Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Matheus_ 309]

200kg no terra

também tenho essa meta

vambora!

[luis2356 372]

200 no terra até o final do ano!!

O que é grease to groove ??

Matheus somos 2, quanto esta a sua Rm no terra?

[Matheus_ 309]

200 no terra até o final do ano!!

O que é grease to groove ??

Matheus somos 2, quanto esta a sua Rm no terra?

ta em 181,

agora que meu terra ta começando à ficar pesado, to fazendo com 140kg pra 5 reps... acredito que a RM seja tão mais alta por causa do agacho, que deve ter dado um belo carryover...

[Tibissa 15]

Eita 200kg no DL eh coisa a pampa... mete bronca luis!

Boa Pascoa ae.

[Visitante usuario_deletado23233]

G.t.g é de um russo meio frango que inventou, mas dá certo..

são 3 séries ao longo do dia, durante n dias de um exércicio alvo, visando o aprimoramento neural

exemplo todo dia vc vai fazer 3 séries pra 3 rm de terra com 70/75% Rm/máx (ele recomenda), dai depois de uns 7 dias vc descansa e tenta uma rep/máx

pra mim, funcionou muito com pull up, eu tinha barra em casa, no começo n fazia nem 5 morrendo, depois de 12 dias fazendo todo dia sem falhar, ja estava com 11, uns 3 meses depois cheguei a 22 .so que eu melhorei o Grease, colocando peso no corpo tal..ja cheguei a supinar 4 dias na semana tbm..

pavel tsatsouline o nome do maluco..

[cclm 533]

ok, eu tava sem net, entro aqui pra ver o cara chamar o pavel de frango.

[Don't Stop Me Now 10]

Very Weak.

[Visitante usuario_deletado23233]

continua sendo frango

[Nathan93 3]

Luíis desde que você entrou na academia você treina assim, voltado para força e tal? digo nunca fez os 3x10 etc da vida? voce lembra com quantos kg voce começou o agacho?

[luis2356 372]

Agacho ta bastante carry over pro terra, se não me falhe a memoria!

Vlw Tibissa! Igualmente!

Interessante Fireman, eu vi no diario do Danilo que ele também esta fazendo, vou acompanhar para ver os resultados dele.

Caio fico puto, haha.

Pavel pode ser frango, mais ele é Russo, isso ja o bastante pra mim ...

Nathan, eu fiquei cerca de 9 meses treiando 3x10, eu fazia até uma loucaras (bi sets, drop sets, sets forças e taus ...)

Eu comecei agachar com 40kg na primeira vez que fiz! Isso a uns 2 anos mais ou menos.

ME supino

Lockout

100kg - 3RM (PR)

Supino halteres

36kg - 8/6/5 (PR)

A1 - Serrote

50kg - 3x8 (PR)

A2 - Face pull(1s hold)

60kg 3x10

Rosca direta

50kg - 5/4/3

Abs x2

Sprint sit-ups x20

V-ups x10

Toes touchs x10

Hip-ups x10

Treino legal, a um mês atraz 100kg no lockout éra minha 1RM, hj já é minha 3RM.

Supino com halteres éra para ser 34kg, mais não tem esse halter na academia, então fis com 36kg. Me surpreendi, pois saiu 8reps na primeira.

Hj um cara veio me pergunta se eu não queria vira fisiculturista, eu brinquei e falei que não, só levantador de peso, ele perguntou se queria ir pra Olimpíadas, eu falei, Um dia quem sabe ...

Video:

PS: aumentei a minha pegada mais uns 2cm, acho que essa vai ser a minha pegada oficial.

Editado Abril 9, 2012 às 23:26 por luis2356