Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[danilorf 2051]

Agora sim deu pra analisar melhor seu movimento.

Primeiro, no supino não se tira os glúteos do banco, com pena de ser invalidado. O que você deveria fazer é, quando chegar no momento de reverter o movimento, grudar o calcanhar no chão, contraindo os glúteos (que é o leg drive que tanto dizem), mas sem tirá-los do banco. O arco parece estar ok. E por último a trajetória que você coloca a barra também está errada. O certo, segundo os caras da WSB, seria mover a barra em uma linha reta pois, a menor distância entre dois pontos é uma reta e, uma distância menor é igual a mais peso. Só fazendo uma observação aqui, há quem discorde disso, como os caras da metal militia que possuem uma técnica diferente do supino.

Corrige esses pontos aí e posta outro vídeo.

Editado Março 26, 2012 às 23:06 por danilorf

[rubinho157 216]

Suas cargas estão fodas. Segue firme ae.

[HYuriH2 0]

Gostei do treino e força de vontade, Acompanhando !!

[luis2356 372]

Pedro, Vlw cara.

quando forço mais a ponte fico com um encomodo na lombar.

Danilo, eu ja sabia, mas no desespero até esqueci dos glúteos.

Esse le drive eu não conhecia, eu peguei um cabo de vassoura e fiz um reps e prestei atenção no leg drive, vou testas no proximo treino.

Esse negocio da linha reta eu acho que estou pecando, pois na hora de fazer as reps com o cabo de vassoura eu estufei o peito, e meio que a barra veio mais reta, não da pra explicar, haha.

Vlw por tudo cara.

Rubinho, vlw cara.

Yuri, vlw manolo!

Editado Março 27, 2012 às 00:02 por luis2356

[RenataBSTajes 9]

Olá, eu venho acompanhando em off aqui, tu é extremamente dedicado e para a tua idade as tuas cargas estão excelentes.Eu assisti ao teu vídeo executando supino, vou apenas fazer uma pequena observação em relação a elevação da tua cabeça ao descer a barra, procure não levantar, além de ser prejudicial também invalida o movimento em competições.

Um grande abraço \o

(a abertura da pegada parece estar tão pequena para o teu tamanho, ou eu que estou equivocada)

Editado Março 27, 2012 às 00:14 por RenataBSTajes

[ssirbill 2]

@Danilo e @Luis, por que nao colocar a barra no peito?

[danilorf 2051]

Como assim ssirbill?

[luis2356 372]

Renata, obrigado pelos elogios.

Sobre a cabeça, eu acho que é por falta de estufar o peito, assim eu tenho levantar a cabeça pra ver onde a barra vai tocar, vou tentar focar melhor isso no proxima treino de supino.

A pegada esta mais pra Média/fechada, éssa foi a pegada em que eu mais me adaptei, com uma mais aberta eu tenho menos força.

Abraço!

[danilorf 2051]

Sim, eu também uso a base com as pernas abertas e dá muito mais estabilidade mesmo. E a questão dos glúteos é isso mesmo que o júlio disse e o que talvez tenha me expressei mal, você não precisa forçar ele no banco, ele apenas não pode desencostar do mesmo.

[luis2356 372]

Julho, pinguelinho? pinguelinho?!?!

Sim, eu sei, meu supino ta uma merda haha.

Cara, se eu te fala, que eu fazia a ponte desse jeito(igual a da imagem), eu até marcava aonde ia coloca o pés, coloca ponta dos pés, e fazia um C bem certinho.

Mas parei de fazer pois os instrutores falaram que tava mt exagera, e os pés tenham que estar palmados.

Anotado tudo aki, PQP, agora a porra vai ficar seria!

Agora ja entendi, por que eu estava com tantos problemas na hora de supinar, a técnica estava um pouco muito ruim.

Vou Gravar o treino DE de supino pra você verem como vai ficar a técnica.

flw

Editado Março 27, 2012 às 02:35 por luis2356