Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Saintgraal 3457]

brother...

tem como me dizer a pág que está aquele seu vídeo do agacho?

ou até mesmo linkar denovo?

[luis2356 372]

Saint, ta aki:

Treino de isométricos

Flat tuck front lever

10x6s

Tuck L-sit no chão

3x5s

Treino de strongman

Tire Toss - 3x5

Tire Deadlift (30s)

130~140kg - 3x19~13~8

Farmers Walks

52kg - 3x 40m

Sled Drag Incline

40~64kg - 12m (PR)

Finisher - 3 rouds

Marretadas - 8 cada lado

Farmers com 1 mão - 20m

Arm Over Arm - 12m

10 burpees

Tempo total = 7:30min (PR)

O pneu no Tire Toss esta indo mais alto, ou seja + explosão nas cadeia posterior.

Tire Deadlift a pegada esta falhando, por isso a diferença tão grande de uma serie para outra.

Aumentarei o peso e farei 3x5.

No Farmers, na ultima vez eu falhei 3x na primera Set. Hoje eu fiz a primeira set sem falhas, na segunda falhou 3x, e na ultima 3x.

Na proxima farei sem falhas, esse é meu jeito de progredir os pesos nele.

No finisher eu quebrei o cabo da marreta (lol), e tive que fazer os mesmo com uma enxada. Verei se consigo uma marreta de verdade.

Alguém sabe me dizer quanto custa uma marreta boa?

Flw.

Editado Março 17, 2012 às 00:35 por luis2356

[AAugusto 197]

poha broder

esqueceu de gravar o video

[luis2356 372]

Que video? o do supino é só segunda brother!

Editado Março 17, 2012 às 03:25 por luis2356

[Visitante usuario_deletado23233]

48kg da rosca direto é isso mesmo!!!??

colocou o peso da barra?

caramba pesaadão

na sua idade nem supinava com 10 de cada lado...se manter esse ritmo vai ser 'o cara' qdo estiver com seus 20 anos...mto bom cara!

[Visitante usuario_deletado23233]

faço com 20__20 5 reps, morrendo (mas sem oscilar nem tomar impulso), é mesmo com a barra deve dar uns 45 no máx.. alias barra reta, barra w da pra aumentar uns 6 kg 23 ___ 23

esse muleque é forte....tomare que nao perca o foco qdo vierem a época da faculdade, mulheres rsrsrs

Editado Março 17, 2012 às 12:51 por firemann

[luis2356 372]

Treino de Velocidade

10m sprint - 8 sprints

Moutain Cliber & Sprint - 6 sprints

Finisher - 4 rouds

30 Moutains climbers

10 Abs Crosshopper

10 burpers Knee Tuck

Tempo total = 6:19 min (PR)

Treino mt bom, nem sentia as pernas depois do finisher.

[Saintgraal 3457]

agrdecido brother!

[BrunoSudan 46]

48 kg no diretaa,naas ta abusado em maluko heheh,

bons treinos ae

[luis2356 372]

Vlw Bruno.

Treino ME supino

Supino

94kg - 2RM(PR)

Supino Inclinado Halteres

30kg - 3x7 - 7 - 5(PR)

A1 - Serrote

46kg - 3x8

A2 - Face Pull

60kg - 3x12 (PR)

Rosca Direta

46kg - 3x8 (PR)

Abs x2

V - ups 10x

Toes touchs 10x

Side Hold 35s

Supino, por que você é tão difícil de aumentar!?!??!

Gravei 2 videos, um do aquecimento (80kg - 3reps), e outro do supino com 94.

Na 3 reps, não consigui, dae o cara me ajudou, ou seja, foram apenas 2 reps validas.

Inclinado foi difícil pra caramba, mas semana que vem eu fasso 3x8.

Serrote meu abs estão fracos, e falham na hora de estabilizar, verei isso, trabalharei mais os side holds.

O Rubinho falou que estava com problemas na estabilização do supino, logo fez os holds de abs e melhorou, farei a mesma coisa.

Rosca Direta foi massa, tava eu fazendo, e mais 3 manolinhos do lado (1 éra o filho do dono da academia, outro é um que parecia ser playboy, celularzinho na não, camiseta da escola mais cara da cidade, e ocolus escuro na cabeça. Outro parecia ter 11 anos.), e um deles ficava me olhando com uma cara de WTF?. Mt boa a sensação.

Videos:

Flw