Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[AAugusto 197]

Bear Hugh Walk

soah

o foco desse exercicio é justamente nas panturrilhas neah?

[cclm 533]

nao xD é no core (abs e lombar), estabilizadores do tornozelo, quadril, parte superior das costas, pegada, etc...

[3X3L3NC14 47]

desfila de camisa colada na escola? Vish,só alarga ela na area da barriga,sacoméné SHUASHASHUAUsHASA

Cuida dessa tendinite ae manolo,sentiu alguma dor fazendo esse treino ae?

[Tibissa 15]

Coe Luis9371923, ta bem grande hein muleque!!! E tu eh novao ne??

Isso ae cara, segue firme, tu parece ter uma MM bem consolidade!!

To de volta e vou voltar a acompanhar aqui!

Abraço

[Saintgraal 3463]

Ogrinho!

farm walk maneiro aquele do vídeo!

eu faço com 30kgs, umas 5 voltinhas assim também

e a PR do deadlift com 200kgs, vai fazer acontecer?

hugs!

[3X3L3NC14 47]

Ele ja deve conseguir no minimo 2RM com 200kg,boto mó fé nisso!

[AAugusto 197]

a alça do balde do farmers walk é grosso?

ou voce coloca alguma coisa para engrossa-lo?

[cclm 533]

Se não me engano ele colocou um pvc de 50mm ali na alça

[3X3L3NC14 47]

Ele coloca um PVC de 50mm na alça.

[luis2356 372]

Agusto, o Caio ja respondeu, mais eu sinto bastante panturrilha (acho que porque fasso em subida).

Leo ta tinha falado com você no msn, minha tendinite ta bem melhor

O Tibissa, vlw por acompanhar, sob a MM consolidada.

Bem, eu não sei, mais quando fico com gripe e fico em casa, não perco 5kg, eu ganho 5kg XD gordo é um bosta.

SaintGraal, hj fiz com 190, mas no terra com pneu.

Primeira coisa que vou fazer quando voltar pra academia: TIRAR 3 RM NO TERRA, META 200KG!

Augusto, eu coloca um cano de 50mm pra engrossar a pegada.

hehe

Treino ME lower

Tire Deadlift

190kg - 3RM(PR)

Good morning com sandbag

50kg - 3x6

Pistol squat

BW + 20kg - 3x6

A1 - Ab wheel - 3x8

A2 - Farmers com 1 braço

45kg - 3x25m (PR)

No Tire deadlift as mãos estavam arregando.

Good Morning e Pistol eu estou tentando aumentar as reps e assim aumentar a tensão o qual por sua vez gerara hipetrofia e assim eu cresçerei e poderei competir em um campeonato de BBs.

Ab wheel eu estou distanciando mais os pés ainda e dificultando cada vez mais.

Farmers foi unilateral pra pegar bastante o core, fiz os dois em jumpset, foi um pseudo finisher.

Flw hj não tem foto, nem video nem porra nenhuma =\