Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Saquei mandachuva, farei as modificações e gravarei!

Quisso,

O reverse Ballerina é aquela mobilização dos 3:45?

Sobre o tenis, bem, ele é sola reta, talves no video não apareçe, veja só:

õ_o

Vou pesquisar sobre essas paradas, mas só não entendi, oque é "rotação Externa do femur", da pra ser menos didádico? haha

é algo como gira os joelhos para fora?

Vlw ae Quisso!

Treino DE supino

Supino

50kg - 9x3

Supino fechado/JM press

64kg - 7/7/5

A1 - Pulley costas p. neutra

80kg - 3x8

A2 - Read delt flys

10kg - 3x6

Rosca Zottman

22kg - 6/6/5(PR)

Russian Twist

20kg - 3x10

Supino eu fiz com mais velocidade, pelo menos tentei.

E gravei ele, e arrumei a ponte, fiz umas mobilizações e ela ta melhor.

Rosca Zottman foi fóda, na proxima semana é rosca martelo, verei se deu carry over.

Video:

[RenataBSTajes 9]

Buenas!

Então Luis, ainda a ponte tem que melhorar, mas tenho certeza que logo tu estará com ela OK. Percebi que tu conseguiste grudar a cabeça no banco, excelente!

Já tentou aumentar um pouco a abertura da pegada?

[luis2356 372]

Hoje eu grudei a cabeça no banco pq eu consegui (finalmente) colocar todo o meu peso no trapézios.

Normalmente eu colocava o peso na "Upper Back" quando supinava, e então dava pra mexer a cabeça, hj eu arrumei isso! Um passo mais perto dos 300lb no Bench!

Sobre a pegada, eu aumentei hj, cerca de 1~2cm na distancia, e pretendo aumentar um pouco mais a´te eu me sentir confortável!

Obrigado por opinar!

Outra coisa que reparei, e o que acho que ta limitando a minha ponte, é a altura do banco, como vc pod ver no video, eu estava relando o gluteo no banco, e se eu erguer mais, eu tiro ele do banco, e então é invalidado ...

[wacabanga 60]

ta tendo tiro no começo do video! hsuahsaus

Cara anotei oq o quisso falou aqui, vou na luta pra fazer essa ponte tbm!

Não era pra ser mais rapido esse DE? Tu fica alternado a largura da pegada em cada serie? to fazendo isso no ohpress

[luis2356 372]

hauehaue, é que o som ta desincronizado com o video. LOL

Eu não sou tão explosivo ainda =\

Sem pre auternando em pegada normal/aberta e fechada.

[RenataBSTajes 9]

Buenas,

Sim, realmente o banco é alto, não tinha prestado tanta atenção assim. Isso é um problema :/

Mas eu estive conversando com um pessoal old school em PL e tals, eles disseram que não há problema nenhum em ficar na ponta dos pés, até porque é meio difícil fazer a ponte e manter os pés inteiros no solo. Ah, e eu peguei uma dica bem interessante para executar corretamente a ponte, tipo, quando tu for te sentar no banco já mantenha os pés bem atrás e deita, isso vai te obrigar a fazer a ponte, logo assim apenas arruma os pés para ficar "confortável" e voilá.

Não sou fã da utilização da ponte no brench press, mas fiz o teste e deu quase certo, consegui sustentar a ponte durante 2 repetições depois não deu mais kkkk

Abração.

[luis2356 372]

Eu estava fazendo assim, eu deixa os pés la atraz e colocava as as costa no banco, mas minha ponte ficava mais baixa ainda .. =\

Treino de Strongman

Tire Toss - 3x5

Tire flip incline - 3x5 ( o mais rapido possivel)

Farmers Walks

40~50kg - 2x40m

Sled Drag Incline

45~55kg - 2x12m

Finisher - 4rouds

10 Marretadas (cada lado)

10 Tire Toss

10 burpees

Tempo : 5:30min

Treino bom, com PR no Farmers, na ultima vez eu falhei mts vezes, nessa eu falhei 2x na primera set, e 3x na segunda.

[Visitante usuario_deletado23233]

pneu de que tipo? caminhão trucado?

que mal lhe pergunte vc montou tudo que usa nos treinos? faz em casa?

[luis2356 372]

O pneu é de Trator.

Tudo o que tenho eu improvisei aki, veja só:

Tire toss = pneu de carro, normal

Tire flip = Pneu de Trator

Farmers = 2 baldes cheio de pedra + ferros atravessador neles para por mais peso + 2 canos de 50mm para engrossar a pegada.

Sled Drag = Peneu de carra + Forro de PVC no fundo do pneu + Corda para puxar + Broquetes de calçadas para usar como peso.

Treino em casa mesmo.

Pretendo montar um Farmers walk para min, de madeira mesmo.

flw

[Matheus_ 309]

tava lendo teu diario, gostei pra caramba hahaha

alem de tudo é forte a criança em, na sua idade se eu fizesse um overhead press com um saco de açucar eu quebrava o ombro...

enfim, acompanhando aqui mano!