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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman


luis2356

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[2], no post do Leo, apenas frangos contan o peso de cada lado na barra.

DFHT é igual o 5x5, só que tem fazes pareçe.

Na minha opinião 5x5 (ou DFHT) é só pra iniciante, pra intermediario/avaçado é um merda! (experiencia propria!)

Ja passei la Waca!

Treino de Supino

Supino

96kg - 2RM

Supino com halteres inclinado

30kg - 4/4/4

A1 - Remada sentada

80kg - 4/4/4 (PR)

A2 - Face pull

65kg - 5/5/5

Chins- ups

BW + 10kg - 4/4/4 (PR)

Abs Whell progressions

8/8/8

Meu supino continua ruin, na hora de supino eu esqueci a tecnica e saiu tudo cagado, hauehae.

Proximo treino não quero nem saber, meu banco de supino tem travas e eu tenho medo de falhar.

Vou ir fazendo até não aguentar mais, e se travar eu baixo a barra nas travas.

Exercicios com cadencia e taus.

Gostei da remada baixa, o serrote deu um bom carry over nela.

Vou começar o Abs whell pra fazer de pé.

Video:

Edit: agora que fui ver, Cadê a minha ponte???? rage2.gif

Editado por luis2356
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ME lower

Agacho no Banco

150kg - 5RM (PR)

Bulgarian squat

26kg - 2x5 (PR)

Pull thrug

85kg - 3x5

A1 - Encolhimento

120kg - 5/5/3

A2 - Wrist Roller

10kg - x3

Agacho foi legal, porem não gravei por priguiça e pq queria escutar musica.

Todos exercicios com um boa cadencia.

Tenho que melhorar minha mobilidade no supino.

Só, flw"!

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