Avaliação Aboffab

[PauloEgídio]

Idade: 18 anos

Altura:1,81

Peso: 91 kg

BF: não faço ideia

Medidas:

Objetivo do treino: perda de gordura,ganho de força

Molde: ABoffAB

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS/PERNA

A1=

-Supino reto 3x5

-Cross over 3x10

-Press(atrás). 3x5

-Elev.Lateral 3x10

-Testa 3x10

-Crunch(peso atrás da nuca) 3x15

B1=

-Terra 3x5

-Barra fixa 8/7/7 (meu pr atualmente)

-Cavalinho(apoio ventral) 3x10

-Rosca direta 3x10

-Leg press (unilateral) 3x5

-Flexora 3x10

-Pantu (smith em pé) 3x10

A2=

-Supino reto 3x5

-Cross over 3x10

-Desenv.(atrás) 3x5

-Elev.Lateral 3x10

-Testa 3x10

-Side bent 3x15

B2=

-Barra fixa 8/7/7 (meu pr atualmente)

-Cavalinho(apoio ventral) 3x10

-Rosca direta 3x10

-Leg press 3x5 (unilateral)

-Stiff 3x10

-Pantu 3x10 (em pé smith)

OBS:

*15-20 min de aerobico após o treino..

*Não faço agacho livre pelo fato de não ter suporte na academia.. não da pra improvisar no supino nem nada.. a unica opção e o smith.. ja agachei um tempo nele mais não compensa...

*Leg press unilateral pelo fato de anilha ter pouca anilha... se eu for fazer com 2 pés a acad para e da muito transtorno.

*A principio pensei em botar como exercicio de triceps o supino fechado.. q é um exercicio q eu consigo pegar pesado e gosto muito.. o problema é q fica embaçado fazer depois de peito/ombro.. ai botei o testa :Z

*To "saindo" de um ABCAB..

Criticas e sugestoes são muito bem vindas... obrigado

[imnotsorry]

Desenvolvimento atras da cabeça é bobeira amigo, faça o press tradicional, só mudaria isso.

[Pedro Crizel]

Não gosto dessa divisão, porém nem entendo sobre ela p/ poder fazer alguma crítica ao treino em si, apenas não gosto do tipo de divisão por preferir treinos mais volumosos. Só vario entre ABC e ABCDE. Abraço

Editado Outubro 22, 2011 às 02:18 por Pedro Crizel

[villas]

Eu também.

Não conseguiria mais treinar AB, é muito volume. Fico mudando entre o ABC e o ABCDE.

Acho que só volto pro AB num possível culting futuro. Aí usando bi-set,algo do tipo.

Editado Outubro 22, 2011 às 02:43 por villas