Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356 372]

Vlw ae manolos, frango e wacabanga.

Resumo de cargas após 3 semanas de relato

Agacho 140kg / 144kg

Terra (sem straps) 130kg/ 150kg

Supino 80kg / 90kg

Militar 54kg/ 60kg

Resumindo foi uma B#STA!

Aumentei poucas cargas, só supino mesmo, o terra ta dificil estou com dificuldade no começo do movimento e na hora do lockout, na segunda iniciarei um treino estilo WestSide e quem sabe relate aki. Treino ta assim:

(segunda)ME Terra/Agacho

Agacho/ box squat/ zecher ou Terra normal 1RM

Terra sumo ou Box squat 5RM ou 3RM

Um exercicio pra gluteo onde você levanta o quadril 4x4

ABS e PEGADA

(Terça) DE Supino

Supino 10x2

Push Press ou Unilateral Press 4x6

JM Press 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

(Quinta) DE Agacho/Terra

Box squat 10x2 50%

Speed deadlfit 10x2 50%

Good morning 4x6

Terra romeno 4x6

ABS e PEGADA

(Sexta)ME Supino

Supino / Supino no chão 1RM

Lockout de supino 8x4

Remada curva 4x6

Serrote 4x6

Se alguem puder avaliar, to de boas!

[Frango_13 146]

O quisso pode falar melhor sobre o treino luiz. Eu vou dar só umas ideias:

nos treinos de supino acho que vc pode focar mais no triceps, joga uns exercicios com alteres tipo tate press, rolling extensions. e algum de ombro, eu curto muito face pull.

os exercicios de agacho acho: que não devia fazer o terra sempre, pelo que li no wsb os caras quase não fazem terra. Li que pra encaixar o terra geralmente é com 6 ~10 séries de 1 repetição com 70% da 1rm. 30~45s de descanso.

Mas o principal é voce nao se pretender a exercício. Pode variar bastante sem ter medo de ser feliz. Isso na minha opnião é oque torna o treino mais divertido. Eu monto meu treino praticamente na noite antes de ir pra academia. Me concentro no exercicio ME e DE, o resto e um pra cada grupo auxiliar ou 2 e fim.

E se quiser intensidade mil grau nesses treinos ai, joga um edt de push/pull que vc vai sair vomitando da academia.

É so minha opnião luis, eu so novo nesse tipo de treino tambem, então nao leve ao pé da letra.

abraço!

[luis2356 372]

Vlw frango por opina.

Sobre o terra, ele na verdade é tipo um auxiliar (Li no artigo da WSB na area de treino funcional sobre), éra pra encaixa algo auxiliar do terra (Sumo) ou do agacho (box squat), dae eu coloquei ai.

Na vdd um é dinâmico e o outro é tipo um auxiliar de 3~6 reps.

To loco pra manda esse EDTs ai, deve ser irado HUEHAUHEUAHEUA

flw brother

[luis2356 372]

Vlw ae julio, vo coloca aki como ficou as modificações:

(segunda)ME Terra/Agacho

Agacho/ box squat/ zecher ou Terra normal 1RM

Terra sumo ou Box squat 3x8

Dimmel deadlift 3x8~10

goodmorning 3x6

ABS e PEGADA

(Terça) DE Supino

Supino 10x3

Push Press ou Unilateral Press 4x6

JM Press 4x6

Curvada 4x6

Serrote 4x6

(Quinta) DE Agacho/Terra

Speed deadlift 10x2 50%

Good morning 4x6

Terra romeno 4x6

ABS e PEGADA

(Sexta)ME Supino

Supino / Supino no chão 1RM

Lockout de supino 4x6

Rolling tricps extencion 4x8

Remada curva 4x6

Serrote 4x6

Começo amanhã o treino!

Abraços.

[luis2356 372]

Treino de 14/11

Agacho

70kg

80kg

90kg

100kg

110kg

120kg

130kg

140kg - 1RM

Terra sumo

50kg

80kg

110kg - 4x6

Dimmel deadlfit

110kg - 4x6

Stiff com halteres

40kg cada - 4x6

Abd na prancha

15kg - 4x6

Entrei em outra academia 70 pila a mensalidade, mas muito boa, vai pra manda até lockout de agacho la.

Rasguei o calo no terra sumo, no dimmel ja não tav aguentando mais a pegada. Passei pro goodmorning, tava fazendo todo errado (nunca tinha feito antes), o professor me deu um toque, ae mudei pro sttif com halteras (usei straps).

Como a pegada tava fóda, só mandei os abs e fui em bora, treino massa!

[luis2356 372]

Vlw brother, se deus quiser acho que em 2~3 semanas bato os 150kg no agacho ....

Pode crer, eu só usei pra sabe mesmo qual é a minha PR no agacho, no proximo ME vou usar uma variação (Box squat).

Essa parada do Dimmel pareçe ser interessante, ja aconomizo tempo na academia (não presciso fazer pegada), no proximo ME mandeirei, 1x15.

O goodmorning acho melhor não fazelo, primeiramente por que suo muito, logo a região onde a barra fica, sempre escorrega, logo a chace de um acidente é grande (Hoje quase que ela cai, mais ainda bem que a carga éra pequena,50 kg, se não ia conheçer o céu dos PLs...)

Também por que não presciso gastar tempo para "aprende-lo", ja posso substituir por outro auxiliar.

Flw, brother

[luis2356 372]

Treino de 15/11

Supino

52kg - 10x3

82kg - 2x2

Lockout de supino

82kg - 1x6

82kg - 1x4

82kg - 2x2 (holy shit!@)

Push press

50kg - 3x5

Unilateral press

14kg - 1x8~10

16kg - 1x 8x10

Remada invertida

70kg - 4x6~8

Serrote

40kg - 1x8

46kg - 1x8~10

Lockout de supino foi estranho, dava cerca de 20cm do peito. Foi estranho e bem foda.

Fiz poucas séries de press pois tinha saido uma bosta, dai fiz o unilateral pra substituir.

O serrote foi de boas, na proxima não vou usar straps.

Quando cheguei, uma amigo antigo meu veio e me falou que eu tava maior .... FUCK YEAH!

flw.

[PMarcos 38]

Quando li que tinha 14 anos fiquei impressionado, muito forte pra pouca idade.

Vou acompanhar aqui.

Abraço.

[luis2356 372]

Vlw brother!

Mais um com objetivo de ganho força! hehehe

flw

[luis2356 372]

Treino de 17/11

Terra

80kg - 10x1

140kg - 2x1

(Sem strap) Yeah!

Lockout de agacho

50kg - 1x4

100kg - 1x4

130kg - 1x4

150kg - 4x4

Deadlfit romeno

100kg - 4x8~6

Avanço

20kg - 10~15 passos

Maquina de abs

40kg 3x10

Treino de boas, a pegada ta melhor e o terra foi bem facil ( ).

Lock out de agacho nessa acadmeia deu, coloquei a barra nos pinos mais baixos do rack, dae eu tira e colocava, dava pra por uns 160kg ~170kg.

Do resto o romeno + avanço deram conta da pegada.

flw