BrunoSudan 46 Postado Outubro 22, 2011 às 03:02 Postado Outubro 22, 2011 às 03:02 (editado) Estou criando este tópico por que eu preciso da ajuda de vocês com tudo, em dieta treino , e coloquei o titulo polemico,pois não aguento mais olhar no espelho e me ver sem braço sem ombro sem peito e o pior ter um bf alto,tenho usado apenas blusas de frio de dia e de noite isto deve ter uns 25 dias, mais estou super determinado a mudar isto,estou dando meu maximo com dieta treino descanso,O forum smp me ajudou muito com seus topicos e artigos smp estabelecendo conhecimento aos leitores,sou grato a isto,mais eu preciso de ajuda para saber se estou fazendo tudo corretamente o que pode melhorar estar sempre aperfeiçoando,minha meta e ser um destaque 16 anos, nao sei como começou a paixao pela musculaçao eu entrei com 52 kg com a intençao de apenar perder uma pochete mais se tornou isto querendo ser um destaque e obrigado a todos que poderem dar dicas e dizer oq esta errado para min,atualmete estou bem insatisfeito pelo shape mais isto vai mudar pode crer abraaz a todos bonhs ganhos tempo de treino:1ano e alguns meses altura:1,70 peso:72 perna : 56 braço:33frio 36 contraido bf:14% Meta atual 80 kg 40 frio 65 perna Dieta:3200~3500 Edit:Treino ABCD A peito triceps B perna C ombro trapezio D costa biceps Obrigado por todos que poderem expressar opiniões e dicas : ) Editado Novembro 19, 2011 às 01:06 por BrunoSudan
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 22, 2011 às 03:16 Postado Outubro 22, 2011 às 03:16 (editado) Estou c/ muito sono p/ avaliar sua dieta, mas o seu treino, nossa, quem te passou isso? Sua mãe? Com todo respeito claro, é só um modo de dizer... Vou dizer um p/ ti fazer. ABCAB(caso possa ir sábado na academia inclua mais um C) A - Peito/tríceps B - Costas/tríceps/antebraço C - Pernas e panturrilhas/Ombros e trapézio Faça abdominal segunda quarta e sexta. 3x30 p/ parte de baixo, 3x30 p/ parte de cima e 3x30 p/ as laterais. 4 exercícios p/ peito e costas 3x8rep 3 exercícios p/ bíceps, tríceps e ombro 3x8rep 2 exercícios p/ antebraço e 1 p/ trapézio 3x10rep Editado Outubro 22, 2011 às 03:14 por Pedro Crizel
-henrique- 22 Postado Outubro 22, 2011 às 03:16 Postado Outubro 22, 2011 às 03:16 (editado) organização do treino ta horrivel mesmo... gordura da dieta ta um pouco baixa em, da pra subir um pouco... coma os ovos com gemes, isso já vai dar um up na gordura... cara, você tem balança em casa? tem certeza desses valores 200g de frango, 300g arroz e etc? edit treino que o pedro crizel posto ta quase tão ruim quanto oque você está fazendo kkkk, vai na dele não... Editado Outubro 22, 2011 às 03:21 por -henrique-
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 22, 2011 às 03:16 Postado Outubro 22, 2011 às 03:16 (editado) E pernas o que tiver disponível em sua academia, 3x10rep. Procure da uma pesquisada, ler alguns artigos, e enfim, conhecimento é muito importante. Abraço Editado Outubro 22, 2011 às 03:18 por Pedro Crizel
BrunoSudan 46 Postado Outubro 22, 2011 às 03:23 Autor Postado Outubro 22, 2011 às 03:23 (editado) Opa, joguei este treino pois ja tinha ficado um bom tempo neste abc peito triceps Em questao peso do alimento o file de peito cada fatia tem 100 gramas arroz e no olhometro msm Editado Outubro 22, 2011 às 03:23 por BrunoSudan
-henrique- 22 Postado Outubro 22, 2011 às 03:29 Postado Outubro 22, 2011 às 03:29 no frango você ta se baseando em peso cru então? cara compra uma balança, melhor investimento que você vai fazer, sinceramente eu não acredito que você está comendo tudo como você posto... não que você está mentindo, mais acredito que vc pensa estar comendo 200g de frango e na realidade não da nem 130g depois de preparado, onde vc pensa ser 300g de arroz mal chega a 200g... uma balança digital com função tare não passa de 80R$...
villas 165 Postado Outubro 22, 2011 às 04:05 Postado Outubro 22, 2011 às 04:05 Realmente, o cara mudou o teu treino de 6 pra meia dúzia quase. Cara, não treina peito e ombro em sequência.
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 22, 2011 às 13:26 Postado Outubro 22, 2011 às 13:26 6 para meia dúzia? O treino dele tinha um treino de peito e costas na semana, com uma divisão sem descanso devido p/ a maioria dos músculos. Garanto que o que eu falei não passa nem perto. Mas enfim, se já fizesse este, procure um ABCDE quem sabe, mas esse ai não dá...
BrunoSudan 46 Postado Outubro 22, 2011 às 15:59 Autor Postado Outubro 22, 2011 às 15:59 (editado) Opa henrique obrigado pela dica, mais quando nao compro os file, meu pai vende frango no bafo nao tem muita gordura tiro a pele,ele compra o frango cru de 3,5 vira uns 2,5 realmente quando pego os frangos dele sinto que como mais fico ate mais pesado assim barriga alta kkkkk,essa semana vou pegar com ele dois e melhoor que comprar file ,fica mais barato tbm que para ele os frangos sai por 7 reais apenas msm assim vlw brotheer abraços PedroCrizel, obrigado pela dica foi de bom tamanho para abrir minha mente que este treino estava pessimo,mas ate que acabei obetendo pequenos ganhos destruia nos treinos de braço abraz vlws Editado Outubro 23, 2011 às 01:38 por BrunoSudan
marc01 218 Postado Outubro 22, 2011 às 22:37 Postado Outubro 22, 2011 às 22:37 quando comei a ler axei q vc tinha menos de 30 de braço, q drama ATOA, com 16 anos ainda...relaxa mano pq de tanta neura?
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