Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[2drafael 106]

2rafael, necessito falar com você!

Eu também queria falar com você Luis. Pode mandar MP ou postar aqui mesmo, se quiser.

Abraço!

[luis2356 372]

Rafael, ja enviei a MP.

Treino de Supino

Supino

96kg - 2RM

Supino Halteres

36kg - 4/4/3

A1 - Remada sentado

80kg - 5/5/5 (PR)

A2 - Face pull

65kg - 5/5/5

Chins-ups

BW+ 10kg - 4/4/3

Abs na rodinha progressão - 3x8

Fiz o

E o

no aquecimento antes do supino, e por incrivel que pareçe, senti um melhor estabilidade no supino.

Fiz 2 reps, por senti uma cãimbra nas costas, acho que pq parei de mobilizalas ...

Do resto o trieno foi normal.

Ja upo o video do supino.

Editado Abril 30, 2012 às 23:15 por luis2356

[luis2356 372]

Treino Me lower

Terra

170kg - 5RM (PR)

Terra sumo

130kg - 3x5 (PR)

Avanço

3x3 (cada perna)

A1 - Encolhimento

120kg - 4/4/4

A2 - Wrist Roller

10kg - x2

Porra, to cada vez mais perto dos 200kg XD!

Terra sumo eu rapei a barra na canela, ficou bem vermelha.

Avaço eu fiz com uma boa cadência 1/2/4.

Fiz uma puta frangagem hj, terei foto do antebraço depois do treino com Pump, pqp.

Video:

[cclm 533]

podia cortar a parte que voce fica peidando no video antes de ir pro terra...

[luis2356 372]

Que mané peida oque hauehauhe

Da priguça de editar, só gravo e boto no YT.

Treino de Cardio

"Bear Complex modificado"

Terra - Hang Clean - Front Squat - Push Press - Back Squat - BTN Press

15 rouds - 30~45s Descanço

50kg - 1 Rep cada movimento.

Vou treinar com Complex de peso na quarta e pular coda no sabado.

flw

[rubinho157 216]

Que mané peida oque hauehauhe

Da priguça de editar, só gravo e boto no YT.

Treino de Cardio

"Bear Complex modificado"

Terra - Hang Clean - Front Squat - Push Press - Back Squat - BTN Press

15 rouds - 30~45s Descanço

50kg - 1 Rep cada movimento.

Vou treinar com Complex de peso na quarta e pular coda no sabado.

flw

Eu adoro fazer os complexes

[AAugusto 197]

ficar peidando

shaushuahsa, peidei de tanto rir aqui

[danilorf 2051]

Porra mano, tira a RM logo, eu acho que já tá nos 190 ~ 200 fácil.

[3X3L3NC14 47]

RM dele ja deve estar em 200kg,ele fez 5rep com facilidade ¬¬

Dahora esse complex ae,é bom pra cardio?tu se sente cansado(sem gás) depois do treino,ou só com os musculos fadigados?

é uma boa ideia...

[GuitarndIron 78]

Tu parece que faz as PRs com uma facilidade Oo

Eu quase invoco o capeta na hora kkkkkkkkkkkkkk