Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[TheyCallMePeter 1170]

Cara, achei daora demais teu treino em casa, principalmente a parte do Tire Flip. Tu tem apenas 15 anos e manja demais da bagaça, tem objetivos... Show de bola, rapaz! Keep on the road!

Editado Abril 14, 2012 às 20:42 por TheyCallMePeter

[cclm 533]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/cardio_for_strength_athletes

da uma olhada ai, principalmente nos exemplos de treino

[luis2356 372]

Vlw Leo e They call me Peters!

Ja leio, Caio!

Treino Me supino

Lockout

104kg - 3RM (PR)

Supino inclinado com halteres

30kg - 4/4/4

A1 - Serrote

46kg - 4/4/4

A2 - Face pull

65kg - 4/4/4

Chins ups

BW + 10kg - 4/4/3

Abs x2

V ups

Toes touchs

Side Hold

Não gravei, mais bati PR no Lockout (Para a minha alegria!)

Fiz todos os exercicios com cadência 1/2/3~4.

Não, NÃO ESTOU VIRANDO BB FRANGO!

FLW

Editado Abril 16, 2012 às 23:11 por luis2356

[luis2356 372]

ME Lower

Agacho no Banco

150kg - 3RM

Bulgarian squat

26kg - 4/4/4

Romanian dead com halteres

40kg - 5/5/5

A1 - Encolhimento

120kg - 4/4/4

A2 - Pinch plate 1 mão

20kg (2x 10kg) - 10~15s

Todos com cadencia 1/2/3~4, e pelo que me pareçe, senti que o bulgarian squat foi menos sofrido com cadencia.

Agacho no banco foi com base aberta.

Troquei o pull thrug por romanian, e a pegada arrego nas ultimas reps.

Video:

[danilorf 2051]

Cara, pelo que eu vi esse agacho no banco não passa das paralelas. O que eu faço na minha academia é ir colocando as anilhas maiores umas em cima das outras até dar a altura que eu quero. Lógico que não é errado fazer acima das paralelas, só estou dando uma dica caso você queira dar uma rotacionada nos exercícios.

[Saintgraal 3463]

amigo, pode dar uma opinada no meu agacho?

abraços, eu conto com você!

[cclm 533]

so vi os videos hoje cara...

unica coisa que tenho a dizer e pra tentar ser mais explosivo no sled drag, usar mais o corpo todo mesmo...

[luis2356 372]

Sakei danilo, acho que assim deve ser pior, hahaha

Ja passei la Saingraal!

Caio, pode crer, vou usar corpo todo!

Treino de Cardio

Pular corda - 13 rouds

15s Work / 30s rest

Foi bem de boa hehe

[wacabanga 60]

e ai ta baixando a banha hsuasuahsua?

[cclm 533]

comendo sorvetinho o dia inteiro fica dificil haha