Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Danilo Z 2734]

eu ainda to conseguindo ver os meu pés, ou seja, não cheguei no Zindruna Zavickas XD

kkkkkkkkkkkkkkkk, o negócio fica feio mesmo quando vc olha pra baixo e não consegue ver o Paul,se chegar nesse estágio aí sim a coisa tá séria manolo.

10% pra gente q é endo é dureza,eu atingi isso após 5 meses de treinos pesados e aeróbicos mais pesados ainda,corria 14 Kms 5 vezes por semana,acho q 15% de bf já está de bom tamanho,pelo menos eu com esse % eu fico muito bem.

Editado Maio 16, 2012 às 15:47 por Danilo Z

[cclm 533]

esses 90 cm de box jump ai foram na escada né? 5 degraus?

[2drafael 106]

BW walk eu pegada um balde (o que uso pra fazer farmers), agarrava e descia e subia a minha garagem, senti mt os eretores da coluna e os gluteos.

Como que é esse BW walk? Preciso trabalhar esses musculos...

[3X3L3NC14 47]

Rafael,é do jeito q ele disse ai,eu acho. Pegar um peso e subir uma ladeira .-.

Acho q é isso...

[luis2356 372]

O Guitar, ja pensei em pega uns troncos, mais não tem aki perto de casa .. =\

To plainiando em pedir uns 40kg em corrente pro meu pai, vai dar um bela encrementada.

Danilo, então eu to conseguindo ver o meu ainda haha.

Eu to com uns 20% malemar, com 10% ja da pra ver os abs pelo que eu sei.

Mais se chegar a 15% tomando Nescal e comendo bolinho de chuva todo dia, eu ja to no lucro!

Caio eu pulei em uma muretinha aki de cara.

Eu ia pular os 4 degrais, porém eles tinha 95cm de altura e eram mais longe, e eu não alcançava.

Dae escolhi a muretinha mesmo XD.

Rafael, é como o exelencia disse, http://www.youtube.com/watch?v=-f3gcvQyjbU, só que com um balde grande, e em uma subida.

Treino ME lower

Trap Bar Tire Deadlift

170kg - 5RM

incline

70kg - 3x12m

Pistol squat com TRX

15kg - 3x5

Abs Whell progression

BW - 3x8

No terra foi sofrido, as barrinha que uso pra segurar rolam quando eu tento erguer, oque dificulta bastante.

Sled pull trhug eu fiz na subida, e senti mt os glúteos.

Pistol eu tentei fazer sem nenhum apoio, mais eu caia pra traz, então improvisei umas TRX e usei elas pra me ajudar.

Notei na segunda series que eu estava "roubando" quando ia subir, pois eu puxava meu corpo usando as TRX, depois eu arrumei isso.

Descia e na hora de subir eu nem fazia força com os braços, só as pernas.

No ab whell eu tentei colocar os pés mais longe, e forçar mais os abs.

Flw.

Editado Maio 16, 2012 às 20:47 por luis2356

[luis2356 372]

Vou sair por um tempo, até as coisas se arruma aki em casa.

O manolo, tam´bem não tenho dinheiro pra banca frango, por isso to comendo ovos XD.

Video do meu maninho, fazendo Tire flips com um pneu aki.

Olha ae oque da vc ficar tombando pneu perto do teu irmão ... XD

[AAugusto 197]

acho que nao me adaptaria em treinar em casa, a nao ser que tivesse os pesos e as barras aqui

eu curto demais progressao de peso, heheh

segue firme ae djow

shuahsuau, esse teu irmão vai da galeto

aqui o meu so tem um ano, quando tiver 4 vo fazer ele brincar com anilhas e halteres, shahsuah

[Matheus_ 309]

pior é que pra criança deve ser mó divertido isso ai

Ficar fazendo zona com uns pneu

hehehe

[3X3L3NC14 47]

Pra criança deve ser mó dahora mesmo ashuhsaus

Treinar em casa é manero mano,tu pode fazer oq quizer e talz,só tem q ter uns equipamentos legais,seria dahora tu conseguir essas correntes ae em luis,ia dar pra brincar legal.

E cara,larga disso,tu não ta com 20% de BF nem fudendo,deve estar com no maximo uns 15~16%,eu to com uns 16% e to q nem tu SAHUShaUSa

[2drafael 106]

Rafael, é como o exelencia disse, http://www.youtube.com/watch?v=-f3gcvQyjbU, só que com um balde grande, e em uma subida.

Ah sim. Valeu Luis. Eu procurei por BW walk no youtube e não tinha achado...

E esse teu irmão tem futuro rapaz! hehe

Abraço!

Editado Maio 17, 2012 às 03:50 por 2drafael