Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Visitante usuario_deletado23233]

coloque 80 de cada lado no smith e me fala o que acontece com a mão supinada... igual na pronada tanto faz, so se estamos falando de smith's diferentes...e não uso strap pra tudo, mas tem vezes que a segurança fala mais alto, fazer o quê,...até por isso que escrevi: "e outra no smith é viavel fazer rack pull, eu achei que não trabalhou bosta nenhuma, fora a pegada que so com strap q rola" .. ou seja não USEI a porra do strap, além do fato de vc ter de destravar o smith e isso muda muito a angulação da pegada dific. pra cacete, ou seja não é so pra ficar bonito o uso do strap no smith.

[luis2356 372]

Puts rolo briguinha aqui no diario haha.

Straps = Sucks, larga mão disso!

Treino ME supino

Supino

94kg - 2RM

Supino Halteres

32kg - 3x8 (PR)

A1 - Serrote

46kg - 3x8

A2 - Face pull (1s hold)

60kg - 3x10

Rosca Direta

8 / 5 / 4

Sprint Sit - up x20

V-ups x10

Toes touchs x10

Hip ups x10

Essa 2 RM saiu, pq na hora de explodir eu senti um dor (como se fosse cãimbra) bem nas costas (mais perto la lombar).

Alguem já sentiu isso, e sabe pq aconteceu?

Gravei o supino de um ângulo melhor.

E pelo que eu vi, força não me falta, só a técnica que ta escrota, eu não consigo estabilizar direto, estou achando que a pegada esta mt fechada, talvez deixa ela mais aberta.

Video:

[danilorf 2051]

Mano, eu acho que seu pé está muito pra trás também, e a ponte ainda está fraca. Faz assim: na hora de fazer a ponte, ponha os dois pés no banco, e gruda o pescoço no banco, daí arruma os pés. Abra as pernas e tente deixar os pés inteiros no chão - isso vai deixar sua lombar e glúteos contraídos no movimento inteiro.

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando aqui Luis. Venho lhe parabenizar pela sua força. Bixo, tu é forte hein.

Você tem algum artigo sobre o WS4SB ou fez um catado de varios lugares??

Abraço cara e segue firme na força.

[peuuu 6]

Realmente luis a ponte ainda não encaixou meu caro. Segue as dicas que o danilo passou acima e filma o próximo supino para vermos.

Abraço.

Acompanhando aqui Luis. Venho lhe parabenizar pela sua força. Bixo, tu é forte hein.

Você tem algum artigo sobre o WS4SB ou fez um catado de varios lugares??

Abraço cara e segue firme na força.

Bem, não sou o luis mas acho que posso lhe ajudar:

Skinny bastards http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

Tem bastante material aí só procurar no site mesmo.

Abraço.

[Tibissa 15]

Fala Luis, desconhecia teu diario cara... o Mandachuva quem me passou pra me explicar o que era DE.

Ta show de bola, vou passar a acompanhar cara... tu ta com umas cargas bem boas... espirito ograo!

Irado lek.

Parabens.

Abraço

[AAugusto 197]

como é que funfa seu treino de supino?

1x2?

e aquele 80kgs era o aquecimento?

[luis2356 372]

Danilo, vou tentar isso que vc me falou no próximo treino.

Também estou fazendo

exercicios/alongamentos todo dia.

Don't stop me now, vlw cara.

O WS4SBII o caioclm que me passou, eu tirei daki, mais fiz umas modificação, como o DE de supino que eu acreçentei.

Vlw Tibissa!

É um Max effort Augusto, você simplismente fas 1 série que bata um PR sobre o ultima treino.

Os 80kg éra aquecimento.

Treino ME lower

Agacho

150kg - 3RM (PR)

Avanço

32kg - 3x8 (PR)

Pull Thrug

85kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

130kg - 9/8/7

A2 - Pinch grip

20kg (2x10) - 3x10~15s

Gravei o agacho, e foi mt foda de faze-lo!

No Avanço como sempre quase arreguei, mais terminei.

No pull thrug eu fiz todas as séries, ao termina-las meu amigo vem e me fala "O cara, termino de transa com a maquina?" ... ¬¬

Video:

Avaliem ae, esse intrutor é o dono da academia e manja mt de treino, e agacha com 160kg pra 3 reps, ultima vez que vi.

Editado Abril 3, 2012 às 22:52 por luis2356

[danilorf 2051]

Desconfio dos motivos pelos quais você mandou ele ficar atrás de você, uaheuaheuaheuaehuaehuaehuaeh.

[2drafael 106]

Muito bom o agacho. A única "dica" que eu dou é o seguinte: pense no agacho como 2 agachos. 1 parcial (que é tirar a barra do rack) e outro(s) completo, que são as repetições. O que eu quero dizer é: entre em baixo da barra, se prepare, contraia tudo que tem que contrair, posicione o pescoço, dai tire a barra do rack. Dê 1 ou 2 passos pra trás e agache, mas sem perder a posição que você assumiu antes de tirar a barra do rack. E sem mexer o pescoço (ou seja, sem olhar pros pés).

Não sei se fui muito claro no que eu quis dizer...

Abraço!