando os frango pego eles do na loja do meu pai e ja pico os pedaços e peso na balança digital segui a dica do Henrique

abraz a todos bons ganhos, mais tarde conto com foi o treino hj

Roxpox treino interessante seria legal tentar ele mais para frente vlw pela dica : )

Editado Outubro 27, 2011 às 19:00 por BrunoSudan

[Vitor6 0]

achei bem volumoso o treino de pernas, costumo fazer

agachamento livre (aqui vc pode fazer 2 series normalmente e 2 com o agachamento sumo para dá um enfoque na parte interna da coxa)

leg press (preferencialmente é bom manter as repetições em torno de 12/15)

flexora (indo até a falha as vezes com uns drop-set)

extensora (indo até a falha as vezes com uns drop-set)

-

gemeos sentado

gemeos no leg ou no smith

o treino fica simples e consistente (a intensidade dele vai depender da sua vontade)

bons ganhos!