Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Treino de 18/11

Supino normal

40kg - 1x1

50kg - 1x1

60kg - 1x1

70kg - 1x1

80kg - 1x1

86kg - 1x1

Lock out de supino

80kg - 4x2~4

JM press

30kg - 4x8

Kroc rows

20kg - 1x8

30kg - 1x8

40kg - 1x18~20

Remada

70kg - 3x8

Encolhimento

100kg - 1x17

Treino Lixo, PRs baixar e tava desanimado, JM press é foda e pega bastante triceps.

Fiz o treino sem straps, antebraço ta inchadão!

[Lipebeta 17]

Acompanhando agora cara, pow mano se tem força fio ''-'' ,

[luis2356 372]

Pode crer Lipe, força é meu objetivo!

vlw ae, bons treinos!

[Lipebeta 17]

Você só usa o meto low reps ?

só consigo ganhar força de fizer 8reps -

[PMarcos 38]

Quem faz Kroc Rows não usa só low reps nunca. hahaha

Abraço.

[luis2356 372]

Lipe, como PMarcos falou sempre uso hig reps, normalmente é 6+ ou 18~20.

Ganha só com 8? teste um falso DFHT, iria ser massa pra você é 1 mês 5x5 e outro 3x3, ganho de força e hipertrofia, sempre tive vontade de testar!

[luis2356 372]

Treino de 21/11

Box squat

70kg - 1x1

80kg -1x1

90kg - 1x1

100kg - 1x1

110kg - 1x1

120kg - 1x1

130kg - 1x1

140kg - 1x1

150kg - 1x1 (PR)

Terra Sumo

112kg - 4x6

Stiff com Halteres

40kg - 1x8

40kg - 2x6

Dimmel Deadlift

112kg - 1x10

Abs na maquina

40kg - 3x10

Treino legalzin, Nova PR no agacho!

Rasgo no calo no terra foi menor, nem sangro.

Stiff incho o antebra e ja deu conta da pegada.

Dimmel a pegada falho, ia fazer 15 reps.

Tava vendo hoje e me assustei!

Minha PR estarão em negrito, é um estimativa de treino, e cargas para um cara com 75kg (eu)

INTERMEDIÁRIO

.SUPINO: 90 kg

.AGACHAMENTO: 120kg

.TERRA: 150kg

AVANÇADO

.SUPINO: 112kg

.AGACHAMENTO: 150kg

.TERRA: 187kg

MUITO AVANÇADO

.SUPINO: 135

.AGACHAMENTO: 180

.TERRA: 225

Meu Agacho esta a frente de todas os outros exercicios , isso que dizer que estou cada vez mais perto do 200kg no agacho! LOL

Abraço;

Editado Novembro 21, 2011 às 16:18 por luis2356

[danilorf 2051]

Esse agacho, você bate a bunda no banco e já sobe, ou você senta, espera passar a força elástica e depois sobe?

[luis2356 372]

Eu sento, do uma relaxada nos gluteo, dae contraio tudo e levanto!

Editado Novembro 21, 2011 às 16:33 por luis2356

[cclm 533]

Ae, vim dar uma passada aqui tambem haha...

voce acha que da pra fazer box squat com pegada bear hug? to com a bola la vou usar amanha e essa era uma das minhas ideias...